Tot ce trebuie să știți despre accidentele sportive și reabilitarea

Conţinut

• Prezentare generală
• Tipuri de leziuni sportive
• Tratamentul leziunilor sportive
• Prevenirea rănilor sportive
• Folosiți tehnica corespunzătoare
• Dispuneți de echipament adecvat
• Nu exagera
• Răcire
• Reluați activitatea încet
• Statistici privind accidentele sportive
• riscuri
• Copilărie
• Vârstă
• Lipsa de grijă
• A fi supraponderal
• Diagnostic
• Sună-ți medicul

Prezentare generală

Leziunile sportive apar în timpul exercițiului fizic sau participând la un sport. Copiii riscă în special pentru aceste tipuri de răni, dar și adulții le pot primi.

Dacă aveți risc: vătămări sportive dacă:

• nu au fost activi în mod regulat
• nu vă încălziți corect înainte de exercițiu
• juca sporturi de contact

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre leziunile sportive, opțiunile de tratament și sfaturi pentru prevenirea acestora în primul rând.

Tipuri de leziuni sportive

Leziunile sportive diferite produc simptome și complicații diferite. Cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive includ:

• Entorse. Suprasolicitarea sau ruperea ligamentelor determină o entorsă. Ligamentele sunt bucăți de țesut care conectează două oase între ele într-o articulație.
• tulpinile. Suprasolicitarea sau ruperea mușchilor sau tendoanelor determină o entorsă. Tendoanele sunt țesături groase și fibroase ale țesutului care conectează osul la mușchi. Tulpinile se confundă frecvent cu entorse. Iată cum le deosebiți.
• Leziuni la genunchi. Orice vătămare care interferează cu cum se mișcă articulația genunchiului ar putea fi o vătămare sportivă. Acesta ar putea varia de la o suprasolicitare până la o rupere în mușchi sau țesuturi la genunchi.
• Mușchii umflați. Umflarea este o reacție naturală la un prejudiciu. Mușchii umflați pot fi, de asemenea, dureroși și slabi.
• Ruperea tendonului lui Ahile. Tendonul lui Ahile este un tendon subțire, puternic, în partea din spate a gleznei tale. În timpul sportului, acest tendon se poate rupe sau rupe. Când se întâmplă, este posibil să întâmpinați durere bruscă, severă și dificultăți de mers.
• fracturile. Fracturile osoase sunt cunoscute și sub numele de oase rupte.
• luxații. Leziunile sportive pot disloca un os în corp. Când se întâmplă acest lucru, un os este forțat din priza sa. Acest lucru poate fi dureros și poate duce la umflare și slăbiciune.
• Leziune cu manșeta rotatorilor. Patru bucăți de mușchi lucrează împreună pentru a forma manșeta rotativă. Manșeta rotativă menține umărul în mișcare în toate direcțiile. O rupere în oricare dintre acești mușchi poate slăbi manșeta rotatorilor.

Tratamentul leziunilor sportive

Metoda RICE este un regim de tratament comun pentru leziunile sportive. Inseamna:

• odihnă
• gheaţă
• comprimare
• elevație

Această metodă de tratament este utilă pentru leziunile sportive ușoare. Pentru cele mai bune rezultate, urmați metoda RICE în primele 24 până la 36 de ore de la accident. Poate ajuta la reducerea umflăturii și la prevenirea durerii și vânătăilor suplimentare în primele zile după o accidentare sportivă. Iată cum trebuie să urmați RICE, plus o cronologie de recuperare.

Atât medicamentele fără prescripție medicală, cât și pe bază de rețetă sunt disponibile pentru a trata leziunile sportive. Cei mai mulți dintre ei oferă alinare de durere și umflare.

Dacă vătămarea dvs. sportivă pare sau se simte severă, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Căutați îngrijiri de urgență dacă articulația rănită prezintă semne de:

• umflarea și durerea severă
• baloane vizibile, denivelări sau alte deformări
• sunete aprinse sau crunching atunci când utilizați articulația
• slăbiciune sau incapacitate de a pune greutate pe articulație
• instabilitate

De asemenea, solicitați atenție de urgență dacă întâmpinați oricare dintre următoarele aspecte după o accidentare:

• respiratie dificila
• ameţeală
• febră

Leziunile sportive grave pot necesita operație și terapie fizică. Dacă vătămarea nu se vindecă în două săptămâni, contactați medicul pentru o întâlnire.

Prevenirea rănilor sportive

Cel mai bun mod de a preveni o vătămare sportivă este să vă încălziți corect și să vă întindeți. Mușchii reci sunt predispuși la suprasolicitare și lacrimi. Mușchii calzi sunt mai flexibili. Acestea pot absorbi mișcări rapide, îndoituri și zgârieturi, ceea ce face ca accidentarea să fie mai puțin probabilă.

De asemenea, faceți acești pași pentru a evita accidentările sportive:

Folosiți tehnica corespunzătoare

Aflați modul corect de a vă deplasa în timpul sportului sau activității. Diferite tipuri de exerciții necesită poziții și posturi diferite. De exemplu, în unele sporturi, îndoirea genunchilor la momentul potrivit poate ajuta la evitarea unei răni a coloanei vertebrale sau a șoldurilor.

Dispuneți de echipament adecvat

Purtați pantofii potriviți. Asigurați-vă că aveți o protecție atletică adecvată. Încălțăminte sau echipament necorespunzător pot crește riscul de rănire.

Nu exagera

Dacă te doare rănit, asigură-te că te-ai vindecat înainte de a începe din nou activitatea. Nu încercați să „rezolvați” durerea.

