Dieta cu înghețată: Faptul de pierdere în greutate sau ficțiunea

Conţinut

• Prezentare generală
• Versiunea de carte
• Care este verdictul?
• Există riscuri?
• Este nesustenabil
• Este nesănătoasă
• Deci, care este „dieta” potrivită?

Prezentare generală

Dietele de tip mastic sunt de câteva zeci și multe dintre ele sunt atractive din aceleași motive pentru care sunt ineficiente. Dieta cu înghețată este un astfel de plan, unul care pare prea bun pentru a fi adevărat - și este probabil.

Există câteva forme ale acestei diete, dar niciuna nu este deosebit de importantă. Deci, cum funcționează și merită?

Versiunea de carte

Dieta originală cu înghețată se bazează pe o carte scrisă de Holly McCord în 2002. Premisa este simplă: Adăugați înghețată în rutina zilnică și veți pierde în greutate. Dar dieta reală în practică nu are prea multe legături cu beneficiile de pierdere în greutate asociate cu înghețata.

„Este o dietă cu calorii”, explică dietistul Jo Bartell. „Oricând oamenii urmează o dietă restricționată de calorii și mănâncă mai puține calorii decât arde pe parcursul zilei sau mai mult decât au mâncat înainte de a urma planul, își pierd greutatea.”

Dieta sugerează că puteți adăuga în viața de zi cu zi dulceața cremoasă dulce și să mai pierdeți în greutate. Aceasta nu se datorează faptului că înghețata conține puteri magice de pierdere în greutate, ci pentru că limitați caloriile.

În plus față de înghețată, dieterilor li se oferă planuri de mâncare cu conținut ridicat de grăsimi și fibre. De asemenea, li s-a spus să mănânce mai multe legume și fructe, care sunt toate sugestii sănătoase.

Care este verdictul?

„Cu siguranță, trebuie să se spună ceva care să permită dieterilor un tratament precum înghețată în fiecare zi”, spune Bartell. „Atunci când oamenii nu se simt lipsiți și se vor bucura de ceva ce le place, vor avea șanse mai mari de a mânca pentru pierderea în greutate.”

În mod clar, există potențial de incendiu. Bartell avertizează că, făcând înghețata „permisă” într-o dietă, este posibil să veniți să o considerați ca fiind un aliment care nu vă va afecta eforturile de slăbit.

Dieta cu înghețată se reduce la restricțiile calorice.

„Oricine mănâncă 1.200 de calorii pe zi va pierde în greutate pe termen scurt, pentru că organismul va avea un deficit caloric”, spune ea. „Aceasta are legătură cu lipsa de calorii și nu cu înghețata.”

Există riscuri?

Mâncarea numai înghețată nu este niciodată sănătoasă. Și consumul de cantități mari de înghețată în timpul unei diete cu restricții calorice are mult mai mult risc decât o greutate suplimentară.

Este nesustenabil

O scădere dramatică a caloriilor poate provoca pierderi de lichid, ceea ce creează iluzia de pierdere în greutate atunci când te uiți la scară, dar nu se ridică la multe în ceea ce privește schimbările tangibile.

Reducerea în greutate nu este permanentă, iar dieters-urile vor crește din nou în greutate atunci când revin la dieta lor zilnică normală.

Bartell adaugă că nu toate alimentele caracterizate ca alimente de sănătate sunt, de fapt, sănătoase și că multe diete de tip „curăță” sunt potențial periculoase, deoarece promovează aportul de calorii extrem de scăzut.

Este nesănătoasă

O singură cană de înghețată de vanilie poate conține 273 de calorii, 31 de grame de carbohidrați, 14,5 grame de grăsime și 28 de grame de zahăr.

Chiar și înghețată pe bază de lapte fără grăsimi, fără „adaos de zahăr” conține cel puțin 6 grame de zahăr din lapte (lactoză) pe cană - și nu are fibre.

„Acest desert înghețat este în continuare bogat în grăsimi saturate și zahăr și ar trebui tratat ca un tratament din când în când”, spune Bartell. În timp ce înghețata pe bază de lapte conține calciu, la fel fac și alte opțiuni mai sănătoase, precum iaurtul grecesc.

În plus, conținutul ridicat de calorii al înghețatei lasă puțin spațiu alimentelor bogate în nutrienți într-o dietă săracă în calorii. Acest lucru ar putea duce la deficiențe de nutrienți în timp.

Deci, care este „dieta” potrivită?

O dietă sănătoasă, bine echilibrată, bogată în legume, fructe, proteine ​​slabe și cereale integrale este adesea cel mai sănătos mod de a merge.

Împerecheat cu exerciții fizice regulate și cu un exagerat de minim, această abordare de bun-simț vă va oferi rezultatele durabile după.

Deliciile ocazionale, cum ar fi înghețata, sunt în regulă atunci când mănânci o dietă altfel sănătoasă, dar acestea nu ar trebui să fie niciodată fundamentul susținerii tale zilnice.