12 modalități de a dormi o noapte bună cu frigul

Conţinut

• 1. Bea o băutură caldă
• 2. Luați un AINS
• 3. Folosiți un decongestionant nazal
• 4. Încercați medicamentul pentru tuse
• 5. Gargară cu apă sărată
• 6. Folosiți o clătire nazală salină
• 7. Stivați-vă pernele
• 8. Folosiți o frecă de vapori
• 9. Porniți un umidificator
• 10. Faceți un duș fierbinte
• 11. Evitați alcoolul
• 12. Păstrează-ți dormitorul rece
• Linia de jos

Somnul poate fi dificil atunci când ai răceală. Simptomele precum nasul îndesat pot îngreuna respirația, în timp ce tusea și durerile musculare vă pot menține treaz.

Cu toate acestea, somnul de calitate este esențial pentru recuperare. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se îmbunătăți.

Din fericire, există modalități de a vă ușura temporar simptomele și de a obține restul de care aveți nevoie. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să dormiți cu o răceală comună.

1. Bea o băutură caldă

O băutură caldă și aburită înainte de culcare poate ajuta la calmarea unei dureri în gât, în timp ce aburul vă poate slăbi congestia.

Ceaiul decafinat cu miere este o alegere excelentă. Ceaiul de mușețel, ceaiul de mentă și ceaiul de ghimbir sunt de asemenea opțiuni bune. Toate au proprietăți care vă pot ajuta să vă relaxați, să respirați mai ușor sau să luptați împotriva infecțiilor.

Dacă preferați să stați departe de ceai, puteți savura și:

• apă caldă cu suc de lămâie și miere
• supa fierbinte
• bulion de sodiu scăzut

Încercați să beți o băutură caldă cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de a vă culca. Consumul de lichide prea aproape de culcare vă poate determina să vă treziți pentru a utiliza baia în timpul nopții.

2. Luați un AINS

Dacă vă simțiți dureros, vă poate ajuta un medicament anti-inflamator nesteroid (NSAID) fără rețea. Aceste medicamente pot atenua unele simptome de răceală, inclusiv dureri de cap, dureri musculare, dureri de urechi și febră.

AINS obișnuite care sunt disponibile fără rețetă includ:

• aspirină
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Ca în orice medicament OTC, verificați eticheta pentru doza recomandată. Urmați cu atenție indicațiile.

Dacă aveți febră, evitați să utilizați AINS mai mult de 3 zile la rând. În mod similar, dacă aveți dureri, evitați să le utilizați mai mult de 10 zile. Consultați medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. persistă.

3. Folosiți un decongestionant nazal

Un decongestionant nazal funcționează prin reducerea țesutului umflat în nas, ceea ce, la rândul său, poate reduce producția de mucus. Acest lucru poate ușura respirația, mai ales când încercați să dormiți.

Decongestionantele nazale sunt disponibile la teoretic. Le puteți găsi în următoarele forme:

• pastile
• spray-uri nazale
• picături

În general, decongestionantele nazale nu sunt recomandate copiilor cu vârsta de 3 ani sau mai mici.

Evitati sa utilizati decongestionanti prea mult timp, deoarece utilizarea extinsa poate duce la simptome de recul care va pot lasa mai rau decat inainte de a incepe tratamentul.

4. Încercați medicamentul pentru tuse

Tusea din cauza unei răceli obișnuite te poate ține toată noaptea și te poate lăsa să te epuizezi. Un medicament pentru tuse OTC poate ajuta la furnizarea de ajutor temporar.

Dacă aveți mucus, luați în considerare utilizarea unui expectorant. Acest tip de medicament dezleagă mucusul în plămâni, astfel încât să fie mai ușor să tusezi. Mucinex și Mucinex DM sunt două exemple de medicamente pentru tuse expectorantă.

O altă opțiune este un antitusiv, care suprimă reflexul de tuse. Antitusivele pot fi ideale pentru relaxarea nocturnă. Robitussin DM este un exemplu de medicament antitusiv pentru tuse.

Unele medicamente pentru tuse conțin decongestionante, calmante și antihistaminice. Datorită prezenței acestor ingrediente - care pot fi periculoase atunci când sunt luate în cantități mai mari -, este mai bine să evitați utilizarea altor medicamente atunci când luați un medicament pentru tuse.

5. Gargară cu apă sărată

Pregătirea cu apă sărată înainte de culcare poate ajuta la calmarea unei dureri în gât și la prevenirea agravării unei infecții. Este un mod natural, cu costuri reduse, de a ușura disconfortul.

