Cum s-a potrivit Zoe Saldana pentru Colombiana

Conţinut

• Recenzie pentru

Fiind una dintre cele mai solicitate actrițe de la Hollywood, în vârstă de 33 de ani Zoe Saldana este superb, inteligent, talentat și o adevărată pictogramă a modei.

Cu rolul ei principal în noua filmare de acțiune Colombiana (în cinematografe 26 august), femeia neînfricata poate adăuga oficial „erou de acțiune cu picior de cap” pe lista de adjective pe care fanii le-ar putea folosi pentru a o descrie. În film, Saldana o interpretează pe Cataleya Restrepo, o asasină care-ți place cel mai bine, care caută răzbunare împotriva traficanților de droguri care i-au ucis familia.

Pentru a-și transforma corpul slăbit și răutăcios într-o mașină de ucidere ticăloasă pentru acest rol, Saldana a lucrat cu antrenorul de fitness de la Hollywood Steve Moyer (și cu dinamo uman total) trei până la patru zile pe săptămână.

Moyer, care lucrează cu Saldana din 2009 și antrenează și el Amanda Righetti și Shannon Doherty, a fost inspirat să devină antrenor personal după ce accidentările și-au încheiat cariera profesională de baschet în Europa.

„Am început să dau lecții individuale de baschet copiilor, iar asta a evoluat în antrenament personal”, spune Moyer. „Pasiunea mea nu este doar formarea oamenilor, ci ajutarea lor să stabilească un stil de viață sănătos”.

Pentru Colombiana, Saldana a vrut să-și mențină corpul tonic, flexibil, atletic, rămânând în același timp fără răni și sănătos. Deși Moyer are o certificare extinsă în nutriție (consultați Metoda Moyer, un stil de viață minunat de sănătos pe care îl puteți individualiza), nu a trebuit să pună starleta sexy pe o dietă specială pentru rol.

„Îi acord mult credit - știe să mănânce sănătos pentru ea însăși”, spune Moyer. „Îi dau sfaturi și sugestii când le dorește”.

Moyer recomandă să ai un obiectiv principal de a fi sănătos, mai degrabă decât să încerci să arăți fantastic, pentru că nu vei fi neapărat sănătos cu acesta din urmă.

"Exercițiul este o parte importantă, la fel și nutriția. Ceea ce este adesea trecut cu vederea este echilibrul", spune Moyer. „Nu trebuie să fii extrem cu nici unul pentru a arăta grozav și a te simți grozav.”

Deci, te poți simți ca o femeie neînfricată (și să arăți și tu ca una), Moyer împărtășește aici câteva dintre secretele antrenamentului lui Zoe Saldana.

Veți avea nevoie de: o minge de exerciții, o bandă de rezistență, un suport pentru cabluri și un covor de exerciții.

Cum funcționează: Antrenamentul lui Moyer pentru Saldana este excelent pentru tonifiere, deoarece funcționează întregul corp, cu un accent clar pe picioare. Mișcările de la partea superioară a corpului vor ajuta la definirea fără nicio amenințare de a deveni voluminoase, precum și la lucrul nucleului din greu.

„Se loveste de principala zona cu probleme a corpului superior de care imi vorbesc toate clientele mele de sex feminin - tricepsul”, spune Moyer. „Ați putea face și acest antrenament minus push-pull-urile cablului doar cu o minge de exercițiu.”

Înainte de a începe acest antrenament, începeți cu o încălzire de 5 până la 10 minute pe o mașină eliptică sau o bandă de alergare pentru a vă încălzi corpul.

PASUL 1: Squats cu mingea de exercițiu și banda de rezistență

Cum să o facă: Așezați mingea pe un perete și stați cu spatele lipit de ea, astfel încât partea inferioară a spatelui să se curbeze natural cu ea. Picioarele tale ar trebui să fie într-o poziție astfel încât, atunci când te apleci, genunchii să rămână în linie cu călcâiele. Când te ghemuiești, ar trebui să te rostogolești cu mingea, ținând spatele întins.

În partea de jos a ghemuitului, lui Moyer îi place să o facă pe Saldana să țină o bandă de rezistență la distanță de braț și să o despartă, astfel încât banda să vină peste pieptul ei, acționând deltele din spate.

Completați 12-15 repetări, asigurându-vă că fiecare repetare este foarte lentă și controlată.

Mușchii această mișcare funcționează: Întregul corp inferior. Folosirea mingii va proteja partea inferioară a spatelui și genunchii - cele două zone care prezintă cel mai mare risc atunci când faceți o ghemuit obișnuit.

