Revizuirea dietei pentru slăbit în Coreea: Funcționează dieta K-Pop?

Conţinut

• Ce este dieta coreeană pentru slăbit?
• Cum să urmați dieta coreeană pentru slăbit
• Reguli alimentare suplimentare
• Vă poate ajuta să slăbiți?
• Alte beneficii
• Vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate
• Poate reduce acneea
• Bogat în substanțe nutritive și probabil durabil
• Posibile dezavantaje
• Accent inutil pe aspectul fizic
• Lipsă îndrumare
• Liniile directoare non-științifice și contradictorii
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Exemplu de meniu
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Linia de jos

Scor dietă Healthline: 3,08 din 5

Dieta coreeană pentru scăderea în greutate, cunoscută și sub numele de dieta K-pop, este o dietă pe bază de alimente integrale, inspirată din bucătăria tradițională coreeană și populară atât în ​​răsărit, cât și în vest.

Este promovat ca o modalitate eficientă de a slăbi și de a arăta ca vedetele K-popului, un gen de muzică populară originar din Coreea de Sud.

De asemenea, pretinde că vă ajută să vă curățați pielea și să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung.

Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre dieta coreeană pentru slăbit.

tablou de bord de revizuire a dietei

• Scor general: 3.08
• Pierdere în greutate: 2.5
• Mâncat sănătos: 3.0
• Durabilitate: 3.5
• Sănătatea întregului corp: 2.5
• Calitatea nutriției: 5.0
• Bazate pe dovezi: 2.0

LINIA DE FOND: Dieta coreeană pentru slăbit, sau dieta K-pop, este o dietă pe bază de alimente integrale, inspirată din bucătăria tradițională coreeană. Poate ajuta la scăderea în greutate modificându-vă dieta și obiceiurile de exercițiu.

Ce este dieta coreeană pentru slăbit?

Dieta coreeană pentru slăbit este inspirată din bucătăria tradițională coreeană.

Se bazează în primul rând pe alimente întregi, minim procesate și minimizează aportul de alimente procesate, bogate în grăsimi sau cu zahăr.

Dieta promite să vă ajute să pierdeți în greutate și să o mențineți, modificându-vă dieta și obiceiurile de exercițiu, toate fără a renunța la alimentele preferate. De asemenea, se angajează să vă ajute să vă curățați pielea și să vă optimizați sănătatea pe termen lung.

În plus față de concentrarea sa pe nutriție, dieta coreeană pentru slăbit pune un accent la fel de puternic pe exerciții fizice și oferă chiar antrenamente specifice K-pop.

rezumat

Dieta coreeană pentru slăbit este un program de dietă și antrenament conceput pentru a vă ajuta să slăbiți, pentru a obține o piele mai clară și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Cum să urmați dieta coreeană pentru slăbit

Dieta coreeană pentru scăderea în greutate se bazează pe un model de alimentație care cuprinde în principal mesele tradiționale coreene.

Promovează consumul de alimente întregi, minim procesate, limitând în același timp consumul de alimente prea procesate. De asemenea, recomandă evitarea alimentelor care conțin grâu, lactate, zaharuri rafinate și exces de grăsimi.

Mesele conțin în general o varietate de legume, orez și unele carne, pește sau fructe de mare. Vă puteți aștepta, de asemenea, să mâncați o mulțime de kimchi, un vas de varză fermentat, care este un aliment de bază în bucătăria coreeană.

Reguli alimentare suplimentare

Pentru a avea succes în această dietă, sunteți încurajați să urmați câteva reguli suplimentare:

1. Mănâncă mai puține calorii. Această dietă nu specifică dimensiunile porțiilor sau o limită zilnică strictă de calorii. În schimb, sugerează să te bazezi pe rețete coreene, supe și multe legume pentru a reduce caloriile fără să-ți fie foame.
2. Fă sport regulat. În acest scop sunt oferite antrenamente K-pop.
3. Mănâncă mai puțină grăsime. Este recomandat să limitați alimentele grase și să evitați sosurile, uleiurile și condimentele ori de câte ori este posibil. Mâncarea ar trebui să fie limitată, de asemenea.
4. Minimizați zaharurile adăugate. Vă încurajăm să înlocuiți sifonul cu apă și prăjituri, dulciuri, înghețată și alte produse de patiserie cu fructe proaspete.
5. Evitați gustările. Gustările sunt considerate inutile în această dietă și ar trebui evitate.

Dieta promite să fie foarte flexibilă și durabilă. Vă încurajăm să selectați alimentele coreene care vă plac cel mai mult pentru a adapta dieta după gustul dvs.

rezumat

Dieta coreeană pentru slăbit încurajează consumul de mâncăruri inspirate din Coreea pe bază de alimente minim procesate. Pentru a optimiza pierderea în greutate, reduce la minimum consumul de grâu, lactate, zaharuri adăugate, exces de grăsimi și gustări.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Dieta coreeană pentru slăbit ajută probabil la scăderea în greutate din mai multe motive.

