Cum să-ți modifici lista de sarcini pentru sănătatea ta mintală

Conţinut

• Aducerea terapiei ocupaționale în listele mele de sarcini
• Crearea unei liste echilibrate
• Alegeți categoriile dvs.
• Fă-ți lista
• O viziune mai incluzivă
• O listă echilibrată, o viață echilibrată

Ce se întâmplă dacă lista ta de sarcini este atât de lungă încât devine de fapt sursa anxietății tale?

Sincer, nu există nimic asemănător cu acea senzație dulce și dulce de trecere a unui articol de pe lista mea de sarcini. Recunosc!

Dar wow, există de asemenea nimic asemănător cu acea anumită marcă de anxietate care provine dintr-o listă de sarcini care tocmai. nu. Sfârșit.

Există o credință îndelungată că listele de sarcini pot reduce amânarea și, pe scurt, vă pot ajuta să faceți lucruri. Acest lucru este legat de ceva cunoscut sub numele de efectul Zeigarnik, care este în esență obsesia creierului nostru pentru sarcinile restante până când acestea sunt finalizate.

Scrierea sarcinilor într-o listă de sarcini - ați ghicit - poate reduce aceste gânduri persistente.

Dar dacă sunteți ca mine (sau majoritatea dintre noi) și aveți o sută de miliarde de sarcini incomplete? Ce se întâmplă dacă lista ta de sarcini este atât de lungă încât devine de fapt sursa anxietății tale?

Am fost copleșită de anxietatea listei mele de rezolvat și mi-am amintit ceva: sunt terapeut ocupațional. Noi, terapeuții ocupaționali, avem multe de spus atunci când vine vorba de știința modului, de ce și în ce scop oamenii do lucruri.

Folosind cunoștințele mele de terapie ocupațională, am decis să-mi modific lista de sarcini - și rezultatul a avut un impact cu adevărat pozitiv asupra sănătății mele mentale.

Aducerea terapiei ocupaționale în listele mele de sarcini

Dar mai întâi, ce este o ocupație? Sugestie: Nu este treaba ta.

Federația Mondială de Terapie Ocupațională definește ocupația ca „activitățile de zi cu zi pe care oamenii le desfășoară ca indivizi, în familii și cu comunități pentru a ocupa timp și a aduce sens și scop vieții”.

Listele mele îndelungate de sarcini sunt pline de ocupații: muncă, cumpărături, gătit, zoom cu bunica mea, Mai Mult muncă.

Aceste liste împrăștiate nu numai că arătau ca o mizerie, ci mă făceau să mă simt și eu ca o mizerie.

Am decis să controlez lucrurile scriind listele mele de sarcini în categorii - categorii profesionale, adică.

Terapeuții ocupaționali au clasificat în mod istoric ocupațiile în trei categorii principale: auto-îngrijire, productivitate și agrement.

• Îngrijire auto nu se referă doar la măști de față sau băi, ci cuprinde și toate lucrurile pe care le faceți pentru a vă îngriji, cum ar fi curățarea, scăldatul, hrănirea, deplasarea în comunitate, gestionarea finanțelor și multe altele.
• Productivitate se referă de obicei la slujba dvs., dar se poate aplica și școlii, dezvoltării personale, părinților, concertelor și multe altele.
• Timp liber poate include hobby-uri precum grădinăritul, navigarea, citirea unei cărți și multe altele. Aceste ocupații sunt menite să vă aducă plăcere.

Crearea unei liste echilibrate

Avantajul categorisirii listei mele de sarcini nu a fost pur organizatoric sau estetic - mi-a îmbunătățit și sănătatea mintală.

Acest lucru se datorează unui concept numit echilibru profesional.Echilibrul ocupațional se referă la echilibrul dintre diferitele ocupații pe care ne petrecem timpul.

Când experimentăm un dezechilibru profesional - cum ar fi exemplul clasic de a lucra 80 de ore pe săptămână sau poate că nu funcționează deloc din cauza unei pandemii globale - acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

Cercetările arată că dezechilibrul profesional poate duce, printre altele, la tulburări legate de stres.

Când am decis prima dată să îmi scriu lista de sarcini în categorii, eram atât de naiv. Nu aveam nicio idee despre cât de dezechilibrate erau ocupațiile mele. Știam doar că mă simt stresat.

Când am transferat vechea mea listă de sarcini asemănătoare defilării către noile categorii, am descoperit aproximativ 89.734 de articole din categoria de productivitate. Bine, exagerez, dar ai idee.

Au fost aproximativ două în categoriile de agrement și auto-îngrijire. Stresul meu a avut brusc mult mai mult sens.

Pentru a-mi menține categoriile echilibrate, a trebuit să reduc unele dintre ocupațiile mele legate de muncă și să vin cu mai multe sarcini de agrement și de îngrijire personală. Urmăriți cursurile de yoga online, meditația zilnică, coacerea la sfârșit de săptămână și efectiv impozitele mele!

Alegeți categoriile dvs.

Pentru a vă îmbunătăți propria listă de sarcini, vă recomand să veniți cu câteva categorii de ocupații. Încercați să acordați fiecărei categorii un număr egal de articole sub aceasta pentru a asigura echilibrul.

Personal creez o listă de sarcini săptămânale și, până acum, am folosit clasicele categorii de îngrijire personală, productivitate și agrement. Îmi dau 10 articole sub fiecare categorie.

