Antrenamentul Killer Push-Up/Plyo care durează doar 4 minute

Conţinut

• Comutatoare Lunge
• Push-Up cu picior drept
• In și Out Squat Jump Taps
• Dive-Bomber Push-Up
• Recenzie pentru

Uneori sunteți prea ocupat pentru a merge la sală sau aveți nevoie de un antrenament care vă va face să vă aprindeți inima în timpul pe care îl luați în mod normal pentru a vă încălzi în clasa de rotire. Atunci trebuie să atingeți Kaisa Keranen (alias @ KaisaFit) pentru acest arzător de 4 minute. Aceste patru mișcări sunt garantate pentru a vă transpira în cel mai scurt timp. (Mai multe de la Kaisa: 4 exerciții pliometrice care lucrează întregul corp)

Acest format este extras din antrenamentele Tabata, forma OG de antrenament la intervale de intensitate mare. Cum funcționează: pentru fiecare mișcare, faceți AMRAP (cât mai multe repetări) în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați circuitul de două până la patru ori pentru o rutină rapidă și intensă care vă va lovi pe tot corpul.

Comutatoare Lunge

A. Începând cu picioarele împreună, sari într-o fante pe o parte.

B. Săriți picioarele împreună, apoi săriți într-o lovitură din partea opusă. Repeta.

Push-Up cu picior drept

A. Coborâți într-o împingere.

B. Împingeți în sus și loviți cu piciorul stâng spre tricepsul stâng. Repeta. Efectuați fiecare alt circuit pe partea opusă.

In și Out Squat Jump Taps

A. Sari cu picioarele intr-o pozitie ghemuit, coborand si batand solul cu o mana.

B. Săriți picioarele împreună, apoi înapoi, ghemuit și atingând pământul cu mâna opusă. Repeta.

Dive-Bomber Push-Up

A. Începeți cu câine în jos.

B. Îndoiți brațele într-o împingere a tricepsului și trageți pieptul către câinele în sus.

C. Împingeți înapoi la câinele în jos. Repeta.

Recenzie pentru