În primul rând, mesele tradiționale coreene sunt bogate în mod natural în legume, care conțin multă fibră. Dietele bogate în fibre vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea foametei și a poftei, promovând în același timp sentimentele de plenitudine (,,).

În plus, această dietă limitează gustarea, alimentele grase și cele care conțin zaharuri adăugate, grâu sau lactate, reducând în continuare aportul total de calorii. De asemenea, încurajează exercițiile fizice regulate, care ajută la creșterea numărului de calorii pe care le arzi.

În cele din urmă, sunteți încurajat să vă reduceți dimensiunile porțiilor, mâncând treptat mai puțin până când găsiți cantitatea de alimente care vă permite să slăbiți, în timp ce vă simțiți plini și mulțumiți.

Toți acești factori vă pot ajuta să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Astfel de deficit de calorii s-au dovedit în mod constant că ajută oamenii să piardă în greutate, indiferent de alimentele pe care aleg să le mănânce (,,,).

rezumat

Dieta coreeană pentru slăbit este bogată în mod natural în fibre, limitează gustarea și reduce alimentele bogate în zahăr și grăsimi. De asemenea, încurajează activitatea fizică regulată. Împreună, acești factori vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Alte beneficii

Dieta coreeană pentru slăbit poate oferi câteva beneficii suplimentare.

Vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate

Dieta coreeană pentru slăbit vă încurajează să consumați o mulțime de fructe și legume - două grupuri de alimente arătate în mod constant pentru a promova sănătatea și a proteja împotriva afecțiunilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă (,).

Mai mult, include o mulțime de kimchi, o garnitură coreeană populară, făcută din varză fermentată sau alte legume. Cercetările indică faptul că kimchi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a nivelului de colesterol total și LDL (rău) (,).

Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, beneficiază, de asemenea, de sănătatea intestinului prin creșterea numărului de bacterii intestinale benefice, cunoscute și sub numele de probiotice ().

La rândul lor, aceste probiotice pot ajuta la prevenirea sau tratarea unei serii de boli, inclusiv dermatita atopică, sindromul intestinului iritabil (IBS), diareea și obezitatea (13).

Poate reduce acneea

Se spune că dieta de slăbire din Coreea ajută la combaterea acneei prin limitarea consumului de lactate. S-ar putea să existe unele dovezi care să susțină această afirmație.

Produsele lactate par să stimuleze eliberarea insulinei și a factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1), ambele putând juca un rol în formarea acneei (,,).

O recenzie a menționat că persoanele ale căror diete au fost cele mai bogate în lactate au fost de aproximativ 2,6 ori mai susceptibile de a experimenta acnee decât cele care mănâncă cea mai mică cantitate de lactate ().

În mod similar, o altă analiză sugerează că adolescenții și adulții tineri care consumă orice formă de lactate pot avea 25% mai multe șanse de a experimenta acnee decât cei care consumă diete fără lactate ().

Bogat în substanțe nutritive și probabil durabil

Dieta coreeană pentru scăderea în greutate pune un accent puternic pe modificări durabile și pe termen lung ale modului în care mănânci și faci mișcare.

În general, promovează alimente nutritive, minim procesate și vă limitează aportul de alimente junk bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.

Nu are instrucțiuni stricte cu privire la cantitatea de mâncare și nici nu sugerează cântărirea sau măsurarea porțiunilor dvs. de mâncare. În schimb, vă încurajează să descoperiți dimensiunile porțiunilor potrivite pentru dvs.

De asemenea, oferă o varietate de rețete coreene pentru a alege, inclusiv opțiuni vegetariene, vegane și fără gluten, făcând această dietă accesibilă pentru mulți.

Toți acești factori contribuie la conținutul ridicat de nutrienți al acestei diete și sporesc probabilitatea de a vă menține pe termen lung.

rezumat

Dieta coreeană pentru slăbit încurajează să facă schimbări durabile. Promovează alimente nutritive și fermentate care vă pot aduce beneficii sănătății. De asemenea, limitează lactatele, care pot oferi o anumită protecție împotriva acneei.

Posibile dezavantaje

În ciuda numeroaselor sale aspecte pozitive, dieta coreeană pentru slăbit vine cu unele dezavantaje.

Accent inutil pe aspectul fizic

Această dietă pune un accent puternic pe pierderea în greutate pentru a arăta ca vedetele preferate de K-pop.

Utilizarea standardelor de aspect sociocultural ca motivație pentru scăderea în greutate poate pune anumite grupuri de oameni, cum ar fi adolescenții tineri, la un risc crescut de a dezvolta comportamente alimentare dezordonate (,).

Lipsă îndrumare

Această dietă oferă foarte puține îndrumări în ceea ce privește modul de a construi mese echilibrate.

În timp ce unii ar putea considera flexibilitatea alegerii oricăror mese care îi atrag cel mai mult ca pe un beneficiu, alții ar putea fi dificil să distingă rețetele coreene bogate în nutrienți de cele sărace în nutrienți.

Acest lucru poate determina unii oameni să selecteze rețete excesiv de sărate sau cele care nu reușesc să-și satisfacă nevoile zilnice de nutrienți.

