10 sfaturi care să te ajute să încetezi să te lași

Conţinut

• Prezentare generală
• 1. Mănâncă mai încet și mai atent
• 2. Nu mestecați gumă
• 3. Reduceți alimentele care produc gaz
• 4. Verificați intoleranțele alimentare cu o dietă de eliminare
• 5. Evitați sodă, bere și alte băuturi carbogazoase
• 6. Încercați suplimente enzimatice
• 7. Încercați probiotice
• 8. Lasă de fumat
• 9. Tratează-ți constipația
• 10. Crește-ți activitatea fizică
• Când ar trebui să văd un doctor?

Prezentare generală

Gazul este o parte normală a vieții și un produs secundar natural al unui sistem digestiv sănătos. Gazul din corpul tău trebuie să iasă, altfel ai apărea ca un balon supraumplut.

Majoritatea oamenilor se încadrează între 14 și 23 de ori pe zi. Acest lucru poate părea foarte mult, dar majoritatea frecilor sunt inodor și relativ nedetectabili. Este obișnuit ca oamenii să se simtă ca și cum ar îndepărta mai mult decât alții, dar de obicei acest lucru este neadevărat.

Cea mai mare parte a gazelor pe care le treceți este înghițită de aer. Înghiți aer pe parcursul zilei în timp ce mănânci și bei. Alte gaze sunt produse în tractul digestiv, deoarece alimentele pe care le consumi sunt defalcate.

Farts sunt făcute în principal din vapori inodori, cum ar fi dioxidul de carbon, oxigenul, azotul, hidrogenul și uneori metanul.

Deși gazul este o parte normală a vieții, poate fi incomod. Nu vă puteți opri din săturați complet, dar există modalități de a reduce cantitatea de gaz din sistemul dvs.

1. Mănâncă mai încet și mai atent

Cea mai mare parte a gazelor din corpul tău este înghițită de aer. Deși este imposibil să evitați înghițirea aerului în întregime, puteți reduce cantitatea înghițită. Când mănânci repede, înghiți mult mai mult aer decât atunci când mănânci încet.

Acest lucru este valabil în special atunci când mâncați din mers. Evitați să mâncați în timp ce vă implicați în alte activități, cum ar fi mersul pe jos, conducerea sau mersul pe bicicletă.

2. Nu mestecați gumă

Oamenii care mestecă gumă pe parcursul zilei înghit mult mai mult aer decât cei care nu. Dacă sunteți îngrijorat să vă păstrați respirația, încercați în schimb să mâncați o mentă fără zahăr. O apa de gura cu actiune indelungata poate ajuta si la reducerea bacteriilor care iti provoaca respiratia urat mirositoare in gura.

Cumpărați apa de gură.

3. Reduceți alimentele care produc gaz

Unele alimente produc mai mult gaz decât altele. Anumiți carbohidrați sunt vinovații obișnuiți, inclusiv cei cu fructoză, lactoză, fibre insolubile și amidon. Acești carbohidrați sunt fermentați în intestinul gros și au un istoric de a provoca probleme digestive.

Multe persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) experimentează cu o dietă cu conținut scăzut de FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli), care evită zaharurile fermentabile.

Cu toate acestea, multe dintre aceste alimente care produc gaze sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Probabil că nu va trebui să tăiați complet aceste alimente din dieta dvs., dar puteți mânca mai puțin din ele.

Carburile obișnuite care produc gaze includ:

• Zaharuri complexe: Fasole, varză, varză de Bruxel, broccoli, sparanghel, cereale integrale, sorbitol și alte legume.
• Fructoză: Ceapă, anghinare, pere, băuturi răcoritoare, suc de fructe și alte fructe.
• Lactoză: Toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și înghețată.
• Fibre insolubile: Cele mai multe fructe, tărâțe de ovăz, mazăre și fasole.
• Amidonuri: Cartofi, paste, grâu și porumb.

4. Verificați intoleranțele alimentare cu o dietă de eliminare

Intoleranțele alimentare sunt diferite de alergiile alimentare. În loc de un răspuns alergic, intoleranțele alimentare provoacă tulburări digestive precum diaree, gaze, balonare și greață. O intoleranță alimentară comună este intoleranța la lactoză. Lactoza se găsește în toate produsele lactate.

