Urmăriți un Timelapse al lui Heidi Kristoffer care face yoga în timpul sarcinii

Conţinut

• Recenzie pentru

Yoga este un antrenament popular în rândul femeilor însărcinate - și din motive întemeiate. „Cercetările sugerează că yoga prenatală poate reduce stresul și anxietatea, poate îmbunătăți somnul și poate reduce durerile de spate în timpul sarcinii”, spune Pavna K. Brahma, M.D., endocrinolog reproducător la Prelude Fertility. În plus, multe cursuri se concentrează pe tiparele de respirație care pot ajuta femeile să gestioneze contracțiile travaliului atunci când vine momentul, spune dr. Brahma. Mai puțină durere și o muncă mai ușoară? Înscrie-ne.

Aceste beneficii durează și dincolo de ziua în care naști. „Este foarte important să rămânem puternic și flexibil pentru naștere și, de asemenea, pentru postpartum”, spune instructorul de yoga Heidi Kristoffer. „Cu cât te miști mai mult în timp ce ești însărcinată, cu atât corpul tău revine mai ușor la forma după sarcină.” (În legătură cu: Mai multe femei lucrează pentru a se pregăti pentru sarcină)

Înainte de a intra, învață să-ți adaptezi antrenamentul în funcție de trimestrul în care te afli. Acest timelapse îl arată pe Kristoffer exersând un salut soarelui cu spatele la fiecare câteva săptămâni de sarcină și modificându-se în consecință. Ea a încorporat câteva modificări din prima zi; Kristoffer stă cu picioarele ușor depărtate în loc să fie împreună în timpul tuturor pliurilor înainte. De asemenea, ea a evitat îndoirile profunde în spate în fiecare săptămână, deoarece îndoirea prea îndepărtată poate provoca sau exacerba diastaza rectală, o separare a mușchilor abdominali. (Pentru a evita să se îndoaie prea mult, ea a înlocuit câinele cu fața în sus cu cobra pentru bebeluși în primul trimestru, apoi cobra în cel de-al doilea.) O altă cauză a diastazei rectale pentru femeile însărcinate este contractarea excesivă a abdomenului. Pentru a se îndrepta spre sfârșitul sarcinii, Kristoffer a scos piciorul afară - nu prin mâini - pentru a ajunge la o lovitură joasă. (Mai multe informații: Este sigur să faceți scânduri în timpul sarcinii?)

Incorporați modificările lui Kristoffer în salutările dvs. la soare pe baza stadiului de sarcină sau încercați aceste fluxuri pe care le-a făcut special pentru primul și al doilea trimestru.

Recenzie pentru