Cum să vă îmbunătățiți somnul când aveți GERD

Conţinut

• Folosiți o pană de somn
• Înclinați-vă patul
• Așteptați să vă întindeți
• Care este mâncarea de luat masa?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune cronică în care acidul stomacului curge pe esofag. Acest lucru duce la iritare. În timp ce majoritatea oamenilor se confruntă cu arsuri la stomac sau reflux acid la un moment dat în viața lor, este posibil să aveți GERD dacă simptomele de reflux acid sunt cronice și suferiți de ele mai mult de două ori pe săptămână. Dacă nu este tratată, GERD poate duce la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi tulburările de somn.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului (NSF), GERD este una dintre principalele cauze ale somnului tulburat în rândul adulților cu vârsta cuprinsă între 45 și 64 de ani. decât cele fără arsuri la stomac pe timp de noapte pentru a raporta următoarele simptome legate de somn:

• insomnie
• somnolență în timpul zilei
• sindromul picioarelor neliniștite
• apnee de somn

Este obișnuit ca persoanele cu apnee în somn să aibă și GERD. Apneea de somn este atunci când aveți fie respirație superficială, fie una sau mai multe pauze în respirație în timpul somnului. Aceste pauze durează de la câteva secunde la câteva minute. Pauzele pot apărea, de asemenea, de 30 de ori sau mai mult pe oră. În urma acestor pauze, respirația tipică se reia în mod normal, dar adesea cu un puf tare sau un sunet sufocant.

Apneea de somn te poate face să te simți obosit și letargic în timpul zilei, deoarece perturbă somnul. De obicei este o afecțiune cronică. Drept urmare, poate împiedica funcționarea în timpul zilei și poate îngreuna concentrarea asupra activităților zilnice. NSF recomandă ca persoanele cu simptome GERD nocturne să primească screening pentru apneea de somn.

Simptomele GERD, cum ar fi tusea și sufocarea, tind să se agraveze atunci când stați culcat sau încercați să dormiți. Refluxul de acid din stomac în esofag poate ajunge până la nivelul gâtului și laringelui, provocând senzația de tuse sau sufocare. Acest lucru vă poate determina să vă treziți din somn.

Deși aceste simptome pot fi îngrijorătoare, există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți somnul. Modificările stilului de viață și ale comportamentului vă pot ajuta să obțineți un somn de calitate de care aveți nevoie - chiar și cu GERD.

Folosiți o pană de somn

Dormitul pe o pernă mare, concepută special în formă de pană, poate fi eficient în gestionarea problemelor legate de GERD legate de somn. Perna în formă de pană vă menține parțial în poziție verticală, creând o rezistență mai mare la fluxul de acid. De asemenea, poate limita pozițiile de somn care vă pot pune presiunea pe abdomen și pot agrava simptomele arsurilor la stomac și de reflux.

Dacă nu găsiți o pană de somn la un magazin obișnuit de așternuturi, puteți verifica maternitățile. Aceste magazine poartă adesea perne cu pană, deoarece GERD este frecventă în timpul sarcinii. De asemenea, puteți verifica magazinele de produse medicale, farmaciile și magazinele de somn specializate.

Înclinați-vă patul

Înclinarea capului patului în sus vă va ridica capul, ceea ce vă poate ajuta să reduceți șansa ca acidul stomacului să vă refluxeze în gât în ​​timpul nopții. Clinica Cleveland recomandă utilizarea ridicatorilor de pat. Acestea sunt platforme mici, în formă de coloană, plasate sub picioarele patului. Oamenii le folosesc adesea pentru a face loc depozitării. Le puteți găsi la majoritatea magazinelor de accesorii pentru casă.

Pentru tratamentul GERD, așezați ascensorii numai sub cele două picioare din partea superioară a patului (capătul tăbliei), nu sub picioarele de la piciorul patului. Scopul este să vă asigurați că capul dvs. este mai înalt decât picioarele. Ridicarea capului patului cu 6 inci poate avea adesea rezultate utile.

Așteptați să vă întindeți

Dacă mergeți la culcare prea curând după ce ați mâncat, puteți provoca apariția simptomelor GERD și vă pot afecta somnul. Clinica Cleveland recomandă terminarea meselor cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evitați gustările la culcare.

Mergeți cu câinele sau faceți o plimbare relaxantă prin cartierul dvs. după cină. Dacă o plimbare nu este practică noaptea, spălarea vaselor sau depozitarea rufelor vă vor oferi adesea sistemului digestiv suficient timp pentru a începe să vă proceseze masa.

a constatat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți și regla somnul. Are avantajul suplimentar de a ajuta la pierderea în greutate, ceea ce reduce și simptomele GERD. Dar este important să rețineți că exercițiul natural crește adrenalina. Acest lucru înseamnă că exercitarea corectă înainte de culcare poate face mai greu să adormiți sau să rămâneți adormit.

Pierderea în greutate este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce refluxul. Pierderea în greutate scade presiunea intraabdominală, ceea ce scade probabilitatea de reflux.

De asemenea, mâncați mese mai mici, mai frecvente și evitați alimentele și băuturile care agravează simptomele. Potrivit Clinicii Mayo, unele alimente și băuturi de evitat includ:

• mancare prajita
• roșii
• alcool
• cafea
• ciocolată
• usturoi

Care este mâncarea de luat masa?

Simptomele GERD pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce aceste simptome. Modificările stilului de viață pe termen mai lung, cum ar fi pierderea în greutate, sunt opțiuni de luat în considerare dacă aveți probleme cu somnul din cauza GERD.

În timp ce modificările stilului de viață vă pot îmbunătăți adesea calitatea somnului, unele persoane cu GERD au nevoie și de tratament medical. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să creați o abordare de tratament totală care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.