O dietă de eliminare vă poate ajuta să vă restrângeți cauza excesului de gaz. Încercați să eliminați toate produsele lactate din dieta dvs.

Dacă încă mai întâmpinați gaze anormale, încercați să eliminați alimentele producătoare de gaz enumerate mai sus. Apoi, începi încet să adaugi alimentele la rând. Păstrați înregistrări detaliate despre mesele dvs. și orice simptome care apar.

Deși mulți oameni consideră că pot avea o intoleranță la gluten, este important să vă vedeți gastroenterologul care să excludă boala celiacă înainte de a începe o dietă fără gluten. Glutenul se găsește în toate produsele de grâu, cum ar fi pâinea și pastele.

Fiind fără gluten va afecta acuratețea oricărei testări care trebuie făcute pentru a evalua boala celiacă, așa că așteptați până când auziți din nou medicul înainte de a elimina glutenul din dieta.

5. Evitați sodă, bere și alte băuturi carbogazoase

Bulele de aer găsite în băuturile carbogazoase sunt notorii pentru capacitatea lor de a produce burpuri. Dar o parte din acest aer își va face drum și prin tractul digestiv și va ieși corpul prin rect. Încercați să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă, ceai, vin sau suc fără zahăr.

6. Încercați suplimente enzimatice

Beano este un medicament over-the-counter (OTC) care conține o enzimă digestivă numită a-galactosidaza. Ajută la descompunerea glucidelor complexe.

Acesta permite ca aceste carbohidrați complexe să fie descompuse în intestinul subțire, mai degrabă decât să se mute în intestinul gros pentru a fi descompuse de bacteriile producătoare de gaz.

Un studiu din 2007 a descoperit că a-galactozidaza reduce semnificativ severitatea flatulenței după o masă plină de fasole. Dar nu ajută la gazul cauzat de lactoză sau fibre.

Lactaid conține o enzimă numită lactază care ajută persoanele cu intoleranță la lactoză să digere produsele lactate. De asemenea, trebuie luat înainte de a mânca. Anumite produse lactate sunt disponibile și cu lactoză redusă.

Cumpărați Beano și Lactaid.

7. Încercați probiotice

Tractul digestiv este plin de bacterii sănătoase care vă ajută să descompun alimente. Anumite bacterii sănătoase pot de fapt să descompună gazul de hidrogen pe care alte bacterii îl produc în timpul digestiei.

Probioticele sunt suplimente alimentare care conțin aceste bacterii bune. Multe persoane le iau pentru a reduce simptomele tulburării digestive sau pentru a trata afecțiuni cronice precum IBS.

Cumpărați probiotice.

8. Lasă de fumat

De fiecare dată când faci o tracțiune de la o țigară, trabuc sau e-cig, înghiți aer. Fumatul frecvent poate adăuga mult aer în corp.

9. Tratează-ți constipația

Când caca - care conține tone de bacterii - stă în colon pentru perioade lungi de timp, continuă să fermenteze. Acest proces de fermentație produce o cantitate mare de gaz care este adesea prea mirositoare.

Primul pas în tratarea constipației este creșterea aportului de apă. A bea cât mai multă apă va ajuta lucrurile să se miște. În al doilea rând, crește-ți aportul de fibre cu fructe și legume sau cu un supliment de fibre precum Metamucil.

Cumpărați Metamucil.

Dacă acest lucru nu funcționează, încercați un catifelat blând, precum Colace sau MiraLAX.

Cumpărați înmuietori de scaune.

10. Crește-ți activitatea fizică

Mișcarea corpului vă poate ajuta să puneți în mișcare sistemul digestiv. Încercați un nivel moderat de exercițiu de patru până la cinci zile pe săptămână. De asemenea, poate doriți să încercați o plimbare lentă după mese mari.

Când ar trebui să văd un doctor?

Majoritatea cazurilor de exces de gaz nu sunt un semn de grave. Probabil că veți vedea unele îmbunătățiri în urma schimbărilor de stil de viață sau a medicamentelor OTC. Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă pentru a determina dacă ați dezvoltat o intoleranță alimentară.

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. devin bruste severe sau dacă vă confruntați cu:

• durere
• greaţă
• vărsături
• diaree