9 motive pentru care nu poți dormi

Conţinut

• Te duci la culcare cu electronicele tale
• Nu ați făcut upgrade
• Ai mâncat prea târziu
• Tu alegi băutura greșită
• Nu te oprești
• Ești fan Naps
• Dormitorul tău nu este un sanctuar
• Ai Prea Multă Energie
• Tu nu te relaxezi
• Recenzie pentru

Există multe motive importante pentru a dormi suficient în fiecare noapte; nu numai că somnul vă ajută să vă mențineți subțire, dar vă ajută și la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă nu reușiți să obțineți suficient de multă închidere sănătoasă în fiecare noapte, unul dintre aceste obiceiuri ar putea fi vinovatul.

Te duci la culcare cu electronicele tale

Getty Images

Prinderea pe Facebook sau derularea prin Pinterest de pe iPad vă va păcăli creierul să creadă că este încă zi, ceea ce vă poate perturba ritmul circadian al corpului. Ajutați-vă să vă relaxați prin oprirea electronicelor cu cel puțin 20 de minute înainte de culcare.

Nu ați făcut upgrade

Getty Images

O saltea veche, noduroasă sau o pernă plină cu acarieni vă poate transforma nopțile în ore agitate, cu dureri de spate sau nas înfundat. Înlocuiți-vă pernele în fiecare an (iată câteva sfaturi despre alegerea celei potrivite) și înlocuiți saltelele vechi și uzate când au ajuns la sfârșitul ciclului lor de viață.

Ai mâncat prea târziu

Thinkstock

Obișnuința de a mânca noaptea târziu poate provoca probleme de digestie care vă țin treaz noaptea. Optați pentru o cină mai devreme, mai ușoară, dacă este posibil, dacă observați arsuri la stomac sau alte tulburări digestive la culcare.

Tu alegi băutura greșită

Thinkstock

Acea după-amiază după-amiază sau cămașa de noapte de seară poate fi acum motivul pentru care nu poți să dormi. Urmăriți-vă declanșatorul insomniei, fie că este vorba de cofeină, alcool sau băuturi dulci, și limitați-le pe cât posibil pentru un somn bun.

Nu te oprești

Thinkstock

În mod constant îngrijorător, gândirea la lista de sarcini sau catalogarea treburilor pe care trebuie să le faceți vă poate împiedica să mergeți la somn. Păstrați un jurnal lângă pat, astfel încât să puteți nota idei și lucruri de făcut și să vă închideți mintea.

Ești fan Naps

Thinkstock

Un pui de somn la prânz sau după lucru pe canapea poate îngreuna să adormi atunci când este orele de maximă audiență. Dacă credeți că somnurile vă perturbă somnul, încercați să salvați Z-urile și să reveniți la program.

Dormitorul tău nu este un sanctuar

Getty Images

Zgomotele puternice de pe stradă, computerele pornite și zumzetate, animalele de companie care vă preluează patul - toate aceste distrageri vă pot face să intrați și să ieșiți dintr-un somn profund, astfel încât să vă simțiți groggy dimineața. Păstrați televizorul, locul de muncă și alte distrageri în dormitorul dvs. și încercați să mențineți un dormitor neaglomerat și cu o temperatură rece cu aceste sfaturi de schimbare a dormitorului.

Ai Prea Multă Energie

Getty Images

Exercițiile fizice vă ajută să ardeți energia pe care o aveți în timpul zilei, astfel încât să mergeți la somn rapid odată ce ați lovit fânul. Mențineți un program regulat de antrenament în timpul săptămânii, astfel încât să fiți pregătit pentru somn odată ce se lasă noaptea.

Tu nu te relaxezi

Getty Images

O carte bună, o cană cu ceai de plante și o rutină de yoga de-stresantă - o rutină de relaxare înainte de culcare vă va ajuta să vă pregătiți pentru culcare și să ușurați stresul și anxietatea.

Recenzie pentru