Cum să înțelegem și să construim intimitatea în fiecare relație

Conţinut

• Ce este intimitatea?
• Primele lucruri în primul rând: intimitatea nu este sinonimă cu sexul
• Și nu ar trebui rezervat exclusiv partenerilor sexuali sau romantici
• În cele din urmă înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți
• Și există diferite tipuri de intimitate
• Emoţional
• Intelectual
• Fizic
• experiențiale
• Spiritual
• Dar există 7 factori cheie în cadrul oricărei relații intime
• Încredere
• Acceptare
• Onestitate
• Siguranță
• Compasiune
• Afecţiune
• Comunicare
• Intimitatea nu se întâmplă de obicei într-un bliț - trebuie să fie construită
• Și nu este întotdeauna ușor
• Dar, odată ce îl aveți, poate avea un efect tangibil asupra sănătății voastre
• Cum să depășești o frică de intimitate
• Numiți ce se întâmplă și identificați-vă simptomele
• Dă-ți seama care sunt limitele tale și de ce
• Comunică despre sentimentele tale
• Obțineți ajutor profesionist
• Cum să alimentezi intimitatea în orice relație
• Faceți din punct de vedere să vă arătați aprecierea
• Faceți un efort pentru a afla unele despre altele
• Rezervați timpul pentru fiecare
• Deconectați-vă și concentrați-vă unul pe celălalt
• Arată afecțiune fizică (chiar și fără sex)
• Abordează împreună un proiect
• Vorbeste despre ce inseamna intimitatea pentru tine
• Dacă doriți să aflați mai multe

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Ce este intimitatea?

Intimitatea este apropierea dintre oameni în relațiile personale.

Este ceea ce se dezvoltă de-a lungul timpului pe măsură ce te conectezi cu cineva, crești pentru a-ți păsa unul de celălalt și pentru a te simți tot mai confortabil în timpul petrecut împreună.

Poate include apropierea fizică sau emoțională sau chiar un amestec dintre cele două.

Primele lucruri în primul rând: intimitatea nu este sinonimă cu sexul

Probabil ați auzit de intimitate în contextul sexului și al romantismului.

De exemplu, oamenii folosesc uneori termenul „a fi intim” pentru a însemna activitate sexuală.

Dar intimitatea nu este un alt cuvânt pentru sex.

Sex cu un partener poate sa construiți intimitatea, dar este departe de singurul indicator al intimității.

Este posibil să facem sex fără intimitate, precum și intimitate fără sex.

Și nu ar trebui rezervat exclusiv partenerilor sexuali sau romantici

Sexul și romantismul ar putea să vină în minte în primul rând, dar intimitatea joacă un rol și în alte tipuri de relații!

De exemplu, dacă descrieți o petrecere cu prietenii ca o „adunare intimă”, ce încercați să transmiteți?

Probabil că spui că petrecerea a fost un grup mic de prieteni apropiați, spre deosebire de o mulțime imensă, cu mulți străini.

S-ar putea să vă referiți și la calitatea timpului petrecut împreună. Poate că tu și prietenii dvs. s-au deschis despre detalii personale și s-au legat de interese comune.

Relațiile tale cu familia, prietenii și alte persoane de încredere includ toate elementele de intimitate.

În cele din urmă înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți

S-ar putea să vă simțiți aproape de o dată în timp ce vizionați un film împreună, în timp ce data dvs. nu poate aștepta să facă o plimbare după film pentru a vă simți mai aproape de dvs.

Pentru că intimitatea înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți.

Ideea dvs. specifică de intimitate poate fi influențată de interesele dvs., de stilul de comunicare sau de modalitățile preferate de a cunoaște pe cineva.

Și există diferite tipuri de intimitate

Pentru a afla ce înseamnă intimitatea pentru tine, ia în considerare tipurile de intimitate.

Intimitatea se încadrează în mai multe categorii diferite, inclusiv:

Emoţional

Intimitatea emoțională este ceea ce vă permite să le spuneți persoanelor dragi lucruri personale pe care s-ar putea să nu le împărtășiți neapărat cu străinii.

Gândiți-vă la asta ca să vă lăsați garda jos. În timp ce înveți că poți avea încredere în cineva, te simți suficient de în siguranță pentru a-ți lăsa pereții jos.

Aștepți cu nerăbdare să vii acasă de la serviciu, astfel încât să te poți relaxa și să fii tu însuți cu partenerul tău?

Sau cum poți să-i spui fratelui tău ceva fără să fii judecat?

Aceasta înseamnă să ai intimitate emoțională.

