Cum să preveniți diabetul

Conţinut

• rezumat
• Ce este diabetul de tip 2?
• Cine este expus riscului de diabet de tip 2?
• Cum pot preveni sau amâna apariția diabetului de tip 2?

rezumat

Ce este diabetul de tip 2?

Dacă aveți diabet, nivelul zahărului din sânge este prea mare. În cazul diabetului de tip 2, acest lucru se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră nu produce suficientă insulină sau nu folosește insulina bine (aceasta se numește rezistență la insulină). Dacă sunteți expus riscului de diabet de tip 2, s-ar putea să puteți preveni sau întârzia dezvoltarea acestuia.

Cine este expus riscului de diabet de tip 2?

Mulți americani sunt expuși riscului de diabet de tip 2. Șansele dvs. de a-l obține depind de o combinație de factori de risc, cum ar fi genele și stilul de viață. Factorii de risc includ

• Având prediabet, ceea ce înseamnă că aveți niveluri de zahăr din sânge mai mari decât în ​​mod normal, dar nu suficient de mari pentru a fi numit diabet
• A fi supraponderal sau a avea obezitate
• Având 45 de ani sau mai mult
• Un istoric familial de diabet
• Să fiu afro-american, nativ din Alaska, indian american, asiatic american, hispanic / latino, nativ hawaian sau insulă din Pacific
• Având tensiune arterială crescută
• Având un nivel scăzut de colesterol HDL (bun) sau un nivel ridicat de trigliceride
• Un istoric de diabet în timpul sarcinii
• După ce ați născut un copil care cântărește 9 kilograme sau mai mult
• Un stil de viață inactiv
• Antecedente de boli de inimă sau accident vascular cerebral
• Având depresie
• Având sindromul ovarului polichistic (SOP)
• Având acanthosis nigricans, o afecțiune a pielii în care pielea devine întunecată și groasă, în special în jurul gâtului sau axilei
• Fumat

Cum pot preveni sau amâna apariția diabetului de tip 2?

Dacă sunteți expus riscului de diabet, este posibil să preveniți sau să întârziați administrarea acestuia. Majoritatea lucrurilor pe care trebuie să le faceți implică un stil de viață mai sănătos. Deci, dacă faceți aceste modificări, veți obține și alte beneficii pentru sănătate. Este posibil să vă reduceți riscul de alte boli și probabil că vă veți simți mai bine și veți avea mai multă energie. Schimbările sunt

• Pierderea în greutate și menținerea acesteia. Controlul greutății este o parte importantă a prevenirii diabetului. Este posibil să puteți preveni sau întârzia diabetul prin pierderea a 5-10% din greutatea actuală. De exemplu, dacă cântăriți 200 de kilograme, obiectivul dvs. ar fi să pierdeți între 10 și 20 de kilograme. Și odată ce ați pierdut în greutate, este important să nu o recâștigați.
• În urma unui plan de alimentație sănătoasă. Este important să reduceți cantitatea de calorii pe care o mâncați și beți în fiecare zi, astfel încât să puteți pierde în greutate și să o păstrați. Pentru a face acest lucru, dieta dvs. ar trebui să includă porții mai mici și mai puține grăsimi și zahăr. De asemenea, ar trebui să mâncați o varietate de alimente din fiecare grup de alimente, inclusiv o mulțime de cereale integrale, fructe și legume. De asemenea, este o idee bună să limitați carnea roșie și să evitați carnea procesată.
• Fă mișcare regulată. Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate și să reduceți nivelul zahărului din sânge. Ambele vă scad riscul de diabet de tip 2. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână. Dacă nu ați fost activ, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. Puteți începe încet și vă puteți atinge obiectivul.
• Nu fumați. Fumatul poate contribui la rezistența la insulină, ceea ce poate duce la diabetul de tip 2. Dacă deja fumezi, încearcă să renunți.
• Discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale pentru a vedea dacă mai puteți face ceva pentru a întârzia sau pentru a preveni diabetul de tip 2. Dacă aveți un risc ridicat, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați unul dintre câteva tipuri de medicamente pentru diabet.

NIH: Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale

• 3 aspecte cheie ale cercetării din filiala diabetului NIH
• Modul stilului de viață modifică cheia întârzierii sau prevenirii diabetului de tip 2
• Epidemia ascunsă a prediabetului
• Viola Davis despre confruntarea cu prediabet și devenirea propriei sale avocate în domeniul sănătății