Am încercat meditația de grup... și am avut un atac de panică

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă ați meditat vreodată înainte-OK, să fim reali, chiar dacă ați făcut-o gând despre încercarea de a medita - știți că este mult mai dificil să stați și să nu faceți absolut nimic decât sună de fapt. Pentru mine, meditarea este ca un exercițiu: dacă nu am timpul și locul antrenamentului scrise în calendarul meu, nu mă duc. Dar, în ciuda cunoștințelor mele limitate despre Cum pentru a face acest lucru, știu beneficiile puternice ale meditației (cercetările arată că este mai bine pentru ameliorarea durerii decât morfina, vă pot ajuta să faceți o pauză la îmbătrânire și că persoanele care practică atenția pot avea mai puțină grăsime din burtă) și nu le-ar deranja profitând de acestea.

Practic, dacă nu meditați, ar trebui să fiți. Și MNDFL, un nou studio de meditație de grup din New York, încearcă să facă meditația mai accesibilă pentru oameni ca mine, oferind instrucțiuni și tehnici simple într-un cadru de clasă, similar cu un antrenament de grup. Rezervarea unei clase la MNDFL a avut sens - abordarea „suntem toți-în-acest-împreună” a sunat ca o opțiune bună pentru primul meu mers la practica de tendințe.

A păși în interiorul studioului se simte ca și cum ai intra într-o meditație vie, cu tonurile sale neutre de gri și alb, lemnul natural și verdeața care acoperă pereții. După cum mi s-a spus, mi-am lăsat pantofii la ușă și am intrat în mediul liniștitor. Spațiul mi-a amintit de un studio de yoga de lux, dar mai puțin transpirat și mai puțin costisitor (o clasă de 30 de minute costă doar 15 USD). M-am așezat pe o pernă frumoasă pe podea și am așteptat să înceapă instructorul.

Instructorul meu nu era tipul de yoghin crocant-granola la care mă așteptam. În schimb, era îmbrăcat ca un profesor: pantaloni, o cămașă cu nasturi, o cravată, un pulover și ochelari groși cu rame negre. (Eu, pe de altă parte, eram în pantaloni de yoga, dar, hei, era 9 dimineața într-o sâmbătă, OK?) Atitudinea lui părea savantă, ceea ce a ajutat la stabilirea tonului pentru mine. La urma urmei, am fost acolo să învăț ceva.

Pentru începătorii din clasă, el le-a explicat că există trei piloni ai meditației: corpul, respirația și mintea. În primul rând, ne-am concentrat asupra corpului, obținând postura potrivită pentru a medita (picioarele încrucișate, mâinile sprijinite ușor pe genunchi, ochii deschiși, dar deschisi ușor, ca și cum ai fi trezit dintr-un somn lung). El ne-a avertizat că poziția cu picioarele încrucișate poate deveni incomodă după un timp, deoarece nu suntem obișnuiți să stăm așa și a sugerat să punem un genunchi în sus dacă începem să pierdem senzația într-un picior. Apoi, ne-a condus prin dezvoltarea unei respirații blânde, constante. Era aproape de respirația mea normală, poate ceva mai profundă, dar diferența era concentrarea - am încercat să mă gândesc la fiecare inhalare și expirare așa cum s-a întâmplat. Toate bune până acum.

Apoi a venit timpul pentru partea de meditație propriu-zisă. Instructorul nostru a explicat că își va reduce la minimum vorbirea și că vom avea aproximativ 30 de minute de meditație după ce am auzit „cântecul” bolului său cântător tibetan. De asemenea, el ne-a îndemnat să nu fim gândiți ninja - nu trebuie să tăiați fiecare gând pe care îl aveți în timpul unei meditații. În schimb, el sugerează să-i lași pur și simplu să treacă și să se întoarcă la concentrarea asupra respirației. Cine știa că gândirea în timpul meditației este în regulă ?! (Încercați acești 10 experți Mantra Mindfulness Live By.)

Am încercat să nu mă gândesc, dar meditația te face hipersensibil. M-am trezit extrem de conștient de acele fire mici de bebeluși din vârful liniei părului (mă gâdilă cu adevărat!), De mâinile mele (de ce sunt atât de nemișcate? Nu ar trebui să scrie sau să trimită mesaje text sau să deruleze prin Insta?), Gura vecinului meu respirație, părul ăla întâmplător de pe pământ (e al meu?).

Mă descurc destul de bine până când brusc mi-am dat seama că nu am niciun sentiment în piciorul drept. De fapt, fundul și partea inferioară a spatelui mi-au fost cam înghețate. Apoi am avut un atac de panică minor. Aveam să leșin? Ar trebui să mă ridic și să plec? Ar strica asta zenul tuturor celorlalți? Mi-ar permite picioarele să mă ridic în picioare? Mi-am amintit de trucul pe care l-a dat instructorul nostru despre ridicarea unui genunchi pentru a crește fluxul de sânge la picior dacă începe să adoarmă, așa că am făcut mișcarea și m-am concentrat pe respirația constantă până când m-am liniștit și am simțit că am revenit în corpul meu.

Restul clasei au mers destul de bine până când o veveriță care alerga pe luminator m-a scos din starea mea meditativă - am simțit că sunt trezit dintr-un pui de somn din care nu eram prea gata să ies. Instructorul nostru a abordat distragerea atenției, anunțându-ne că putem îmbrățișa zgomotul și îl putem face parte din meditația noastră, ceea ce a ajutat cu siguranță clasa să se relaxeze din nou. Și înainte să-mi dau seama, „ding-ul” bolului cântător tibetan ne-a scos din meditație pentru câteva minute de discuție. Le-am spus clasei despre nebunia mea și că aproape m-am gândit că va trebui să părăsesc clasa. Nimeni nu părea surprins; mintea și corpul tuturor reacționează diferit la meditație. Și după tot acel zen, corpul meu era gata să se ridice și să plece. Sigur, m-am simțit liniștit din clasă, dar a fost trecător și îmi era mâncărime să merg imediat la un curs de dans și să-l scutur (ceea ce am făcut)!

Instructorul a încheiat cursul cu un memento că nu fiecare sesiune va fi relaxantă și, de asemenea, este posibil să nu experimentați imediat beneficiile meditației și asta este în regulă. Într-un fel, este ca și cum ai merge la sală. Nu vei pierde 10 kilograme după prima ta clasă de spin, dar tu voi simți-te diferit după o singură dată. (Nu sunteți convins? Videoclipul de meditație „F * ck That” vă ajută să respirați BS.)

Recenzie pentru