Când reveniți după ce lăsați corpul să se redreseze, este posibil să fie nevoie să vă ușurați înapoi în exercițiu sau sport, în loc să sări înapoi la aceeași intensitate.

Răcire

Nu uitați să vă răciți după activitate. De obicei, aceasta presupune efectuarea acelorași întinderi și exerciții implicate într-o încălzire.

Reluați activitatea încet

Nu fiți tentat să vă alăptați rănii prea mult timp. Odihna excesivă poate întârzia vindecarea. După perioada inițială de 48 de ore de RICE, puteți începe să folosiți căldură pentru a ajuta la relaxarea mușchilor strânși. Luați lucrurile încet și ușurați-vă înapoi la exerciții sau la sportul ales.

Statistici privind accidentele sportive

Leziunile sportive sunt frecvente la adulți și copii mai tineri. Peste 3,5 milioane de copii și adolescenți sunt răniți ca parte a unui sport organizat sau a unei activități fizice în fiecare an, estimează Stanford Health’s Health. O treime din toate leziunile la copii sunt legate și de sport.

Cele mai frecvente leziuni sportive la copii sunt entorse și tulpini. Sporturile de contact, cum ar fi fotbalul și baschetul, reprezintă mai multe accidentări decât sporturile necontacte, cum ar fi înotul și alergarea.

Un studiu din 2016 a descoperit că 8,6 milioane de persoane, cu vârste cuprinse între 5 și 24 de ani, au o accidentare sportivă în fiecare an în Statele Unite. Cercetătorii observă că bărbații cu vârste cuprinse între 5 și 24 de ani constituie mai mult de jumătate din toate episoadele de accidentare sportivă.

Corpul inferior este cel mai probabil să fie rănit (42 la sută). Extremitățile superioare constituie 30,3 la sută dintre leziuni. Leziunile de cap și gât se combină pentru 16,4 la sută dintre leziunile sportive.

Decesele cauzate de răni sportive sunt rare. Când se întâmplă, acestea sunt cel mai probabil rezultatul unei răni la cap.

riscuri

Oricine se poate confrunta cu o accidentare sportivă, indiferent de ultima dată când s-a potrivit pentru diamantul de baseball sau a pătrat cu un linebacker pe grilaj. Dar unii factori vă pun pe dumneavoastră sau pe persoana iubită la un risc crescut de vătămare.

Copilărie

Datorită naturii lor active, copiii prezintă un risc deosebit de vătămări sportive. De multe ori copiii nu își cunosc limitele fizice. Asta înseamnă că se pot împiedica mai ușor de rănit decât adulții sau adolescenții.

Vârstă

Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai probabil să suferiți o vătămare. Vârsta crește, de asemenea, șansele că aveți accidentări sportive care persistă. Noile leziuni pot agrava aceste leziuni anterioare.

Lipsa de grijă

Uneori, rănile grave pornesc de la mici. Multe leziuni care rezultă din suprautilizare, cum ar fi tendinita și fracturile de stres, pot fi recunoscute din timp de către un medic. Dacă au fost lăsate netratate sau ignorate, acestea se pot transforma într-o vătămare gravă.

A fi supraponderal

Purtarea în greutate suplimentară poate pune stres inutil pe articulații, inclusiv șoldurile, genunchii și gleznele. Presiunea este mărită cu exerciții sau sport. Acest lucru vă crește riscul de accidentare sportivă.

Copiii sau adulții care intenționează să înceapă să participe la sport pot beneficia mai întâi de un examen fizic de către un medic.

Diagnostic

Multe leziuni sportive provoacă durere sau disconfort imediat. Altele, cum ar fi rănile în exces, ar putea fi observate numai după deteriorarea pe termen lung. Aceste leziuni sunt adesea diagnosticate în timpul examinărilor fizice de rutină sau efectuării controalelor.

Dacă credeți că aveți o vătămare sportivă, medicul dumneavoastră va folosi următorii pași pentru a obține un diagnostic. Acestea includ:

• Examinare fizică. Medicul dumneavoastră poate încerca să miște articulația rănită sau partea corpului. Acest lucru îi ajută să vadă cum se mișcă zona sau cum nu se mișcă dacă este cazul.
• Istoricul medical. Aceasta implică să vă punem întrebări despre cum ați fost rănit, ce faceți, ce ați făcut de la vătămare și multe altele. Dacă este prima dată când vizitați acest medic, pot solicita, de asemenea, un istoric medical mai amănunțit.
• Testele de imagistică. Razele X, RMN-urile, tomografiile și ecografiile pot ajuta medicul și furnizorii de servicii medicale să vadă în interiorul corpului. Acest lucru îi ajută să confirme un diagnostic de accidentare sportivă.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți o entorsă sau o tulpină, vă poate recomanda să urmați metoda RICE.

Urmați aceste recomandări și urmăriți simptomele. Dacă se agravează, asta poate însemna că ai o vătămare sportivă mai gravă.

Sună-ți medicul

Sunați-vă medicul dacă există semne de umflare sau dacă doare să puneți greutate pe zona afectată. Dacă problema se află în locul unei leziuni anterioare, solicitați imediat asistență medicală.

Contactați un furnizor de servicii medicale dacă nu observați îmbunătățiri după 24 până la 36 de ore de RICE.

Deoarece scheletul unui copil nu este complet dezvoltat, oasele sunt mai slabe decât cele ale unui adult. Aveți precauții suplimentare în cazul rănilor sportive ale unui copil. Ceea ce pare a fi o leziune tisulară poate fi de fapt o fractură mai gravă.

Nu vă ignorați simptomele. Amintiți-vă, cu cât primiți mai devreme un diagnostic și un tratament, cu atât vă veți recupera mai repede și veți reveni în joc.