Războinicul ninja american Jessie Graff spune cum a zdrobit competiția și a făcut istorie

Conţinut

• Recenzie pentru

Luni seara, Jessie Graff a devenit prima femeie care a ajuns vreodată în etapa 2 din American Ninja Warrior. În timp ce a zburat prin parcurs, a făcut obstacole precum Veverita Zburătoare și Jumping Spider-obstacole care au fost dispariția concurenței pentru mulți bărbați adulți dublând dimensiunea ei, arătând ușor. Și a făcut totul în timp ce purta un costum de supererou verde strălucitor (cu un design propriu, nu mai puțin).

Californianca de 32 de ani este, de asemenea, un fel de super-erou în viața ei de zi cu zi ca cascadoră. Când nu ucide cursul Războinicului Ninja, o puteți vedea dând cu picioarele, lovind cu pumnii și sărind de pe clădiri extrem de înalte pe „Supergirl” de la CW și „Agents of SHIELD” de la ABC, împreună cu filme precum „Die Hard” și „The Dark Knight”. . " Hobby-urile ei sunt la fel de aventuroase, inclusiv alpinism, gimnastică de circ, arte marțiale și parkour, care este practic practica de a trece prin obstacole de mediu - gândiți-vă la toate stâncile, băncile și treptele pe care le-ați găsi într-un parc - în cel mai eficient mod posibil. Deci, ai putea spune că ea este practic un ninja în viața reală. Oh, iar în timpul liber, ea antrenează o echipă de sărituri cu liceul. (Ea jură că are încă opt ore de somn bine noaptea. Ea este într-adevăr o femeie minune.)

Chiar și când era un copil, ea a fost o ticăloasă. „Mama spune că primul meu cuvânt a fost„ edge ”, pentru că mă urcam mereu pe lucruri”, spune Graff. „Deși a vrut să spună asta ca în„ stai departe de margine ”, dar am auzit-o ca„ Oh, uită-te la chestia asta drăguță, cât de aproape mă pot apropia? ”.

Apoi, când avea 3 ani, a văzut un spectacol de trapez la circ și i-a spus tatălui ei în acea zi că i-a găsit chemarea în viață, în atâtea cuvinte; până la urmă era o mică. Și-a făcut bine cuvântul, antrenându-se în gimnastică și arte circ de-a lungul copilăriei sale și, în cele din urmă, luând sărituri cu stâlpul în liceu. A câștigat titluri naționale și naționale și a fost la doar un centimetru timid de calificarea la Jocurile Olimpice de vară din 2004. Într-adevăr, în acel moment, alegerea ei de muncă era o inevitabilă.

„Îmi place să fiu sus, să fac orice îmi scapă stomacul”, spune ea despre felul ei preferat de cascadorii. "Și orice îmi permite să fiu creativ și să fac parte din poveste; ador luptele, armele și scenele de urmărire."

Dar are o slăbiciune atletică: dansul. "Pot să fac un backflip pe o grindă de echilibru, nicio problemă, dar când un regizor mi-a cerut să improvizez mai întâi niște mișcări de dans pe grindă? Panică totală!" spune ea râzând.

Cu toate acestea, ea a îmbrățișat și alte aspecte ale teatrului în opera sa. Fiind una dintre cele mai importante femei Războinice Ninja, este aproape la fel de cunoscută pentru costumele ei ca și pentru abilitățile sale - și nu este un accident, spune ea. „Odată ce am început să văd ce efect aveam asupra fetelor tinere, mi-am dat seama că aceasta este o oportunitate de a inspira copiii prin costum”, spune ea. „Copiii văd mai întâi o rochie strălucitoare și apoi văd ce pot face. Ei spun„ Și eu vreau să fac asta! ” și fugi la barurile lor de maimuțe și încep să faci trageri. Este minunat." (Păstrați inspirația incredibilă a femeilor puternice, urmărind 5 femei Badass împărtășesc de ce își iubesc forma.)

