5 lucruri surprinzătoare pe care le-am învățat din prima mea cursă de alergare pe traseu

Conţinut

• 1. Pregătiți-vă pentru elemente în orice mod puteți.
• 2. Pregătiți echipamentul adecvat și fiți organizați.
• 3. Nutriția este esențială.
• 4. Este tehnic, deci luați-vă timp și bucurați-vă de vedere.
• 5. Apăsați până la final și nu treceți peste recuperare.
• Recenzie pentru

Alergarea pe șosea și alergarea pe traseu nu sunt create la fel: pentru prima dată, alergarea pe traseu necesită să gândiți rapid pe picioare, datorită pietrelor, bolovanilor, pârâurilor și noroiului. Deci, spre deosebire de alergarea pe drumuri, există Nu zonarea către Beyoncé. De asemenea, aveți nevoie de rezistență de oțel pentru pante abrupte, teren constant denivelat și ajustarea altitudinii dacă vă îndreptați spre munți pentru a merge pe trasee. (Aceasta este doar o mostră a ceea ce trebuie să știe alergătorii începători înainte de a pleca.)

Acum doi ani, am învățat aceste lucruri la greu. Am alergat primul meu semimaraton Adidas Terrex Back Country în Aspen, CO, gândindu-mă: „Un semimaraton?! Nicio problemă, am înțeles asta! Am făcut deja aproximativ 15”. Mi-a luat aproape patru ore pentru a finaliza - și asta spune multe, având în vedere că timpul meu mediu de sfârșit pentru o cursă rutieră de semimaraton este de doar două ore. Eram de două ori epuizat de câștigul de înălțime, altitudinea și cărările stâncoase înguste, făcând această cursă mult mai grea decât chiar maratonele complete pe care le-aș alerga.

Am părăsit prima cursă cu ego-ul meu verificat, dar o mulțime de lecții învățate. În această vară, am luat aceste cinci lecții și m-am întors în Colorado pentru a face față provocării pentru a doua oară, pregătit pentru răscumpărare.

1. Pregătiți-vă pentru elemente în orice mod puteți.

Locuiesc și mă antrenez la nivelul mării în New York, dar Back Country Half Marathon se desfășoară în Aspen. Începe la 8.000 de picioare și urcă până la 10.414 picioare.

Știam că eram pregătit în momentul în care am coborât din avion - doar respirația era mai dificilă. Atunci m-a lovit anxietatea de a alerga 14,1 mile de traseu. Să facem backup: Da, 14,1 mile. Acesta este ceea ce ei numesc un „jumătate de maraton” pe traseul din Aspen, conform ghidurilor alpine care cartografiază cursul. Având în vedere faptul că mă antrenez pe trotuar la 33 de picioare de altitudine, a trebuit să mă pricep la antrenament, știind că altitudinea va fi o problemă. Acest lucru a însemnat excursii de weekend la traseele de pe râul Hudson (puțin peste o oră la nord de New York City cu trenul) și curse scurte când am vizitat Colorado în weekend. Orice șansă aș avea să fug de pe șosea și pe pământ, iarbă sau stâncă, aș profita. Alergatul în căldura intensă a verii a contribuit la pregătirea corpului meu pentru a face față și condițiilor de alergare mai puțin decât ideale (BTW, antrenamentul la căldură vă poate ajuta într-adevăr să vă pregătiți pentru altitudine).

2. Pregătiți echipamentul adecvat și fiți organizați.

Ziua de dinaintea cursei - cu nervii în mișcare - m-am îndreptat spre retragerea weekendului la hotelul Limelight din centrul orașului Aspen, chiar lângă preluarea înregistrării pentru ziua cursei. (Hack de călătorie pentru alergătorii care se desfășoară în diferite orașe: stați aproape de locația de ridicare/înregistrare a dostelor.) Ca în cazul oricărei curse, este important să fiți organizat cu o zi înainte de cursă și să vă asigurați că aveți echipamentul adecvat, nutriția, hidratarea. și toate accesoriile pentru alergare. Traseele de traseu tind să aibă mai puține stații de ajutor decât curse pe șosea și, din moment ce sunteți în sălbăticie, veți dori să aveți toate echipamentele potrivite cu dvs. ca asigurare suplimentară.

