Cum să-ți depășești anxietatea de călătorie

Conţinut

• Simptome de anxietate
• Ce cauzează anxietatea în legătură cu călătoriile?
• Sfaturi pentru a ajuta la depășirea anxietății legate de călătorie
• Identifică-ți declanșatoarele
• Planificați anumite scenarii
• Planificați responsabilitățile acasă în timp ce sunteți plecat
• Aduceți o mulțime de distrageri
• Practicați relaxarea
• Călătorie cu prietenii
• Luați în considerare medicația
• Găsiți aspectele pozitive în călătorii
• Cum este diagnosticată anxietatea?
• De luat masa

Teama de a vizita un loc nou, necunoscut și stresul planurilor de călătorie pot duce la ceea ce uneori se numește anxietate de călătorie.

Deși nu este o afecțiune de sănătate mintală diagnosticată oficial, pentru anumite persoane, anxietatea legată de călătorie poate deveni gravă, împiedicându-i să plece în vacanță sau să se bucure de orice aspect al călătoriei.

Aflați câteva dintre simptomele și cauzele comune ale anxietății legate de călătorie, precum și sfaturi și tratamente pentru a vă ajuta să o depășiți.

Simptome de anxietate

În timp ce simptomele de anxietate sunt diferite pentru toată lumea, dacă anxietatea dvs. se referă la călătorii, atunci când călătoriți sau vă gândiți la călătorie, puteți experimenta:

• ritm cardiac rapid, dureri în piept sau dificultăți de respirație
• greață sau diaree
• neliniște și agitație
• scăderea concentrării sau probleme de concentrare
• probleme de somn sau insomnie

Dacă aceste simptome devin suficient de copleșitoare, pot declanșa un atac de panică.

În timpul unui atac de panică, este obișnuit să experimentați o inimă care curge, transpirați și tremurați. Este posibil să vă simțiți dezorientat, amețit și slăbit. Unii oameni se simt, de asemenea, deconectați de corpul lor sau de mediul înconjurător, sau de sentimentul unei condamnări iminente.

Ce cauzează anxietatea în legătură cu călătoriile?

Asociațiile negative cu călătoriile se pot dezvolta dintr-o varietate de experiențe. Într-un studiu, persoanele care au avut un accident de mașină major au dezvoltat anxietate de călătorie.

A avea un atac de panică în timp ce vă aflați într-o zonă necunoscută poate duce, de asemenea, la anxietate în timpul călătoriilor.Simpla auzire a experiențelor negative de călătorie, cum ar fi accidente de avion sau boli străine, poate crește anxietatea la unii oameni.

Tulburările de anxietate pot fi cauzate și de factori de risc biologici. au găsit legături genetice puternice pentru dezvoltarea anxietății la vârsta adultă tânără și nu numai. De asemenea, au descoperit că neuroimagistica poate detecta modificări în anumite zone ale creierului pentru persoanele cu tulburări de anxietate.

Sfaturi pentru a ajuta la depășirea anxietății legate de călătorie

Dacă anxietatea de călătorie vă afectează negativ viața, aceste sfaturi care vă pot ajuta să faceți față.

Lucrul cu un terapeut sau consilier vă poate ajuta să învățați remedii care să vă ajute să faceți față anxietății și să descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Identifică-ți declanșatoarele

Declanșatoarele de anxietate sunt lucruri care duc la creșterea simptomelor de anxietate.

Aceste declanșatoare pot fi specifice călătoriilor, cum ar fi planificarea unei călătorii sau îmbarcarea într-un avion. Acestea pot include, de asemenea, influențe externe, cum ar fi glicemia scăzută, cofeina sau stresul.

Psihoterapia, o opțiune de tratament pentru anxietate, vă poate ajuta să vă identificați factorii declanșatori și să lucrați prin ei înainte de a călători.

Planificați anumite scenarii

Anxietatea dinaintea călătoriei provine cel mai adesea din aspectul „ce se întâmplă dacă” al călătoriei. Deși nimeni nu poate planifica fiecare scenariu posibil în cel mai rău caz, este posibil să aveți un plan de luptă pentru unele dintre cele mai comune, cum ar fi:

• Ce se întâmplă dacă rămân fără bani? Pot contacta oricând o rudă sau un prieten. Pot să aduc un card de credit pentru situații de urgență.
• Dacă mă pierd? Pot să păstrez o hartă de hârtie sau un ghid și telefonul cu mine.
• Ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc în timpul călătoriei? Pot cumpăra asigurări de sănătate de călătorie înainte de a pleca sau să mă asigur că asigurarea mea mă va acoperi. Majoritatea polițelor de asigurare includ accesul la o listă a furnizorilor de servicii medicale din diferite zone ale țării sau ale lumii.

Pregătindu-vă din timp scenarii ca acestea, veți vedea că majoritatea problemelor au o soluție, chiar și în timp ce călătoriți.