Intelectual

Intimitatea intelectuală presupune cunoașterea modului în care funcționează mintea altei persoane și împărtășirea hărții și în mintea ta.

Se construiește pe măsură ce schimbi idei și ai conversații semnificative.

Știți că discuția filozofică profundă care v-a ajutat să realizați colegul de clasă nu a fost doar un coleg de clasă, ci și un prieten?

Sau prima dată când ai stat toată noaptea vorbind cu partenerul tău și ai simțit acea „scânteie” a conexiunii?

Aceste momente te-au apropiat pentru că ai împărtășit intimitatea intelectuală.

Fizic

Intimitatea fizică se referă la atingere și apropiere între corpuri.

Într-o relație romantică, ar putea include menținerea mâinilor, îmbrățișarea, sărutul și sexul.

Relația dvs. nu trebuie să fie sexuală sau romantică pentru a avea intimitate fizică.

O îmbrățișare caldă și strânsă este un exemplu de intimitate fizică cu un prieten.

experiențiale

Vă construiți intimitate experiențială petrecând timp de calitate cu cineva și crescând mai aproape de interesele și activitățile comune.

Nu există nimic asemănător modului în care faceți legătura cu cineva peste dragostea voastră reciprocă pentru „Jocul Tronurilor” sau în timpul unui joc plin de monopol.

Spiritual

Spiritualitatea înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți, deci intimitatea spirituală poate varia și ea.

În general vorbind, spiritualitatea este despre credința în ceva dincolo de tărâmul fizic al existenței.

Această credință poate fi într-o putere mai mare, în sufletele umane sau într-un scop mai mare, de exemplu.

Intimitatea spirituală poate părea a împărtăși o valoare comună, cum ar fi bunătatea, a fi la aceeași lungime de undă în ceea ce privește religia organizată sau a simți că ai fost menit să fii în viața celuilalt.

Dar există 7 factori cheie în cadrul oricărei relații intime

Toată intimitatea se reduce la câțiva factori cheie, printre care:

Încredere

Pentru a împărtăși părți personale din tine - cum ar fi secretele tale cele mai jenante sau temerile tale cele mai profunde - trebuie să poți avea încredere în ele.

Afișarea unei alte persoane că ești de încredere îi poate ajuta să se simtă mai aproape de tine.

Acceptare

Știi că ai stabilit o anumită intimitate când simți că o persoană te acceptă pentru cine ești cu adevărat.

Când întâlnești prima dată pe cineva, s-ar putea să-ți faci griji că îți vor auzi playlistul de muzică „plăcerea vinovată” și vei crede că ești ciudat.

Dar, pe măsură ce intimitatea crește, poți să te afli în fața grupurilor tale preferate și să ai încredere că, oricât de ciudat ai primi, vei fi totuși acceptat și îngrijit.

Onestitate

Onestitatea și intimitatea se hrănesc reciproc. Adesea nu poți avea unul fără celălalt.

Vă simțiți confortabil spunându-i partenerului dvs. exact cum vă simțiți în parte, deoarece ați devenit atât de aproape unul de celălalt.

Și în același sens, de fiecare dată când vă deschideți, puteți crește un pic mai aproape. Veți ști că partenerul dvs. este dispus să asculte data viitoare când doriți să împărtășiți ceva personal.

Siguranță

Împărtășirea sinelui tău cel mai profund și mai adevărat cu o altă persoană te poate pune într-o poziție destul de vulnerabilă.

Acesta este motivul pentru care ai tendința să-ți faci garda când întâlnești pe cineva nou. Încă nu știți dacă vă vor susține așa cum sunteți.

Așadar, intimitatea înseamnă să te simți suficient de sigur pentru a-ți risca să te pui acolo, știind că cealaltă persoană are grijă să nu te părăsească.

Compasiune

Să te simți îngrijit este un sentiment minunat, nu-i așa?

Știi că BFF-ul tău va fi acolo pentru tine după o despărțire proastă. Știi că sora ta nu va lăsa să treacă o săptămână fără să te întrebi cum faci.

Iertarea și înțelegerea nu pot exista decât cu compasiune între oameni.

Compasiunea este o componentă naturală a îngrijirii bunăstării celuilalt.

Afecţiune

Grija unul de celălalt este un lucru, dar îți construiești și intimitatea arătând ca iti pasa.

Afecțiunea poate fi fizică, precum un sărut între îndrăgostiți sau o îmbrățișare între părinte și copil, dar nu trebuie să fie.