PASUL 2: Push-Pull prin cablu

Cum să o facă: Pe scurt, te ghemuiești, tragi, împingi, te rotești la șolduri. Este foarte greu de explicat pentru că se întâmplă atât de multe, așa că iată un link către o demonstrație video de la însuși Steve Moyer!

Completați 12 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Aproape întregul corp! Este un exercițiu grozav pentru tonifiere, stabilitate și forță de bază.

PASUL 3: Împingeri de scândură

Cum să o facă: Începeți într-o poziție de scândură, menținându-vă corpul aliniat din cap până în picioare. Lucrați-vă într-o poziție de împingere, câte un braț, cu cât mai puțină mișcare a corpului.

Amintiți-vă că nu faceți o flexiune, ci doar treceți de la o poziție de scânduri la una de împingere. Asigurați-vă că comutați brațul pe care îl utilizați primul de la set la set. Pentru reprezentanți, aceasta va fi o progresie naturală.

„S-ar putea să începi doar să poți face 3 sau 4. Doar încearcă să continui să adaugi mai multe de fiecare dată când le faci - vei fi surprins cât de repede te poți îmbunătăți în acest exercițiu”, spune Moyer. "Dacă poți face 10, e grozav. Dacă poți face 15, ești rock. Dacă poți face 20 sau mai mult, ești o stea rock!"

Mușchii această mișcare funcționează: Acesta este un alt exercițiu de bază excelent care vizează, de asemenea, tricepsul și, într-o măsură mai mică, pieptul.

PASUL 4: Walking Lunges

Cum să o facă: Începeți în poziție în picioare. Apoi, faceți un pas mult mai lung decât pasul normal de mers pe jos, apoi opriți-vă și nu lăsați impulsul să vă ducă înainte.

Scufundați în jos, astfel încât genunchiul din față să rămână în linie cu călcâiul din față. Dacă genunchiul din față se extinde peste degetele de la picioare, puneți prea mult stres pe genunchi, ceea ce poate provoca răni. Genunchiul din spate ar trebui să se apropie foarte mult de sol, dar nu ar trebui să-l atingă. Vino direct înapoi și pășește în următorul tău pas.

„Pentru începători, 12 până la 16 pași este un punct de plecare excelent”, spune Moyer. „Pe măsură ce devii mai puternic, adaugă repetări până când faci 30 până la 40 de pași în total cu greutatea.”

Mușchii acestei mișcări funcționează: Acesta este un alt toner excelent pentru picioare. Când forma este corectă, acest exercițiu tonifică într-adevăr gluteusul. Nu uitați să exersați forma bună cu acest sfat: Pas, opriți, drept, în jos.

PASUL 5: Jambon cu minge cu minge de exercițiu

Cum să o facă: Așezați-vă plat pe un covor de exerciții cu mâinile lângă părți, cu palmele în jos. Puneți picioarele deasupra unei mingi de exerciții cu picioarele întinse și fără îndoire în genunchi. Partea din spate a călcâielor ar trebui să fie în partea superioară a mingii.

Apoi, ridică-ți șoldurile astfel încât să faci o scândură inversă - corpul tău ar trebui să fie o linie dreaptă de la picioare până la umeri. Ținând șoldurile stabile și acolo unde sunt, trageți mingea spre glute cu tocurile.

Ținând un ritm lent și constant, rulați mingea înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că țineți șoldurile ridicate de pe saltea, astfel încât corpul să rămână aliniat. Puteți folosi mâinile pe covoraș pentru a rămâne stabil. Completați 6 până la 8 repetări pentru un începător și până la 15 repetări pe măsură ce vă întăriți.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Jambiere și mușchii miezului.

Despre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge împrumută expertiza sa în cultura pop Yahoo! ca gazdă a "omg! ACUM". Primind milioane de accesări pe zi, programul de știri de divertisment zilnic extrem de popular este unul dintre cele mai vizionate de pe web. În calitate de jurnalist de divertisment experimentat, expert în cultură pop, dependent de modă și iubitoare de toate lucrurile creative, ea este fondatorul pozitivcelebrity.com și a lansat recent propria linie de modă și aplicația pentru smartphone-uri inspirată de celebrități. Conectați-vă cu Kristen pentru a vorbi despre toate celebritățile prin Twitter și Facebook sau vizitați site-ul ei oficial la www.kristenaldridge.com.

Recenzie pentru