Sub îngrijirea personală, pun lucruri precum cumpărăturile alimentare, curățarea toaletei (da, este îngrijirea de sine), comandarea medicamentelor, terapie și altele de acest fel.

Sub productivitate, este de obicei sarcini legate de muncă. Pentru a împiedica această categorie să devină extrem de lungă, mă concentrez pe proiecte mai mari în loc de sarcini individuale mici.

În timpul liber, am pus lucruri precum alergarea, cursurile de yoga, terminarea unei cărți, apelurile Zoom cu prietenii și familia sau o sesiune Netflix. Acestea sunt specifice mie și ale tale ar putea arăta diferit.

Veți observa, de asemenea, că aceste categorii se pot încadra atât în ​​îngrijirea personală, cât și în timpul liber. Fă ceea ce ți se pare potrivit.

Personal, uneori îmi este greu să prioritizez categoriile de îngrijire personală și de agrement. Dacă sunteți în același mod, începeți mic.

Când am trecut la această listă săptămânală de sarcini, mi-am spus să fac doar unul lucru din fiecare categorie pe zi. În unele zile, asta înseamnă să spălați rufele, să mergeți pe termen lung și să prezentați un mare proiect de lucru.

În alte zile, ar putea însemna duș, meditație timp de 5 minute și trimiterea unui e-mail important. Practic, aveți libertatea de a o personaliza în funcție de ceea ce vă simțiți capabil fizic și mental într-o zi dată.

Fă-ți lista

1. Vino cu 3 până la 4 categorii pentru tipul de lucruri semnificative pe care le faceți în fiecare săptămână. Acestea pot fi categoriile de mai sus sau vă puteți crea propria. Părința, relațiile, proiectele creative sau hobby-urile contează ca ocupații!
2. Alegeți un număr realizabil de lucruri de realizat pentru fiecare categorie. Nu fi prea granular. Păstrați-l larg și simplu.
3. Completați lista și faceți tot posibilul pentru a păstra același număr de articole în fiecare categorie. Dacă nu poți, este bine și tu. Vă va arăta doar unde ați putea folosi un pic mai mult echilibru în viața voastră.

O viziune mai incluzivă

Mulți oameni se confruntă cu dezechilibru profesional din cauza unor lucruri scăpate de sub control.

„Restabilirea echilibrului” este mai ușor de spus decât de făcut atunci când ai copii, ai grijă de o rudă mai în vârstă, lucrezi ore suplimentare sau orice alte situații care te-ar putea face să fii mai ocupat sau copleșit.

Încearcă să fii amabil cu tine și să realizezi că primul pas este doar realizând unde stau dezechilibrele tale. Este în regulă dacă nu puteți schimba lucrurile chiar acum.

Crearea și clasificarea listei de sarcini poate aduce o conștientizare atât de necesară, iar acest lucru este important de la sine.

Fiind doar conștient de tendințele tale față de anumite ocupații (cum ar fi mega-productivitatea pentru mine sau cheltuielile) toate timpul tău pentru îngrijirea celorlalți și nu a ta) este un instrument puternic de sănătate mintală.

De-a lungul timpului, puteți utiliza această conștientizare pentru a vă ghida alegerile.

S-ar putea să vă simțiți mai împuterniciți să cereți altcuiva să intervină din când în când pentru a vă ajuta cu responsabilitățile. Poate puteți configura o clasă săptămânală (sau lunară) programată în ceva care vă place. Sau poate vă permiteți în cele din urmă să vă relaxați pe canapea și să nu faceți nimic fără să vă simțiți vinovați.

Cel mai bine îi putem ajuta pe ceilalți când suntem îngrijiți mai întâi.

De asemenea, veți observa unele ocupații care par să nu se potrivească nicăieri. Acest lucru se datorează faptului că există destul de multe probleme cu acest sistem de clasificare.

Unii susțin că clasificarea triadei nu este sensibilă sau incluzivă din punct de vedere cultural. De asemenea, este oarecum individualist și nu ține cont de alte lucruri semnificative pe care le facem, cum ar fi activitățile religioase, grija pentru alții sau contribuția la comunitatea noastră.

Ocupația este complexă și la fel ca oamenii, este greu de identificat. Vă încurajez să jucați cu propriile categorii și să găsiți ceea ce este semnificativ pentru dvs.

O listă echilibrată, o viață echilibrată

Datorită acestei ajustări din lista mea de sarcini, mi-am dat seama că lucrez în exces și nu dedic atât de mult timp pentru ocupații care să-mi aducă bucurie, plăcere, restaurare și scop.

De fapt, scrierea listei mele de sarcini a fost o modalitate de acțiune pentru mine de a face ceva în legătură cu stresul meu.

Încă tind să-mi supraîncărc ocupațiile de productivitate pentru că, știi, viaţă. Dar, în general, mă simt mai controlat, mai pașnic și, ca să rezum, mai echilibrat.

Sarah Bence este terapeut ocupațional (OTR / L) și scriitor independent, concentrându-se în principal pe teme de sănătate, wellness și călătorii. Scrierea ei poate fi văzută în Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel și altele. De asemenea, ea scrie despre călătoriile fără gluten, fără celiaci, la www.endlessdistances.com.