Uneori afecțiunea este în modurile nerostite pe care le arăți unul pentru celălalt, ca atunci când prietenul tău își petrece ziua liberă ajutându-te să te miști pur și simplu pentru că le pasă.

Comunicare

Există un motiv pentru care o bună comunicare este numită atât de des ca cheia unei relații sănătoase.

Când depuneți un efort pentru a asculta pe cineva și a-i spune cum vă simțiți cu adevărat, puteți construi o înțelegere profundă unul pentru celălalt.

Și cu cât te înțelegi mai mult, cu atât devii mai aproape.

Intimitatea nu se întâmplă de obicei într-un bliț - trebuie să fie construită

Nu te vei trezi într-o dimineață și vei spune: „Suntem intimi acum. Misiune indeplinita!"

Intimitatea este mai mult ca o calitate pe care o cultivați în continuare în timp.

Cu cât petreci mai mult timp împărtășind experiențe și sentimente, cu atât mai multe elemente trebuie să lucrezi pentru a-ți construi intimitatea.

Și nu este întotdeauna ușor

S-ar putea să simțiți o oarecare îngrijorare, sau chiar teamă, în legătură cu construirea intimității.

Este de înțeles, având în vedere că intimitatea necesită să fii vulnerabil și să ai încredere în alte persoane atunci când ai șansa să te renunțe.

Dacă cineva ți-a încălcat vreodată încrederea, poate dura ceva să vrei să ai o șansă cu ei sau cu altcineva din nou.

Dar, odată ce îl aveți, poate avea un efect tangibil asupra sănătății voastre

Deci, de ce să riscați intimitatea dacă există șansa de a vă răni?

Ei bine, intimitatea vine cu anumite beneficii pentru sănătate pe care pur și simplu nu le poți obține altfel.

Compania profundă vă ajută să combateți singurătatea și să simțiți că cineva „vă primește”.

De asemenea, vă ajută sănătatea mentală, reducându-vă nivelul de stres, deoarece hormonii simțiți obțineți un impuls de la atingere precum îmbrățișările și eliberarea emoțională precum râsul.

De fapt, intimitatea îți poate stimula de fapt sistemul imunitar, scade tensiunea arterială și îți poate reduce riscul de boli de inimă.

Este un element cheie pentru o viață fericită, sănătoasă și plină de viață.

Cum să depășești o frică de intimitate

Dacă aveți o teamă de intimitate, nu sunteți singura. Există modalități de a o depăși.

Iată câteva sfaturi despre cum să faci față unei frici de intimitate:

Numiți ce se întâmplă și identificați-vă simptomele

Teama dvs. de intimitate poate fi evidentă pentru dvs., dar este posibil să vă fie și frică de intimitate fără să vă dați seama.

S-ar putea să evitați relațiile profunde sau să vă simțiți anxioși cu privire la situațiile sociale din motive care nu sunt neclare.

Te izolezi de ceilalți oameni? Ai o stimă de sine scăzută? Ai greșit să stai prezent în timpul sexului? Evitați să lăsați oamenii să vă cunoască?

Odată ce puteți observa un model, identificarea simptomelor vă va oferi o listă tangibilă la ce să lucrați.

Multe persoane consideră că este util să lucreze cu un terapeut sau un alt profesionist în sănătate mintală pentru a vă ajuta să vă ghidați.

Dă-ți seama care sunt limitele tale și de ce

Nu trebuie să vă simțiți rușinați să vă aveți paza atunci când înțelegeți de ce ați pus-o pe primul loc.

De exemplu, frica de intimitate ar fi un răspuns inteligibil la traume precum agresiunea sexuală sau neglijarea copilăriei.

După abuz, putem încerca să ne protejăm de judecată și de rău în continuare, izolându-ne de restul lumii.

Unul ați identificat ce vă ajută să vă simțiți în siguranță și ce vă declanșează frica, puteți acum intentionat stabiliți limitele pe care doriți să le păstrați și începeți să vă îndepărtați de cele care nu mai sunt utile.

Comunică despre sentimentele tale

Este greu să creezi încredere cu cineva care nici măcar nu știe că ai greș.

Dacă aveți un partener romantic, puteți să le spuneți că este dificil pentru voi să lăsați oamenii să lucreze și să lucrați la asta.

Dacă vă simțiți suficient de confortabil, puteți, de asemenea, să împărtășiți ceea ce vă este frică și de unde vă vin fricile.

Este în regulă să le spui oamenilor din viața ta ce ai nevoie de la ei pentru a se simți în siguranță în relațiile tale.

