Este rău să dormi pe stomac?

Conţinut

• Începe cu coloana vertebrală
• Și apoi este gâtul
• Precauții speciale pentru viitoarele mame
• Sfaturi pentru a dormi pe burtă

Dormind pe burtă

Este rău să dormi pe burtă? Răspunsul scurt este „da”. Deși dormitul pe stomac poate reduce sforăitul și poate diminua apneea de somn, este impozant și pentru spate și gât. Acest lucru poate duce la somn slab și disconfort pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să fiți deosebit de atent cu privire la poziția dvs. de somn și să evitați să dormiți pe stomac, dacă puteți.

Începe cu coloana vertebrală

Mulți dormitori stomacali suferă un anumit tip de durere. Fie că este în gât, în spate sau în articulații, această durere poate afecta cât dormiți. Mai multă durere înseamnă că este mai probabil să te trezești în timpul nopții și să te simți mai puțin odihnit dimineața.

Potrivit Clinicii Mayo, a dormi pe stomac îți dă o presiune pe spate și pe coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a greutății dvs. se află în mijlocul corpului.Acest lucru face dificilă menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale atunci când dormiți.

Stresul de pe coloana vertebrală crește stresul asupra altor structuri din corp. În plus, deoarece coloana vertebrală este o conductă pentru nervi, stresul coloanei vertebrale poate provoca durere aproape oriunde în corpul dumneavoastră. Puteți experimenta, de asemenea, furnicături și amorțeală, ca și cum părți din voi au „adormit” (în timp ce restul dintre voi este incomod și treaz).

Și apoi este gâtul

Dacă nu ți-ai dat seama cum să respiri prin pernă, trebuie să întorci capul în lateral când dormi pe burtă. Asta vă pune capul și coloana vertebrală în afara aliniamentului, răsucindu-vă gâtul. Este posibil să nu observați daunele cauzate de acest lucru după un episod de somn la stomac, dar în timp pot apărea probleme cu gâtul.

Problema gâtului pe care nu o doriți cu adevărat este o hernie de disc. Atunci apare o ruptură a discului gelatinos între vertebre. Când acest gel iese din disc, acesta poate irita nervii.

Precauții speciale pentru viitoarele mame

Când „dormiți pentru doi”, aveți nevoie de cât mai multă odihnă de calitate. Însăși noțiunea de a dormi pe burtă este de râs până la sfârșitul sarcinii, dar veți dori să o evitați și la început. Această greutate suplimentară în jurul mijlocului va crește atracția asupra coloanei vertebrale.

De asemenea, bebelușul dvs. va avea mai mult spațiu dacă nu este obligat să se strecoare între coloana vertebrală și saltea. A sugerează că dormitul pe partea stângă atunci când sunteți gravidă poate crește fluxul sanguin sănătos și poate oferi nivelurile optime de oxigen pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Sfaturi pentru a dormi pe burtă

Ce se întâmplă dacă ai dormit pe burtă toată viața și, în ciuda avertismentelor, pur și simplu nu poți dormi în alt mod? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să evitați potențialele complicații:

• Folosiți o pernă subțire sau deloc pernă. Cu cât perna este mai plată, cu atât capul și gâtul sunt mai puțin înclinate.
• Puneți o pernă sub pelvis. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele într-o poziție mai neutră și să vă eliminați presiunea de pe coloana vertebrală.
• Întinde-te dimineața. Câteva minute de întindere vă vor ajuta să vă aliniați corpul și să întăriți ușor mușchii de susținere. Asigurați-vă că vă încălziți cu puțină mișcare înainte de a vă întinde și fiți blând!