Planificați responsabilitățile acasă în timp ce sunteți plecat

Pentru unii oameni, gândul de a pleca de acasă provoacă anxietate. Părăsirea singură a casei, a copiilor sau a animalelor de companie poate provoca anxietate extremă. Cu toate acestea, la fel ca planificarea din timp pentru călătoria dvs., planificarea pentru a fi departe de casă vă poate ajuta să vă ușurați îngrijorarea.

Angajați un gardian sau cereți unui prieten în care aveți încredere să rămână la dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă ocupați de afacerile dvs. în timp ce sunteți plecat. Un sitter bun vă va oferi actualizări și comunicări regulate în timp ce sunteți departe de casă, copii sau animale de companie.

Aduceți o mulțime de distrageri

Care este activitatea dvs. preferată care vă ajută să vă reduceți anxietatea? Pentru unii oameni, jocurile video și filmele oferă o distragere a atenției vizuale pentru a trece timpul. Alții găsesc confort în activități liniștite, cum ar fi cărți și puzzle-uri.

Oricare ar fi distragerea dvs., luați în considerare aducerea acesteia pentru călătorie. Distragerea distractivă vă poate ajuta să evitați gândurile negative și să vă oferiți ceva pozitiv pe care să vă concentrați.

Practicați relaxarea

Învață tehnici de relaxare înainte de a pleca și folosește-le în timp ce ești în călătorie. arată că meditația atentă poate ajuta la reducerea semnificativă a simptomelor de anxietate.

Respirați adânc, relaxați-vă mușchii și legați la pământ vă pot ajuta să vă relaxați și să faceți față anxietății.

Călătorie cu prietenii

Dacă aveți anxietate când călătoriți singur, aduceți un prieten de călătorie. Dacă alegeți să călătoriți cu altcineva, există o mulțime de activități de partener sau de grup de care să vă bucurați.

S-ar putea să te trezești mai deschis și mai aventuros în jurul unei persoane confortabile. Până la sfârșitul călătoriei, este posibil să fi făcut chiar și câțiva prieteni noi cu care să călătoriți.

Luați în considerare medicația

Dacă terapia, preplanificarea și distracțiile nu sunt suficiente pentru a ajuta, medicamentul este o opțiune. Există două tipuri de medicamente care sunt prescrise în mod obișnuit pentru anxietate: benzodiazepinele și antidepresivele.

Cercetările compilate dintr-o constatare a faptului că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cei mai eficienți pentru tratamentul anxietății pe termen lung.

În cazul unui atac de panică în timp ce călătoriți, o benzodiazepină, cum ar fi lorazepam, poate oferi o ușurare imediată pe termen scurt.

Găsiți aspectele pozitive în călătorii

Călătoria este o activitate populară - atât de populară încât locuitorii SUA au făcut peste 1,8 miliarde de călătorii de agrement în 2018. Explorarea de noi experiențe, culturi și bucătării este o modalitate excelentă de a vă lărgi viziunea asupra lumii.

Înainte de călătorie, poate fi util să scrieți toate experiențele pozitive pe care sperați să le obțineți din călătorii. Păstrați această listă cu dvs. în timp ce călătoriți și faceți referire la aceasta în momentele de anxietate.

Cum este diagnosticată anxietatea?

Anxietatea devine o problemă serioasă atunci când îți afectează negativ calitatea vieții de zi cu zi.

Unul dintre cele mai comune instrumente de diagnostic utilizate pentru diagnosticarea tulburărilor de anxietate este Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5). Conform criteriilor DSM-5, este posibil să aveți o tulburare de anxietate dacă:

• aveți anxietate excesivă în majoritatea zilelor, mai mult de 6 luni
• aveți cel puțin 3 sau mai multe simptome de anxietate frecvente în majoritatea zilelor, mai mult de 6 luni
• ai probleme cu controlul anxietății
• anxietatea ta provoacă stres semnificativ și îți împiedică viața de zi cu zi
• nu aveți alte boli mintale care ar putea provoca simptome de anxietate

Dacă îndepliniți un anumit număr dintre aceste criterii, medicul dumneavoastră vă poate diagnostica o tulburare de anxietate sau fobie, în funcție de gravitate.

Dacă anxietatea de călătorie vă afectează în mod negativ viața de zi cu zi, este timpul să consultați un medic. Prin terapie, medicamente sau o combinație a ambelor, puteți învăța să treceți prin anxietatea voastră de călătorie. Localizatorul serviciilor de tratare a sănătății comportamentale SAMHSA vă poate ajuta să găsiți un profesionist în apropierea dvs.

De luat masa

Dacă aveți anxietate de călătorie, s-ar putea să vă aflați în imposibilitatea de a participa sau de a vă bucura de călătorii. Înainte de o călătorie, pregătirea atentă vă poate ajuta să vă reduceți emoțiile negative legate de călătorie.

În timpul călătoriei, atenția, distragerea atenției și chiar medicamentele sunt toate opțiuni pentru reducerea anxietății de călătorie.

Atât psihoterapia, cât și medicația sunt eficiente în gestionarea majorității tulburărilor de anxietate și a anxietății legate de călătorie. Contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla cum să vă depășiți anxietatea de călătorie.