Moduri în care am învățat să-mi gestionez durerea de spondilită anchilozantă

Trăiesc cu spondilita anchilozantă (SA) de aproape 12 ani. Gestionarea afecțiunii este ca și cum ai avea un al doilea loc de muncă. Trebuie să vă respectați planul de tratament și să faceți alegeri sănătoase pentru a experimenta simptome mai puțin frecvente și mai puțin severe.

Nu puteți lua o comandă rapidă dacă doriți să reușiți.

AS durerea este răspândită, dar durerea poate fi mai intensă în unele zone ale corpului. De exemplu, AS poate viza cartilajul dintre sân și coaste, ceea ce face dificilă respirația profundă. Când nu poți să respiri adânc, se simte aproape ca un atac de panică.

Am constatat că meditația vă poate recalifica corpul și poate crea spațiu pentru expansiune.

Unul dintre preferatele mele de a practica este meditația pe orbită microcosmică. Această tehnică antică chineză înconjoară trunchiul care atinge canalele de energie din tot corpul.

Cu toate acestea, dacă sunteți nou în meditație, un loc bun pentru a începe este cu o tehnică simplă care vă permite să „dați drumul”. De exemplu, cu fiecare inhalare voi repeta „lasă” în capul meu. Pentru fiecare expirație, repet „du-te”. Pe măsură ce continuați acest lucru, vă puteți încetini respirația pentru a stabili în cele din urmă un sentiment de control. De asemenea, puteți deschide și închide pumnii cu fiecare respirație pentru a vă ocupa mintea.

Un alt loc AS poate fi simțit este articulația sacroiliacă (în partea inferioară a spatelui și a fundului). Când am primit diagnosticul pentru prima dată, durerea pe care am simțit-o în această regiune a fost imobilizantă. Abia puteam să merg sau să îndeplinesc sarcini de zi cu zi. Dar, cu muncă și dedicație, am reușit să-mi îmbunătățesc mobilitatea.

Yoga poate avea un efect profund asupra fasciei și a țesutului profund, dacă se face în siguranță și corect. Mișcarea mea de yoga la yoga se răsucește.

Chiar înainte de a începe să fac yoga, eliberam întotdeauna tensiune în coloana vertebrală cu propriile mele tehnici. Dar, cu practica, am învățat modalitățile adecvate de a ameliora tensiunea.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose sau Half Spinal Twist) este o răsucire așezată.

1. Începeți prin extinderea picioarelor în fața dvs. și așezarea înaltă.
2. Începând cu partea dreaptă, încrucișați piciorul drept peste stânga și așezați talpa piciorului cât mai aproape de osul stâng stâng. Dacă sunteți mai avansat, îndoiți piciorul stâng extins, dar mențineți partea exterioară a genunchiului în jos pe saltea (mai degrabă decât să o ridicați).
3. Aduceți piciorul stâng în lateralul osului drept.
4. Țineți timp de 10 respirații și repetați pe partea opusă.

În general, AS afectează în principal partea inferioară a spatelui. Durerea este de obicei mai gravă dimineața. Când mă trezesc, articulațiile mele se simt strânse și rigide. Este ca și cum aș fi ținut împreună de șuruburi și șuruburi.

Înainte de a mă ridica din pat, voi face câteva întinderi. Ridicarea brațelor deasupra capului și apoi întinderea până la degetele de la picioare este un loc simplu de început. În afară de asta, alergarea prin Surya Namaskara (Sun Salutation A) este o modalitate excelentă de a vă relaxa dimineața. Acest exercițiu de yoga ajută la ameliorarea tensiunii din spate, piept și părți și mă simt întotdeauna foarte energizat după poza finală.

O altă poză de yoga preferată a mea este Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). O puteți practica fie în poziție verticală, fie în timp ce vă așezați pentru aceleași rezultate pozitive. Am găsit această poziție pentru a ajuta la durerea la nivelul șoldurilor și a spatelui.

Mișcarea corpului vă va întări articulațiile. Și, învățarea de a vă controla respirația va crea noi modalități prin care vă puteți gestiona durerea AS.

A trăi bine cu o boală cronică precum AS necesită muncă, dar este esențial să rămâi plin de speranță. A avea speranță te va motiva să încerci mai mult și să te străduiești mai mult. Vor exista încercări și erori - {textend}, dar nu lăsați niciun eșec să vă împiedice să vă întoarceți în joc. Puteți găsi răspunsul la durere.

După mulți ani de viață cu AS, sunt cel mai capabil din toate timpurile. A putea face mici modificări pe o perioadă lungă de timp permite rezultate dramatice.

Jillian este instructor certificat de yoga, tai chi și qigong medical. Ea predă cursuri private și publice în tot județul Monmouth, New Jersey. Dincolo de realizările sale în domeniul holistic, Jillian este ambasador pentru fundația Artrita și este implicată puternic de peste 15 ani. În prezent, Jillian își continuă studiile la Universitatea Rutgers în Administrarea Afacerilor. Studiile ei au fost întrerupte brusc când s-a îmbolnăvit de spondilită anchilozantă și de boli cronice. Acum găsește aventură prin drumeții și explorarea Statelor Unite și în străinătate. Jillian se simte norocoasă să-și găsească chemarea ca instructor, ajutând persoanele cu dizabilități.