Pentru mine, asta însemna să iau echipamentul meu preferat de alergare: un pachet de hidratare de la Cotopaxi, pantofi Adidas Terrex, o jachetă de vânt Adidas și ochelari de soare de la Westward Leaning. (Iată mai multe echipamente ideale pentru alergări lungi și antrenamente de maraton.) Este întotdeauna important să ai pantofi de alergare buni, dar cu atât mai mult când vine vorba de alergare pe trail. S-ar putea să credeți că vă puteți descurca cu pantofii de alergat pe care îi aveți deja, dar este esențial să purtați un pantof de traseu adecvat, cu aderență, pentru a vă ajuta să alunecați în siguranță peste stânci, bolovani, dealuri, iarbă și aproape orice tip de teren pe care vi-l puteți imagina. Îmi place această pereche Adidas, deoarece au o tracțiune intensă, o pernă multă în călcâie și au fost fără lac (cu tehnologie BOA, pe care probabil ați văzut-o pe pantofi de snowboard / schi sau pantofi de ciclism), eliminând orice risc de dezlegare sau agățare pe bețe, arbuști sau alte obstacole din calea mea. (Încercați unul dintre acești pantofi de top pentru trasee.)

3. Nutriția este esențială.

Nutriția este incredibil de importantă în timpul oricărei curse, dar atunci când alergi 14 mile pe un traseu cu altitudine, este nevoie de mai mult timp, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a parcurge distanța. Favoritele mele: tablete Nuun pentru pachetul meu de hidratare, Lärabars, bare Clif umplute cu unt de nuci și o vafe Stinger. Am gustat la kilometri 9, 11 și 12 - suficient cât să mă treacă peste linia de sosire. (Iată ghidul tău pentru alimentarea înainte, în timpul și după un semimaraton, direct de la un dietetician.)

4. Este tehnic, deci luați-vă timp și bucurați-vă de vedere.

Cursa a urcat peste 2.400 de picioare începând de la mila doi, apoi a atins un vârf la 10.414 de picioare pe traseul Sunny Side înainte de a coborî la milă nouă în Hunter Creek Valley. Poate fi tentant să admiri priveliștile incredibile de-a lungul drumului, dar în timp ce te miști, trebuie să ții ochii pe potecă cât poți pentru a evita rănirea. Am păstrat-o pe a mea lipită de pământ aproape toate 14,4 mile. Ascensiunile drastice vă pot distruge energia, așa că încercați să rămâneți rezervat la urcare și mergeți dacă aveți nevoie. Am împins platuri, coborâri și orice coborâre pe parcurs. Acestea fiind spuse, chiar și coborârile pot fi dificile din cauza coborâri abrupte, jgheaburi înguste și teren stâncos - așa că păstrați-vă rapid pe picioare. De asemenea, îmi place să-mi plantez picioarele pe ambele părți ale traseului și să evit centrul jgheaburilor înguste. (Iată câteva sfaturi de siguranță pentru începători.)

Pentru mine, ritmul pe traseu este diferit de orice cursă rutieră. Îmi place să merg prin simțire și să-mi țin ritmul cu un minut pe milă (sau cam asa ceva) mai încet decât aș face-o pe drum. Gândiți-vă: nu este vorba de timp, este de efort. Un alt motiv pentru care nu veți dori să grăbiți procesul: mediul înconjurător este probabil ucigaș. Este important să vă bucurați de aerul proaspăt, de pământul de sub picioare, de orice priveliști și sunete ale naturii calmante (cum ar fi păsările sau sunetul apei care se grăbește). Fii atent și recunoscător că ai norocul să alergi înconjurat de o asemenea frumusețe. (A se vedea, de asemenea: Cum să obțineți avantajele minunate ale alergării pe traseu)

5. Apăsați până la final și nu treceți peste recuperare.

Sprintul până la final a început la mila 13: Smuggler Mountain Road. După trei ore în plus pe traseu, eram disperat să termin. Mi-a durut corpul și starea mentală a început să se îndrepte spre un teritoriu negativ - dar lumina de la capătul tunelului a început să strălucească puternic când am rotunjit colțul Traseului Rio Grande, punând linia de sosire (și cortul de bere!) Chiar în vedere . M-am simțit victorios în timp ce mă îndreptam spre un record personal: Backcountry Half mi-a luat aproximativ 3:41:09, un PR de 10 minute pe traseu care a fost cu o milă mai lung decât încercarea din primul meu an!

Recuperarea după cursă este uriașă, așa că nu treceți peste acest pas. (A se vedea: Exact Ce să fac-Și să nu fac-După ce am alergat un semimaraton) De obicei, mă hidratez cu o băutură electrolitică, mă întind, rulez cu spumă, fac o baie de gheață și apoi mă opresc într-o cadă cu hidromasaj pentru a-mi relaxa mușchii. Asigurați-vă că ați introdus din nou o mulțime de calorii sănătoase în corp, astfel încât să se poată recupera corect.

Mai presus de orice altceva, încerc să îmi amintesc să zâmbesc, să respir adânc, să mă bucur de priveliștile și sunetele de pe traseu, de aerul curat și să apreciez că sunt un atlet. Trasee fericite!

Recenzie pentru