Cum se folosește un aparat de canotaj pentru un antrenament cardio mai bun

Conţinut

• Decodificarea tabloului de bord al mașinii de vâsle
• Cursuri pe minut (SPM)
• Timp divizat
• Butonul Timer
• Butonul de distanță
• Timp
• Contoare
• Total de metri
• Timpul total
• Total calorii
• Recenzie pentru

Vâslașul este aparatul meu cardio preferat, deoarece puteți zdrobi caloriile pe el și puteți sculpta mușchii din spate, brațe, abdomen și picioare. Însă legarea fără să știi cum să folosești o mașină de vâslit pentru a citi toate acele numere confuze de pe ecran nu îți va ajuta corpul. Așa că m-am dus la Annie Mulgrew, directorul de programe de la Cityrow, un studio de vâslit interior și interval de antrenament de forță din New York, pentru a decoda tabloul de bord al aparatului de vâslit. Mai jos, ea descrie exact cum să folosească o mașină de canotaj și ce înseamnă toate aceste valori.

Când ești gata, iată câteva antrenamente de canotaj și exerciții de canotaj pe care să le încerci:

• Ultimul antrenament de canotaj HIIT pentru tonifierea corpului total
• Antrenament cu vâsle pe tot corpul de 20 de minute
• Antrenamentul cu mașina de vâslit pentru tot corpul care îți va transforma corpul
• Acest antrenament cu un impact redus la mașină de vâsle arde caloriile fără să vă lovească corpul

Decodificarea tabloului de bord al mașinii de vâsle

Cursuri pe minut (SPM)

Vitezometrul dvs. (care citește 25 de mai sus), care arată numărul de lovituri (luați în considerare aceste repetări) pe care le efectuați într-un minut. Mai mare nu este mai bine. (Aici: 7 greșeli de vâslit în interior pe care probabil le comiți.) Urmărește-ți întotdeauna să-ți menții spm-ul sub 30 de trage-te din greu și să-ți revii în drum și vei înregistra mai mulți metri (gândește distanța parcursă pe apă) și vei lucra mai mulți mușchi în mai puțin timp.

Timp divizat

Timpul necesar pentru a vâsla 500 de metri (care se citește 5:31 mai sus). Este afectat de viteză (spm) și putere (împingerea picioarelor spre extensie). Încercați acest lucru: Rânduiți 500 de metri la 26-28 spm și vizați să păstrați un timp de împărțire consistent timp de două minute. Apoi scadeți rata la 22-24 spm și vedeți dacă puteți împinge suficient de tare pentru a menține același timp de împărțire.

Butonul Timer

Apăsați acest (colțul din stânga jos) și apoi săgeata sus sau jos pentru a seta un cronometru la intervale de 30 de secunde. Apăsați butonul central și vedeți câți metri puteți rema în acea perioadă de timp dată. Încercați să completați mai mulți metri în fiecare interval, păstrând în același timp rata de spm.

Butonul de distanță

Apăsați acest lucru (colțul din dreapta jos) și apoi săgeata sus sau jos pentru a seta un obiectiv de distanță în trepte de 50 de metri. Apoi apăsați butonul central și vedeți cât vă durează să parcurgeți această distanță la 26 spm. Recuperați-vă, apoi faceți aceeași distanță în mai puțin timp.

Timp

Aceasta arată fie cât timp ați vâslit, fie - dacă ați selectat butonul cronometru - cât ați rămas până la rând. (Colțul din stânga jos al afișajului.)

Contoare

În mod similar, acesta este fie cât de departe ați vâslit sau cât mai mult trebuie să remați (dacă ați selectat butonul pentru distanță). (În partea dreaptă jos a afișajului.)

Total de metri

Suma distanței dvs. pentru o anumită sesiune (sus centru al afișajului.)

Timpul total

Cât timp ești pe canotaj. (Colțul din stânga sus al afișajului.)

Total calorii

Gândiți-vă la aceasta ca la forța pe care o exercitați asupra mașinii (nu la cantitatea de calorii pe care o ardeți). De exemplu, încercați să remați cu o rată de 26 spm până când atingeți 10 calorii. Odihnește-te, apoi rânduiește din nou la 26 spm, dar reduce timpul tău de împărțire, astfel încât să poți ajunge la 10 calorii în mai puțin timp. (Colțul din dreapta sus al afișajului.)

Sunteți gata să vâsliți, dar aveți nevoie de mai multe îndrumări? Încearcă acest videoclip de antrenament de canotaj care arde calorii de la CityRow.

Recenzie pentru