Obțineți ajutor profesionist

Uneori, cu toții putem folosi un anumit suport pentru a ne confrunta cu temerile. Un profesionist în sănătate mintală precum un terapeut poate oferi asta.

Un profesionist te poate ajuta și pe tine:

• descoperiți cum a început teama dvs. de intimitate
• lucrați prin probleme grave precum trauma
• identificați dacă este implicată o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi o tulburare de personalitate evitantă sau depresia

Cum să alimentezi intimitatea în orice relație

Este normal ca relațiile să se simtă stagnate de-a lungul timpului, pe măsură ce viața îi stă în cale și te stabilești într-o rutină care nu este la fel de aventuroasă ca atunci când te-ai întâlnit.

Iată câteva idei pentru a stârni sau a domni intimitatea în orice relație.

Faceți din punct de vedere să vă arătați aprecierea

Faceți timp să spuneți celeilalte persoane ce apreciați despre ei. Arată-ți recunoștința, care poate lua forma de cadouri, favoruri sau un simplu „mulțumesc”.

Faceți un efort pentru a afla unele despre altele

După ce cunoașteți pe cineva de mult timp, se poate simți ca „misterul” a dispărut.

Dar oamenii și relațiile cresc și se schimbă în timp. Există întotdeauna mai multe de învățat.

Schimbă povești, pune întrebări și joacă jocuri precum „20 de întrebări” pentru a continua să aduni noi informații.

Cheia acestui lucru este ascultarea, astfel încât să puteți construi o înțelegere reală a ceea ce le pasă celuilalt și de ce.

Rezervați timpul pentru fiecare

Dacă nu acordați atenție, este ușor să zburați fără să partajați timp de calitate.

Așa că faceți-o prioritate!

Planificați-vă o noapte săptămânală cu date, o noapte lunară de joc de masă sau un moment nocturn pentru a face check-in-one-one înainte de culcare, departe de copii sau alte responsabilități.

Deconectați-vă și concentrați-vă unul pe celălalt

Petrecerea timpului împreună fără electronică vă poate oferi șansa de a vă acorda reciproc o atenție nedivizată.

Arată afecțiune fizică (chiar și fără sex)

Dacă aveți o relație sexuală, atunci amestecarea lucrurilor cu jucării noi, ținute și fantezii poate împiedica lucrurile să se oprească.

Dar, de asemenea, puteți construi intimitate, făcându-l un punct pentru a arăta afecțiune fizică fără sex.

Cu gesturi calde și cocoașe, vă puteți aminti că legătura dintre corpuri este mai mult decât doar „coborâre”.

Abordează împreună un proiect

Restaurează o piesă de mobilier, învață o nouă abilitate precum coacerea sau învață-ți câinele bătrân câteva trucuri noi.

Oricare ar fi proiectul, lucrul către un obiectiv cu persoana iubită poate cultiva timp de legătură, poate face amintiri neprețuite și îți poate oferi ceva nou pe care să-l aștepți cu nerăbdare împreună.

Vorbeste despre ce inseamna intimitatea pentru tine

Construirea intimității nu trebuie să fie un joc de ghicire.

Un mod ușor de a-ți da seama cum să-ți construiești intimitatea este doar să vorbești despre asta!

Spuneți-i persoanei dragi cum doriți să petreceți timpul împreună și ce activități vă ajută să vă simțiți mai aproape. Ascultă când îți spun la fel.

Dacă doriți să aflați mai multe

Pentru mai multe informații despre intimitate, consultați experți și resurse sănătoase în relații.

Iată câteva locuri pentru a începe:

• 8 Cărți despre sex și intimitate, recomandate de educatoarea sexuală Dawn Serra. Această listă include titluri care să ofere potențial, precum „Ecstasy Is Necessary” de Barbara Carrellas.
• 5 cărți de relații care vor schimba profund modul în care iubești, o listă compilată de antrenorul relației Kyle Benson. Această listă include cărți care nu sunt axate doar pe sex și romantism, cum ar fi cartea de auto-dezvoltare „SuperBetter” de Jane McGonigal.
• Luați în considerare terapia individuală și de relație. Lucrând cu un terapeut un-la-unu, un terapeut de familie sau un consilier de cupluri, puteți obține informații personalizate despre intimitate. Iată informații despre găsirea unui terapeut și câteva opțiuni de terapie accesibile pentru fiecare buget.

Construirea intimității este una dintre cele mai satisfăcătoare modalități de a-ți îmbogăți viața. Dă-ți permisiunea să cauți conexiunile semnificative pe care le meriți.