Cum va rămâne Kelly Osbourne în formă după o intervenție chirurgicală la picior?

Conţinut

• Recenzie pentru

După ce Kelly Osbourne a continuat Dansând cu stelele, ceva a făcut doar clic. Personalitatea TV - ea este în prezent pe E! Fashion Police- a îmbrățișat antrenamentul și alimentația sănătoasă. Kelly a slăbit 50 de kilograme și și-a dezvăluit noul corp de bikini pe numărul SHAPE din decembrie (vezi povestea completă a lui Kelly aici).

Munca ei din greu a dat roade, în mod evident, dar a avut și un impact serios asupra picioarelor lui Kelly, agravând o afecțiune pe care o are de ani de zile. Acum, tânăra de 26 de ani are nevoie de o intervenție chirurgicală majoră la ambele picioare. Kelly nu va putea să meargă timp de o lună, cu atât mai puțin să continue să-și facă rutina de antrenament de mare intensitate (dar tu o puteți încerca pentru a vă transforma corpul! Obțineți detaliile aici). Întrebarea din mintea tuturor: Cum își va menține Kelly noua figură redusă? „O accidentare nu trebuie să însemne renunțarea”, spune Neal Pire, coleg al Colegiului American de Medicină Sportivă și președinte al InsPire Training. „Înseamnă că trebuie să-ți schimbi jocul și să-ți regândești strategia.”

S-ar putea să nu aveți nevoie niciodată de o intervenție chirurgicală majoră la picior, cum ar fi Kelly Osbourne, dar toată lumea riscă să se rănească (să fim sinceri). Și de aceea i-am cerut lui Pire să împărtășească primele cinci strategii ale sale pentru a rămâne în formă și a vă menține greutatea scăzută atunci când aveți de-a face cu un accident.

Rămâneți în formă Sfatul #1: Schimbați-vă cardio-ul

Unele leziuni exclud cu totul opțiunea antrenamentelor cardio, dar tu poate sa găsește o modalitate de a arde calorii dacă ești deschis să explorezi noi opțiuni. De exemplu, schimbați cursa obișnuită pentru antrenamente fără greutate, cum ar fi bicicleta în poziție verticală sau culcat. Sau încercați să utilizați numai componenta superioară a corpului unei mașini eliptice. Acest lucru ajută la menținerea unui anumit grad de rezistență și acumulează grupuri musculare neglijate, care pot proteja împotriva leziunilor viitoare.

Rămâneți în formă Sfatul nr. 2: Udați-vă

În cazul în care vătămarea dvs. vă lasă în imposibilitatea de a face orice antrenament terestru, Pire vă recomandă să găsiți o piscină și să încercați înotul, aqua aerobicul sau apa care rulează. Apa este un mediu de antrenament foarte iertător, dar foarte eficient. Acesta susține mai mult de 90 la sută din greutatea corpului tău, oferind în același timp rezistență în orice direcție în care te miști. Majoritatea oamenilor pot tolera un antrenament intens în apă fără a provoca daune suplimentare.

PERFORMANȚĂ DE VÂRF: 10 sfaturi de la cea mai bună triatletă din lume

Stay Fit Sfatul #3: Concentrați-vă pe alte obiective de fitness

Pire subliniază că mulți oameni slăbesc din antrenamentul cu greutăți și rutinele de întindere în favoarea cardioului, așa că o accidentare poate fi o oportunitate bună de a-ți spori puterea și de a-ți întinde articulațiile. Pomparea fierului este un bun arzător de calorii în sine, plus că antrenamentele de forță și mișcările de întindere pot ajuta la accelerarea recuperării și la prevenirea rănirii în viitor.

Rămâneți în formă Sfatul #4: Urmărește acele calorii

Când nu ardeți atât de multe calorii, nu ar trebui să luați nici atâtea calorii. De fiecare dată când ești forțat să te reduci la antrenament, fii atent la obiceiurile tale alimentare. Pire sfătuiește să folosești un jurnal alimentar pentru a-ți păstra caloriile sub control.

Idei de prânz sănătoase: Top 10 sandvișuri sub 300 de calorii

Rămâi în formă Sfatul 5: evaluează problema

Află de ce ești rănit în primul rând. A fost suprainstruire? Abilități slabe? Dezechilibre musculare? Ajută să știi ce într-adevăr v-a cauzat rănirea și apoi luați toate măsurile necesare pentru a vă asigura că nu se va întâmpla din nou. Luați în considerare consultarea cu un antrenor personal, un terapeut fizic sau un ortoped pentru a ajuta la planificarea unei renovări a exercițiului. Și când sunteți în sfârșit gata să vă întoarceți la el, nu mergeți complet; începeți încet și ușurează-ți drumul înapoi spre locul în care ai fost.

Recenzie pentru