Antrenamentul pentru abdomenul inferior pentru a vă duce nucleul la următorul nivel

Conţinut

• Hollow Body Hold
• Criza inversă ponderată
• Extensie completă la Reverse Crunch
• Pres-up în genunchi
• Blatul izometric
• Deficit picior picătură
• Recenzie pentru

Lucrul despre abdomenul inferior este că toată lumea are dejaei-de fapt revelatoare ei este partea dificilă. Acest antrenament pentru abdomenul inferior a fost îngrijit cu atenție de Barry's Bootcamp și de antrenorul Nike Master Rebecca Kennedy pentru a arde acea secțiune inferioară a mușchilor abdominali. Cu toate acestea, va trebui să pierdeți stratul de deasupra lor (citiți: grăsimea care se acumulează în burta inferioară) dacă doriți să le vedeți cu adevărat pop. (Acolo intră în joc toate celelalte sfaturi de slăbire.)

Antrenamentele abdominale mai mici merită totuși, pentru că tonifierea mușchilor (și arderea caloriilor în acest proces!) Nu poate decât să le facă mai vizibile și să creeze o bază musculară puternică sub piele. Vă veți simți ferm, în formă și gata să vă dezbrăcați până la acel bikini sau bluză, stat. (Iată șase sfaturi pentru pierderea grăsimii inferioare a burții.)

Cum functioneaza: Urmăriți demo-ul lui Kennedy fiecare mișcare din videoclip. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și repetați întregul circuit de trei ori în total. Adăugați acest antrenament pentru abdomenul inferior la începutul unui alt antrenament (cum ar fi aceste rutine de bază de antrenament de forță) pentru a vă activa nucleul înainte de orice mișcare a întregului corp, spune Kennedy.

O să ai nevoie: O ganteră medie (8 până la 15 lbs) și o bancă sau treaptă

Hollow Body Hold

A. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele întinse și cu brațele deasupra capului, cu bicepșii lângă urechi.

B. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea și cuplați miezul pentru a ridica brațele, omoplații și picioarele de pe podea la aproximativ un picior.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Criza inversă ponderată

A. Începeți în poziție inversă de masă, întins cu fața în sus pe podea, cu genunchii peste șolduri și îndoit la un unghi de 90 de grade. Țineți o ganteră cu greutate medie în ambele mâini peste piept.

B. Culcați genunchii spre piept pentru a ridica șoldurile de pe podea.

C. Reveniți încet la poziția de pornire.

Repetați timp de 30 de secunde.

Extensie completă la Reverse Crunch

A. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele și picioarele întinse și plutind de pe podea.

B. Strângeți partea superioară a corpului și picioarele, atingând brațele laterale, ridicând omoplații de pe podea și împingând genunchii spre frunte.

C. Inspirați și reveniți încet la poziția inițială.

Repetați timp de 30 de secunde.

Pres-up în genunchi

A. Îngenuncheați cu șoldurile sprijinite pe călcâie și palmele pe podea chiar în afara genunchilor.

B. Apăsați în palme pentru a ridica șoldurile în aer cât mai sus posibil, trasând buricul spre coloana vertebrală și menținând degetele de la picioare în contact cu podeaua.

C. Coborâți încet până la poziția inițială, fără a sta pe genunchi și lăsați complet la sol.

Repetați timp de 30 de secunde.

Blatul izometric

A. Întindeți-vă cu fața în sus într-o poziție inversă de masă, cu genunchii peste șolduri îndoite la un unghi de 90 de grade.

B. Apăsați palmele în partea din față a coapselor și apăsați activ coapsele spre mâini.

Țineți timp de 30 de secunde.

Deficit picior picătură

A. Așezați-vă cu fața în sus într-o poziție inversă de masă deasupra unei bănci sau treceți cu genunchii peste șolduri îndoite la un unghi de 90 de grade. Brațele sunt drepte de lateral.

B. Ținând spatele apăsat pe bancă și genunchii îndoiți la 90 de grade, coborâți încet picioarele în jos până când degetele de la picioare pot atinge podeaua.

C. Expirați și strângeți abdomenul pentru a ridica picioarele și a reveni la poziția inițială.

Repetați timp de 30 de secunde.

Recenzie pentru