Exerciții intense la domiciliu care vă stimulează ritmul cardiac și arderea caloriilor

Conţinut

• Tuck Jump Burpees
• Push-Ups încrucișate
• Salturi de comutator de lungă joasă
• Hollow Hold Circle-Ups
• Recenzie pentru

Dacă există un antrenor care înțelege nevoia de antrenamente rapide, dar eficiente, este Kaisa Keranen sau KaisaFit dacă o urmărești pe social media. (Nu o urmărești? Iată câteva motive pentru care pierzi.) Keranen ți-a arătat deja cum să tragi sudoarea cu seria ei # FitIn4, care include câteva exerciții de scânduri și plyo pe tot corpul, mișcări care vor sculpta picioarele și abdomene de oțel și cum să împingeți, să loviți și să vă îndreptați spre un corp mai puternic. Și acum a revenit la asta cu acest circuit pe care îl poți face acasă, la sală sau aproape oriunde. Așa că data viitoare când vrei să te potrivești într-un antrenament, dar simți că nu ai timp, consultă-l pe Keranen și vei afla că nu ai nicio scuză. Sa trecem la treaba!

Tuck Jump Burpees

A. Din picioare, așezați mâinile pe sol și săriți picioarele înapoi în poziția de împingere în sus.

B. Săriți picioarele înainte pentru a întâlni mâinile.

C. Explodează în aer, ducând genunchii la piept. Repeta.

Faceți AMRAP (cât mai multe repetări posibil) în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde

Push-Ups încrucișate

A. Începeți din partea de sus a unei flotări.

B. Extindeți piciorul stâng sub dreapta și coborâți într-o împingere.

C. Push-up, apoi extindeți piciorul drept sub stânga și coborâți într-un push-up. Continuați să alternați.

Faceți AMRAP (cât mai multe repetări posibil) în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde

Salturi de comutator de lungă joasă

A. Începeți o lovitură cu piciorul stâng în față, genunchiul din spate, la un centimetru de sol.

B. Conduceți prin tocuri pentru a exploda de pe sol, schimbând picioarele astfel încât dreapta să fie în față. Continuați să alternați.

Faceți AMRAP (cât mai multe repetări) în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde

Hollow Hold Circle-Ups

A. Începeți în poziție V, genunchii îndoiți și brațele întinse la înălțimea umerilor.

B. Cerculează brațele înapoi, coborând corpul până când umerii și picioarele sunt la un centimetru de sol.

C. Încercați brațele înapoi în timp ce strângeți înapoi în poziția de pornire.

Faceți AMRAP (cât mai multe repetări) în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde

* Completați întregul circuit de 2-4 ori, alternând laturile per exercițiu, după cum este necesar.

Recenzie pentru