Liniile directoare non-științifice și contradictorii

Dieta coreeană pentru slăbit vă recomandă să evitați gustările, în ciuda cercetărilor care arată că unii oameni pierd mai mult în greutate atunci când includ gustări în dieta lor (,).

Mai mult, planurile de masă și sugestiile de rețete oferite pe site-ul său web conțin adesea alimente sau ingrediente pe care dieta le sugerează să le evite, cum ar fi prăjiturile, grâul și produsele lactate.

rezumat

Accentul puternic al Dietei de slăbire coreeană asupra aspectului extern, lipsa îndrumării și liniilor directoare contradictorii care nu sunt bazate pe știință pot fi considerate dezavantaje.

Alimente de mâncat

Dieta coreeană de slăbit vă încurajează să consumați următoarele alimente:

• Legume. Nu există legume în afara limitelor. Le puteți mânca crude, fierte sau fermentate, cum ar fi în cazul kimchi. Supele sunt un alt mod excelent de a mânca mai multe legume.
• Fructe. Sunt permise toate tipurile de fructe. Sunt considerați un excelent înlocuitor natural al dulciurilor.
• Produse de origine animală bogate în proteine. Această categorie include ouă, carne, pește și fructe de mare. Porții mici trebuie adăugate la majoritatea meselor.
• Înlocuitori de carne. Tofu, shiitake uscat și ciuperci de stridii rege sunt cel mai adesea folosite pentru a înlocui carnea în rețetele coreene. Pot face rețete coreene potrivite pentru dietele vegetariene sau vegane.
• Orez. Orezul alb și tăiței de orez sunt incluse în multe dintre rețetele coreene promovate în această dietă.
• Alte cereale fără grâu. Găluște, clătite sau tăiței de sticlă din fasole mung, cartof sau amidon tapioca constituie alternative excelente la orez.

Vă încurajăm să determinați dimensiunile porțiilor pe baza cantității de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate fără să vă simțiți prea flămânzi sau să aveți mai puțină energie.

rezumat

Dieta coreeană de slăbit se bazează în principal pe alimente întregi, minim procesate și pe cantități mai mici de cereale, carne, pește, fructe de mare sau înlocuitori de carne.

Alimente de evitat

Dieta coreeană pentru slăbit reduce la minimum consumul de alimente.

• Alimente care conțin grâu: pâine, paste, cereale pentru micul dejun, produse de patiserie sau făină de orice fel pe bază de grâu
• Lactat: lapte, brânză, iaurt, înghețată și orice produse de patiserie care conțin lactate
• Alimente grase: carne grasă, alimente prăjite, sosuri, condimente grase sau alimente gătite în ulei
• Alimente procesate sau cu zahăr: bomboane, băuturi răcoritoare, produse de patiserie sau orice alte alimente care conțin zaharuri adăugate

Această dietă nu necesită întreruperea completă a acestor alimente, dar vă recomandă să reduceți foarte mult aportul. Cu toate acestea, descurajează strict gustarea între mese.

rezumat

Dieta coreeană pentru slăbit descurajează consumul de alimente care conțin grâu și lactate. De asemenea, avertizează împotriva alimentelor procesate, excesiv de grase sau cu zahăr și descurajează gustarea între mese.

Exemplu de meniu

Iată un eșantion de meniu de 3 zile potrivit pentru cei din dieta coreeană pentru slăbit.

Ziua 1

Mic dejun: omletă de legume

Masa de pranz: supa de legume kimchi cu porc sau tofu

Masa de seara: orez prajit si legume

Ziua 2

Mic dejun: Clatite coreene umplute cu legume, shiitake sau fructe de mare

Masa de pranz: bibmbap - un preparat din orez coreean făcut cu ou, legume și carne sau tofu

Masa de seara: japchae - un saltean de tăiței de sticlă coreean

Ziua 3

Mic dejun: mandoo - găluște coreene din carne sau legume făcute cu orez și făină de tapioca

Masa de pranz: salată picantă de salată coreeană

Masa de seara: kimbap - cunoscut și sub numele de rulouri de sushi coreene - umplut cu legume, avocado, creveți sau tofu la alegere

Sugestii suplimentare de rețete pentru această dietă pot fi găsite pe site-ul web The Korean Diet.

Cu toate acestea, rețineți că pot include alimente sau ingrediente descurajate în această dietă, cum ar fi prăjiturile, grâul sau produsele lactate.

rezumat

Dieta coreeană pentru slăbit include o varietate de rețete coreene minim procesate, care sunt în general bogate în legume și sărace în zaharuri sau grăsimi.

Linia de jos

Dieta coreeană pentru slăbit se concentrează pe alimente întregi, minim procesate.

Poate ajuta la pierderea în greutate și vă poate îmbunătăți pielea și sănătatea generală.

În ciuda faptului că este sustenabilă și echilibrată din punct de vedere nutrițional, accentul puternic al acestei diete pe aspectul fizic poate crește riscul unei alimentații dezordonate.

În plus, liniile directoare contradictorii și uneori insuficiente pot face o provocare pentru unii oameni să își satisfacă nevoile de nutrienți.