Ce înseamnă să treci printr-o depresie profundă și întunecată

Conţinut

• 3 moduri în care aș descrie depresia unui prieten
  
• Trecerea de la depresie profundă la luarea în considerare a sinuciderii
• Intinderea pentru ajutor a fost semnul că încă îmi doresc să trăiesc
• Planul meu de criză: activități de reducere a stresului
  

Am crezut că toți utilizează pe Google metodele de sinucidere din când în când. Ei nu. Iată cum mi-am revenit dintr-o depresie întunecată.

Cum vedem lumea modelează cine alegem să fim - și schimbul de experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm reciproc, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică.

La începutul lunii octombrie 2017, m-am trezit așezat în cabinetul terapeutului meu pentru o sesiune de urgență.

Ea a explicat că trec printr-un „episod depresiv major”.

Am experimentat sentimente similare de depresie la liceu, dar nu au fost niciodată atât de intense.

La începutul anului 2017, anxietatea mea începuse să interfereze cu viața mea de zi cu zi. Așadar, pentru prima dată am căutat un terapeut.

Crescând în Midwest, terapia nu a fost niciodată discutată. Abia când m-am aflat în noua mea casă din Los Angeles și am întâlnit oameni care au văzut un terapeut, am decis să-l încerc și eu.

Am fost atât de norocoasă că am un terapeut stabilit când m-am scufundat în această depresie profundă.

Nu-mi puteam imagina că trebuie să găsesc ajutor când abia mă puteam ridica din pat dimineața.

Probabil că nici nu aș fi încercat și uneori mă întreb ce mi s-ar fi întâmplat dacă nu aș fi căutat ajutor profesional înainte de episodul meu.

Am avut întotdeauna o ușoară depresie și anxietate, dar sănătatea mea mentală a scăzut rapid în această cădere.

Mi-ar lua aproape 30 de minute să mă scot din pat. Singurul motiv pentru care m-aș ridica chiar a fost pentru că trebuia să-mi plimb câinele și să mă duc la jobul cu normă întreagă.

Aș reuși să mă târăsc la muncă, dar nu m-am putut concentra. Vor fi momente în care gândul de a fi în birou ar fi atât de sufocant încât aș merge la mașină doar ca să respir și să mă calmez.

Alteori, mă strecuram în baie și plângeam. Nici nu știam despre ce plâng, dar lacrimile nu se vor opri. După aproximativ zece minute, mă curățam și mă întorceam la birou.

Încă aș face totul pentru a-mi face șeful fericit, dar mi-am pierdut orice interes pentru proiectele la care lucram, chiar dacă lucram la compania mea de vis.

Scânteia mea părea doar să se estompeze.

Aș petrece fiecare zi numărând orele până când aș putea merge acasă, să mă întind în patul meu și să mă uit la „Prieteni”. Aș urmări aceleași episoade mereu. Aceste episoade familiare mi-au adus confort și nici măcar nu m-am putut gândi să urmăresc ceva nou.

Nu m-am deconectat complet din punct de vedere social și nu am încetat să mai fac planuri cu prietenii așa cum mulți oameni se așteaptă să acționeze persoanele cu depresie severă. Cred că, în parte, se datorează faptului că am fost întotdeauna un extrovertit.

Dar, în timp ce aș continua să particip la funcții sociale sau să beau cu prietenii, nu aș fi cu adevărat acolo mental. Aș râde la momentele potrivite și aș da din cap atunci când este nevoie, dar pur și simplu nu m-am putut conecta.

Am crezut că sunt doar obosit și că va trece în curând.

3 moduri în care aș descrie depresia unui prieten

• De parcă aș avea în stomac această groapă profundă de tristețe de care nu pot scăpa.
• Mă uit la lume continuând și continuu să trec prin mișcări și îmi zâmbesc un zâmbet pe față, dar în adâncul sufletului sunt atât de rău.
• Se simte că există o greutate uriașă pe umerii mei pe care nu o pot ridica, indiferent cât de mult aș încerca.

Trecerea de la depresie profundă la luarea în considerare a sinuciderii

Privind în urmă, schimbarea care ar fi trebuit să-mi semnaleze că ceva nu era în regulă a fost când am început să am gânduri suicidare pasive.

M-aș simți dezamăgit când m-am trezit în fiecare dimineață, dorindu-mi să pot sfârși durerea și să dorm pentru totdeauna.

Nu aveam un plan de sinucidere, dar voiam doar să se termine durerea emoțională. M-aș gândi la cine ar putea avea grijă de câinele meu dacă aș muri și aș petrece ore întregi pe Google căutând diferite metode de sinucidere.

O parte din mine credea că toată lumea face asta din când în când.

O singură ședință de terapie, mi-am încredințat terapeutul meu.

O parte din mine se aștepta să spună că sunt rupt și că nu mă mai putea vedea.

