Cum să-ți oprești stomacul din mârâit

Conţinut

• 1. Bea apă
• 2. Mănâncă încet
• 3. Mănâncă mai regulat
• 4. Mestecați încet
• 5. Limitați alimentele care declanșează gaze
• 6. Reduceți alimentele acide
• 7. Nu mâncați în exces
• 8. Mergeți după ce mâncați
• 9. Încercați să evitați declanșatoarele de anxietate
• 10. Reduceți excesul de zahăr din dieta dumneavoastră
• 11. Mănâncă ceva imediat ce simți durerile foamei
• Î:
• A:
• De luat masa

Prezentare generală

Cu toții s-a întâmplat: stai într-o cameră complet tăcută și, dintr-o dată, stomacul tău mormăie tare. Se numește borborygmi și apare în timpul digestiei normale, deoarece alimentele, lichidele și gazele trec prin intestine.

Borborygmi poate fi asociat și cu foamea, despre care se crede că provoacă secreția de hormoni care declanșează contracții în tractul gastro-intestinal (GI). Fără mâncare care să înăbușe sunetul, sfârșești cu mârâitul sonor care pare că poate fi auzit la o milă distanță.

Digestia incompletă, digestia lentă și ingestia anumitor alimente pot contribui la borborygmi. Cel mai adesea acesta este un fenomen normal.

Din fericire, există mai multe modalități de a opri stomacul să nu mârâie.

1. Bea apă

Dacă ești blocat undeva, nu poți mânca și stomacul tău zboară, apa potabilă te poate ajuta să o oprești. Apa va face două lucruri: poate îmbunătăți digestia și vă poate umple simultan stomacul pentru a calma unele dintre reacțiile foametei.

Ca o notă de precauție, ar trebui să beți apă în mod constant pe parcursul zilei. Dacă îl chugi dintr-o dată, s-ar putea să ai un sunet gâlgâitor în loc de mârâit.

2. Mănâncă încet

Dacă stomacul tău pare să mârâie mereu la acea întâlnire de la 9 dimineața, chiar dacă ai mâncat mai devreme, asigură-te că mănânci mai încet în timpul micului dejun. Acest lucru vă va ajuta, de fapt, să digerați alimentele mai bine, ceea ce poate preveni bâzâitul stomacului.

3. Mănâncă mai regulat

Aceasta este o altă soluție pentru mârâitul cronic al stomacului. Dacă corpul tău începe să semnaleze în mod constant că este timpul să mănânci înainte de a fi pregătit pentru masă, este posibil să fie nevoie să mănânci mai des.

Mulți oameni beneficiază de fapt de consumul a patru până la șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari. Acest lucru, previne mormăitul în timpul digestiei și vă ajută să vă împiedicați să vă fie foame (ceea ce, la rândul său, previne mârâitul foamei).

4. Mestecați încet

Când mâncați, mestecați-vă alimentele încet și bine. Pulverizând complet fiecare mușcătură, îi oferi stomacului mult mai puțină muncă de făcut mai târziu. Acest lucru poate face digestia mult mai ușoară. Mestecând încet, este mai puțin probabil să înghiți aer, prevenind indigestia și gazele.

5. Limitați alimentele care declanșează gaze

Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze și indigestie. Evitarea acestor alimente poate reduce semnificativ mârâitul stomacului cauzat de mișcarea gazelor prin intestine.

Vinovații obișnuiți includ alimente greu de digerat, cum ar fi:

• fasole
• varză de Bruxelles
• varză
• brocoli

6. Reduceți alimentele acide

Alimentele și băuturile cu aciditate ridicată pot contribui la zgomotul mormăit, astfel încât reducerea lor în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea acestuia. Aceasta include alimente precum citrice, roșii și unele băuturi răcoritoare.

Aceasta include și cafeaua. Limitarea sau eliminarea cafelei de dimineață ar putea ajuta la reducerea mârâitului stomacului care se întâmplă câteva ore mai târziu. În schimb, încercați o ceașcă de ceai cu cofeină.

7. Nu mâncați în exces

Mâncarea excesivă poate face mai dificilă funcționarea sistemului digestiv; de aceea este posibil să observăm mai mult din acea digestie gâlgâind după mesele mari de vacanță.

Concentrându-vă pe porțiuni mai mici mai regulat pe tot parcursul zilei și mâncând mai încet (ceea ce permite corpului dvs. să înregistreze că este plin), puteți evita mai ușor mâncarea excesivă.

8. Mergeți după ce mâncați

Mersul după masă ajută digestia, mișcând alimentele în mod eficient prin stomac și intestine. Studiile au arătat că mersul imediat după masă, chiar și pentru o plimbare ușoară, relativ scurtă de o jumătate de kilometru, poate accelera semnificativ golirea gastrică.

Rețineți că acest lucru nu se aplică exercițiilor intense sau cu impact ridicat - asta este puțin prea mult imediat după masă.

9. Încercați să evitați declanșatoarele de anxietate

Știi ce simte stomacul tău ca în noduri când ești nervos? Anxietatea sau nivelurile ridicate de stres pe termen scurt pot de fapt (procesul stomacului dvs. de a trimite mâncarea în intestine), blocând procesul de digestie și menținând stomacul zumzet.

Dacă aveți un nivel ridicat de anxietate, încercați să respirați profund pentru a calma sistemul nervos central și a reduce efectele secundare fizice.

10. Reduceți excesul de zahăr din dieta dumneavoastră

Cantități excesive de zaharuri - în special fructoză și sorbitol - pot provoca diaree și flatus, crescând astfel zgomotul intestinal.

11. Mănâncă ceva imediat ce simți durerile foamei

Cea mai ușoară soluție atunci când știi că simți că ciupirea foamei familiare este să mănânci ceva imediat. Mănâncă ceva ușor, cum ar fi biscuiți sau un mic bar de granola. Treceți peste alimentele grase, cum ar fi chipsurile de cartofi. Acestea sunt mai susceptibile de a provoca gaze sau indigestie.

Î:

De ce stomacul meu mârâie în miezul nopții?

A:

Aceasta este cel mai probabil peristaltismul, care este o serie de contracții musculare care propulsează alimentele înainte în tractul GI în timpul procesului digestiv. Este sunetul zgomotos pe care îl auzi după ce ai mâncat și poate apărea ore mai târziu, chiar și noaptea în timp ce dormi. Este posibil ca zgomotele zgomotoase să sune mai tare noaptea când vă aflați într-un mediu liniștit și mai predispus să vă concentrați asupra acestui zgomot.

De luat masa

S-ar putea să nu-ți placă să ai un stomac mârâit și mormăit, dar este extrem de normal. Indiferent dacă vă este foame, digerați tare sau aveți indigestie, țineți cont de aceste sfaturi, atât pentru a reduce cât și pentru a preveni mârâitul stomacului.

Dacă vă confruntați cu mângâieri regulate de stomac din cauza indigestiei, împreună cu dureri abdominale frecvente, greață sau diaree, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Acest lucru ar putea fi cauzat de sindromul intestinului iritabil (IBS), de golire gastrică lentă (gastropareză) sau de alte afecțiuni stomacale mai grave.