Cât de cald ar trebui să fie într-adevăr la cursul de yoga fierbinte?

Conţinut

• Recenzie pentru

Sudoarea îți picură pe spate. Necunoscând că acest lucru a fost chiar posibil, te uiți în jos și vezi mărgele de transpirație care se formează pe coapse. Vă simțiți ușor amețit, dar împingeți, luând o pâlc de apă uriașă înainte de a vă îndrepta spre poza copacilor. Sună ca o clasă tipică de yoga fierbinte, da? Femeile de pretutindeni jură pentru practica caldă, în care camerele sunt încălzite între 80 și 105 de grade. Și, în timp ce cu siguranță ai auzit o prietenă spunând cât de mult iubește Vinyasa prăjită pentru că simte că „tranpiră tot răul” la studioul ei, întrebarea rămâne: este cu adevărat sigur? Există așa ceva ca yoga de asemenea Fierbinte?

„Au existat puține studii care examinează cu adevărat beneficiile practicii de yoga fierbinte în mod specific”, spune Maren Nyer, Ph.D., director al studiilor de yoga în cadrul Programului de cercetare clinică și de depresie de la Spitalul General din Massachusetts. "Căldura de la sine, cu toate acestea, poate avea un potențial de vindecare, în special în tulburările depresive majore".

Dintre cercetările care există, experții au găsit argumente pro și contra. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Terapie Yoga au raportat că persoanele care au practicat yoga fierbinte de două până la trei ori pe săptămână au experimentat beneficii precum fitness mai mare, rezistență, flexibilitate crescută și îmbunătățiri ale dispoziției. Dar mai mult de jumătate dintre participanți au experimentat amețeli, deshidratare, greață sau amețeli în timpul orei.

Un alt studiu comandat de Consiliul American pentru Exercițiu a testat 20 de persoane cu vârste cuprinse între 28 și 67 de ani. Acesta a constatat că un număr mare de participanți au atins o temperatură centrală ridicată, mai mare de 103 grade, în timpul unui curs de yoga Bikram. Acesta este cu siguranță ceva de luat în considerare, deoarece multe boli de căldură legate de activitate, cum ar fi lovitura de căldură prin efort (EHS), pot apărea atunci când temperatura centrală este de 104 grade. (Îți dai seama, iată cum să te protejezi de insolația și epuizarea termică atunci când faci exerciții în aer liber.) Dacă te lupți cu căldura și simți că este prea mult imediat ce intri în cameră, dar într-adevăr vrei să rămâi, abordează-ți practica cu o altă mentalitate. În loc să împingeți fiecare flux, mișcați-vă suficient de încet încât să aveți control asupra respirației.

„În general, căldura face corpul mai flexibil și mintea mai prezentă”, spune Bethany Lyons, fondatorul Lyons Den Power Yoga din New York City. "De asemenea, mărește circulația și ne obligă să ne simțim confortabil în starea de disconfort. Pentru mine, îmi este mai ușor să mă ocup de tot ce este de pe covor."

Împărtășiți punctul de vedere al lui Lyon? Cu siguranță nu ești singur. Dacă sunteți gata să vă luați salteaua și sticla de apă pentru a aborda câinele în jos, asigurați-vă că luați în considerare aceste sfaturi pentru o practică de yoga fierbinte mai sigură:

1. Hidratează, hidratează, hidratează! „Hidratarea este esențială pentru a vă asigura că o clasă nu este copleșitoare pentru sistemul dvs., ceea ce ar putea duce la amețeli și greață”, spune dr. Nyer. „Vrei să te asiguri că sistemul tău poate transpira, care este modul în care corpul reglează căldura”. (Iată cât de mult ar trebui să beți înainte de un curs intens de antrenament, cum ar fi yoga fierbinte sau ciclismul în interior.)

2. Ajungeți la electroliți. „Când transpiri, așa cum facem noi în yoga cu putere fierbinte, pierzi electroliți”, spune Lyons. „Aveți nevoie de sodiu și potasiu pentru o contracție musculară adecvată, așa că prindeți niște pulbere de electroliți pentru a o amesteca cu sticla de apă vă va oferi un impuls suplimentar necesar.”

3. Aveți grijă suplimentară vara. O mulțime de studiouri de yoga fierbinți și-au setat camerele la maximum 105 grade. Dar temperaturile și umiditatea de vară pot face ca acest număr să crească puțin mai mult. În cazul în care studiul dvs. se simte prea fierbinte, spuneți ceva personalului. Dacă sunt conștienți de această problemă, pot rula ventilatoare intermitent sau pot sparge o fereastră pentru a asigura siguranța tuturor.

4. ÎNTOTDEAUNA ascultă-ți corpul. „Dacă nu se simte bine, nu continuați”, avertizează Lyon. „Ești acolo pentru a-ți îmbunătăți corpul și mintea, nu pentru a-i face rău.”

Recenzie pentru