Dieta Keto poate ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă?

Conţinut

• Dieta keto și migrena
• Cetonele se pot proteja împotriva atacurilor de migrenă
• Juriul este încă plecat
• Linia de jos
• 3 poze de yoga pentru ameliorarea migrenei

Dieta ketogenă sau ceto este o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și foarte scăzută în carbohidrați.

A fost folosită de mult timp pentru tratarea epilepsiei, o afecțiune a creierului care provoacă convulsii.

Datorită efectelor sale terapeutice în gestionarea epilepsiei, dieta keto a fost sugerată pentru a atenua sau a preveni alte tulburări ale creierului, cum este migrena.

Acest articol examinează dovezile pentru a determina dacă dieta keto poate ajuta la prevenirea migrenei.

Dieta keto și migrena

Keto se referă la o dietă care constă în principal din grăsimi cu foarte puține carbohidrați - de obicei mai puțin de 50 de grame pe zi (1, 2).

Ca referință, adultul american american consumă zilnic 200-350 grame de carbohidrați (2).

Carbohidrații se găsesc într-o varietate de alimente, cum ar fi fructe, pâine, cereale, paste, lapte și alte produse lactate, precum și legume din amidon precum cartofii și porumbul.

În mod normal, corpul tău descompune glucidele din aceste alimente în glucoză pentru a furniza energie celulelor tale.

Cu toate acestea, atunci când restricționați puternic carbohidrații din alimentația dvs. timp de 3 - 4 zile, corpul trebuie să caute surse alternative de combustibil pentru a-și satisface nevoile de energie (1).

O face prin descompunerea grăsimilor din ficat pentru a produce cetone, pe care corpul și creierul le pot utiliza cu ușurință pentru energie.

Corpul dvs. intră într-o stare metabolică numită cetoză atunci când nivelul cetonelor din sânge crește peste normal.

S-a sugerat că aceste cetone au efecte de protecție împotriva migrenei (3).

Migrena se caracterizează prin dureri de cap care provoacă dureri puternice palpitante sau pulsibile, de obicei pe o parte a capului (4).

Această durere poate fi însoțită de alte simptome, cum ar fi greața și sensibilitatea la lumină sau sunet.

Deși mecanismul exact rămâne neclar, s-a crezut că cetonele produse în timpul unei diete ceto restabilesc excitabilitatea creierului și metabolismul energetic pentru a contracara inflamația creierului la persoanele cu migrenă (5, 6, 7, 8).

Consumul unui număr redus de carbohidrați pe o dietă keto vă obligă organismul să-și schimbe metabolismul de la utilizarea carbohidraților ca combustibil la utilizarea cetonelor. Aceste cetone au fost sugerate pentru a atenua migrena.

Cetonele se pot proteja împotriva atacurilor de migrenă

Cercetările timpurii au sugerat că dieta keto poate fi benefică pentru prevenirea sau tratarea migrenei.

Primul raport datează din 1928, când literatura medicală a raportat că 39% dintre oameni au înregistrat o îmbunătățire a frecvenței și severității migrenei cu dieta keto (9).

Un studiu ulterior realizat în 1930 a demonstrat că 28% dintre persoanele cu migrenă care au urmat o dietă keto nu au prezentat atacuri de migrenă până la 3 luni după intrarea ketozei, alte 25% raportând atacuri de migrenă mai puțin severe sau mai puțin frecvente (10).

Cu toate acestea, din aceste rapoarte, interesul pentru dieta keto pentru migrenă a scăzut constant, probabil legat de natura strictă a dietei și de dezvoltarea medicamentelor fără rețea și de prescripție medicală pentru gestionarea afecțiunii.

Ulterior, interesul a fost reînnoit atunci când un studiu observațional din 2015 a constatat că frecvența migrenei a fost redusă semnificativ la femeile care au urmat o dietă ceto cu conținut scăzut de calorii timp de 1 lună, în comparație cu o dietă standard cu conținut scăzut de calorii (11).

Cu toate acestea, în comparație cu dieta standard, femeile care au urmat dieta keto au pierdut semnificativ mai mult în greutate, ceea ce sugerează că reducerea frecvenței migrenei poate fi legată și de pierderea în greutate, mai degrabă decât de dieta keto.

Pentru a determina dacă pierderea în greutate este legată de o scădere a frecvenței atacului de migrenă, cercetătorii au efectuat un studiu de urmărire.

Studiul a menționat că participanții cu migrenă au prezentat în medie trei atacuri mai puține pe lună, în timp ce au luat o dietă cu cetoane foarte scăzute în calorii, în comparație cu o dietă non-ceto cu calorii foarte scăzute, în ciuda pierderilor de greutate similare între diete (12).

Consolidând aceste constatări, un alt studiu a observat reduceri semnificative ale frecvenței, duratei și severității migrenei după o dietă keto de o lună (8).

Colectiv, aceste rezultate sugerează că dieta keto poate trata migrena, dar nu poate preveni afecțiunea în întregime.

Studiile au demonstrat că dieta keto poate ajuta la reducerea frecvenței, duratei și gravității migrenei.

Juriul este încă plecat

Dovezile actuale sugerează că o dietă keto poate ajuta la reducerea frecvenței, duratei sau gravității migrenei.

Cu toate acestea, mai sunt multe de învățat despre dieta keto înainte de a putea fi recomandată de rutină ca opțiune de tratament primar sau suplimentar pentru persoanele cu migrenă.

De exemplu, nu se știe dacă starea de ketoză trebuie menținută continuu sau doar o parte din timp pentru a experimenta efectele sale de protecție împotriva migrenei.

Mai mult, toate studiile care arată efectele benefice ale dietei ceto asupra migrenei au fost efectuate la adulți care aveau supraponderale sau obezitate pe baza indicelui lor de masă corporală (IMC).

Prin urmare, nu se știe dacă adulții cu IMC în intervalul „normal” ar avea aceleași avantaje.

Majoritatea studiilor au fost, de asemenea, efectuate de același grup de cercetători în aceeași locație geografică și setare, ceea ce ar putea prejudicia rezultatele și limita generalizarea rezultatelor la alte populații.

În afară de aceste deficiențe de studiu, dieta keto poate fi dificil de urmat pe termen lung și poate provoca modificări ale obiceiurilor intestinale. În plus, poate fi contraindicat la persoanele cu anumite afecțiuni hepatice, cum ar fi pancreatita, insuficiența hepatică și tulburări legate de metabolismul grăsimilor (2, 13).

Interesant este că un studiu este în curs de realizare pentru a determina dacă suplimentele cetonice previn migrena (14).

Suplimentele de cetone exogene sunt produse sintetic, dar s-a dovedit că crește nivelul de cetone din sânge, imitând ceea ce se întâmplă atunci când urmați o dietă keto (15, 16).

Acestea fiind spuse, suplimentele cetonice pot fi o alternativă la urmarea unei diete ceto pentru gestionarea atacurilor de migrenă.

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma capacitatea dietei keto de a gestiona migrena.

În timp ce dieta keto poate fi o opțiune de tratament promițătoare pentru migrenă, sunt necesare studii suplimentare.

Linia de jos

Dieta keto este o dietă care îți mută metabolismul de la arderea carbohidraților la cetone pentru combustibil.

Aceste cetone pot avea efecte de protecție împotriva migrenei, o afecțiune a creierului care provoacă dureri de cap palpitante.

Deși promițătoare, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina eficacitatea dietei keto pentru gestionarea migrenei.

3 poze de yoga pentru ameliorarea migrenei