În schimb, ea m-a întrebat calm dacă am un plan, la care am răspuns că nu. I-am spus că, dacă nu există o metodă de sinucidere infailibilă, nu aș risca să dau greș.

M-am temut de posibilitatea creierului permanent sau de leziuni fizice mai mult decât de moarte. Am crezut că este complet normal că, dacă mi se oferă o pastilă care garantează moartea, o iau.

Acum înțeleg că acestea nu sunt gânduri normale și că au existat modalități de a trata problemele mele de sănătate mintală.

Atunci a explicat că trec printr-un episod depresiv major.

Intinderea pentru ajutor a fost semnul că încă îmi doresc să trăiesc

Ea m-a ajutat să fac un plan de criză care să includă o listă de activități care mă ajută să mă relaxez și sprijinul meu social.

Sprijinul meu a inclus mama și tatăl meu, câțiva prieteni apropiați, linia directă pentru textul sinuciderilor și un grup local de sprijin pentru depresie.

Planul meu de criză: activități de reducere a stresului

• meditație ghidată
• respirație adâncă
• du-te la sală și urcă pe eliptică sau mergi la un curs de spin
• ascultați lista mea de redare care include melodiile mele preferate din toate timpurile
• scrie
• du-mi câinele, Petey, la o plimbare lungă

Ea m-a încurajat să-mi împărtășesc gândurile cu câțiva prieteni din LA și înapoi acasă, astfel încât să poată fi cu ochii pe mine între sesiuni. Ea a mai spus că vorbirea despre asta mă poate ajuta să mă simt mai puțin singur.

Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei a răspuns perfect întrebând: „Ce pot face pentru a ajuta? De ce ai nevoie?" Am venit cu un plan pentru ca ea să-mi trimită mesaje text zilnic ca să fac check-in și să fiu sincer, indiferent de ce simțeam.

Dar când câinele meu de familie a murit și am aflat că trebuie să trec la o nouă asigurare de sănătate, ceea ce însemna că ar trebui să găsesc un nou terapeut, a fost prea mult.

Aș atinge punctul meu de rupere. Gândurile mele suicidare pasive au devenit active. Am început să de fapt căutați modalități prin care aș putea amesteca medicamentele mele pentru a crea un cocktail letal.

După o defecțiune la locul de muncă a doua zi, nu am putut gândi bine. Nu îmi mai păsa de emoțiile sau bunăstarea altcuiva și credeam că nu le pasă de ale mele. Nici nu am înțeles cu adevărat permanența morții în acest moment. Știam doar că trebuie să părăsesc această lume și durerea nesfârșită.

Am crezut cu adevărat că nu se va îmbunătăți niciodată. Acum știu că m-am înșelat.

Am decolat restul zilei, intenționând să-mi duc planurile în acea noapte.

Cu toate acestea, mama a continuat să sune și nu s-a oprit până nu i-am răspuns. Am cedat și am ridicat telefonul. Mi-a cerut în repetate rânduri să-mi sun terapeutul. Așadar, după ce am luat telefonul cu mama, i-am trimis un mesaj terapeutului meu pentru a vedea dacă aș putea lua o întâlnire în seara aceea.

Fără să știam la acea vreme, mai era încă o mică parte din mine care dorea să trăiască și care credea că mă poate ajuta să trec prin asta.

Și a făcut-o. Am petrecut acele 45 de minute venind cu un plan pentru următoarele câteva luni. Ea m-a încurajat să-mi iau ceva timp liber pentru a mă concentra asupra sănătății mele.

Am ajuns să-mi iau restul de la muncă și m-am întors acasă în Wisconsin timp de trei săptămâni. M-am simțit ca un eșec pentru că trebuie să încetez să lucrez temporar. Dar a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată.

Am început să scriu din nou, o pasiune a mea pe care nu mai avusesem energia mentală să o fac de ceva vreme.

Aș vrea să pot spune că gândurile negre au dispărut și sunt fericit. Dar gândurile suicidare pasive apar încă mai des decât îmi doresc. Cu toate acestea, există încă un pic de foc în interiorul meu.

Scrierea mă ține în mișcare și mă trezesc cu un simț al scopului. Învăț în continuare cum să fiu prezent atât fizic cât și mental și există încă momente în care durerea devine insuportabilă.

Aflu că aceasta va fi probabil o bătălie pe tot parcursul vieții, de luni bune și luni rele.

Dar, de fapt, sunt în regulă cu asta, pentru că știu că am oameni de sprijin în colțul meu care să mă ajute să continui să lupt.

Nu aș fi reușit să trec prin toamna trecută fără ei și știu că mă vor ajuta să trec și la următorul episod depresiv major.

Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește la sinucidere, ajutorul este acolo. Ajungeți la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Allyson Byers este un scriitor și editor independent, cu sediul în Los Angeles, care iubește să scrie despre orice este legat de sănătate. Puteți vedea mai multe din munca ei la www.allysonbyers.comși urmează-o mai departe social media.