Nu doar fetițele dorește să le inspire. Ea dorește ca femeile de toate vârstele să știe că și ele pot face un pull-up, indiferent de vârstă sau etapă a vieții. Chiar și-a învățat-o pe mama ei să facă primul ei pull-up la 64 de ani! (Aflați cum să faceți un pull-up aici.) Puterea sa fenomenală a corpului este ceea ce a ajutat-o ​​să câștige câștigul în emisiune (urmăriți-o zdrobind cursul în clipul de mai jos) și spune că este un mit că femeile sunt în mod natural mai slabe în brațele, pieptul și umerii lor.

„Nu există niciun motiv pentru care femeile ar trebui să aibă mai multe dificultăți în construirea forței superioare a corpului decât în ​​partea inferioară, doar că nu și-au pus timpul în antrenament ca și cum ar avea picioarele”, spune ea. „Înțelegeți că va părea imposibil la început, dar dacă rămâneți cu asta, voi voi fii mai puternic.”

Chiar dacă propriile obiective de fitness nu au nimic de-a face cu săriturile din ferestre sau cu competiția într-o cursă de obstacole la reality-tv, poți să te simți în continuare ca un războinic în propria ta sală de sport. Graff împărtășește cinci dintre mișcările ei preferate pe care le poate face oricine pentru a deveni puternic, agil și neînfricat:

Dead Hangs

Practic, întregul curs Ninja Warrior cere concurenților să-și susțină propria greutate corporală în timp ce sunt agățați. Este mai dur decât pare! Pentru a încerca, apucați-vă de un bar (Jessie vă recomandă să mergeți la locul de joacă local) și agățați-vă de o singură mână cât timp puteți și apoi treceți la cealaltă.

Tracțiuni la bară

Fiecare femeia poate învăța să facă o tracțiune, spune Jessie. Pentru a vă ajuta să vă pregătiți, ea a realizat un tutorial video cu exerciții de tragere pentru începători plus o demonstrație video făcută cu un începător. Dacă puteți face deja trageri, Jessie recomandă trei seturi de aderență îngustă, aderență largă și aderență inversă, odihnindu-se între 1 și 5 minute între fiecare set.

Prindere verticală

Forța de prindere este o abilitate esențială pentru orice războinic american Ninja. Jessie îl antrenează pe al ei drapând un prosop rulat peste o bară înaltă și apoi atârnând de el. Începătorii ar trebui să practice doar spânzurarea. Mai avansat? Repetați rutina de tragere, dar țineți-vă de prosop în locul barei în sine. (În continuare: Încercați aceste 3 exerciții cu nisip care pot îmbunătăți, de asemenea, rezistența la aderență și coordonarea.)

Salturi de scări

Vrei să știi cum s-a antrenat Jessie pentru a ridica faimosul perete deformat de 14 metri? Alergând pe scări. Îndreptați-vă către un parc sau un stadion local și alergați pe tribune, lovind fiecare pas cât de repede puteți. Repetați saltând cu două picioare în sus la fiecare pas. Pentru a face mai greu, săriți peste fiecare pas, apoi săriți peste doi pași, apoi vedeți dacă puteți face chiar trei.

Patinatori de viteză

Patinatorii de viteză reprezintă mișcarea de încălzire semnată de Jessie atunci când se antrenează pentru obstacole de agilitate și echilibru, cum ar fi Pașii cvintuplu și plutitor, deoarece exercițiul funcționează exact așa - agilitatea și echilibrul dvs. Începeți să stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Sări cât de departe poți spre dreapta, permițându-ți piciorul stâng să se balanseze în spatele tău (fără a-l lăsa să atingă solul). Acum sări înapoi la stânga, balansând piciorul drept în spate. Continuați dintr-o parte în alta, încercând să acoperiți cât mai mult posibil cu fiecare săritură.

Recenzie pentru