Pentru a utiliza o gargară cu apă sărată:

• Se amestecă 1/4 la 1/2 lingură. sare în 8 oz. apa calda.
• Odată ce sarea se dizolvă, gargară amestecul în partea din spate a gâtului, atâta timp cât îl poți tolera.
• Apoi împingeți apa sărată în jurul gurii înainte de a o scuipa.

6. Folosiți o clătire nazală salină

Conform unui studiu din 2015, o clătire nazală salină, cunoscută și sub denumirea de spălare a sinusurilor, poate ajuta la reducerea congestiei, la eliminarea mucusului și a germenilor și la ușurarea respirației.

O clătire cu soluție salină este o formă de irigare nazală care folosește apă sărată sau soluție salină pentru a vă spăla pasajele nazale. Este important să folosiți numai apă sterilă, distilată sau apă care a fost fiartă anterior. Apa de la robinet poate conține organisme dăunătoare pentru infecții.

Clătitele saline pot fi utilizate cu:

• neti pot
• stoarce sticla
• bulb nazal

Pentru a utiliza o clătire cu soluție salină, Food and Drug Administration (FDA) recomandă următorii pași:

1. Începeți să vă aplecați peste o chiuvetă. Înclinați-vă capul în lateral și încercați să vă mențineți bărbia și fruntea la același nivel, astfel încât soluția să nu vă scurgă în gură.
2. Introduceți scurgerea sticlei de stoarcere plină cu soluție salină, vasul neti sau bulbul nazal în nara superioară. Acest lucru va permite soluției să se scurgă din nara inferioară.
3. Repetați această procedură. Înclinați capul în direcția opusă și introduceți soluția salină în cealaltă nară.

FDA nu recomandă clătirile nazale pentru copiii cu vârsta sub 2 ani, decât dacă este recomandat de un medic pediatru.

7. Stivați-vă pernele

Culcatul poate face ca mucusul să se acumuleze în gât, ceea ce duce la tuse și nopți neliniștite.

Aceasta nu înseamnă însă că trebuie să dormiți așezat. Pur și simplu stivați perne pentru a ridica ușor capul. Acest lucru poate ajuta la reducerea acumulării de mucus în gât.

Evitati sa folositi prea multe perne, deoarece acest lucru ar putea duce la dureri de gat si disconfort. Doar două perne standard vă vor ajuta probabil să vă ridicați suficient capul.

8. Folosiți o frecă de vapori

O frecă de vapori este un unguent medicamentos care se aplică topic pe gât și piept. Conține adesea ingrediente precum:

• Ulei de eucalipt. Cineole, componenta principală în uleiul de eucalipt, poate slăbi mucus gros și lipicios.
• Mentol. Mentolul are un efect de răcire care îl poate face să se simtă mai ușor să respire.
• Camfor. Camforul poate suprima tusea și mucusul subțire.

Deși aceste ingrediente nu vă vor trata răceala, acestea vă pot ajuta să respirați mai ușor și să dormiți mai confortabil.

Aplicați numai frecături de vapori pe zona pieptului și a gâtului. Nu-l folosiți în interiorul nasului, deoarece poate fi absorbit în corp prin membranele din pasajele nazale.

Frecțiunile cu vapori pot provoca iritații ale pielii la unele persoane. Înainte de a utiliza un produs nou, testați-l mai întâi pe un plasture mic de piele.

9. Porniți un umidificator

Aerul uscat vă poate irita sinusurile, putându-vă agrava simptomele. Un umidificator poate ajuta prin adăugarea de umiditate în aer.

Potrivit cercetărilor din 2017, umidificatorii nu au arătat beneficii solide pentru tratarea răcelii. Dar umiditatea adăugată în aer vă poate ajuta să respirați mai bine.

Utilizați întotdeauna apă distilată sau purificată într-un umidificator. Schimbați apa în fiecare zi și curățați-o în mod regulat pentru a preveni creșterea bacteriilor și a mucegaiului.

10. Faceți un duș fierbinte

Aburul unui duș fierbinte poate ajuta la subțiarea și la scurgerea mucusului din sinusurile voastre, ceea ce poate ușura respirația. Un duș cald este, de asemenea, un mod minunat de a vă relaxa înainte de culcare.

Asigurați-vă că apa este caldă, dar confortabilă. Mențineți ușa de la baie închisă pentru a lăsa aburul să se acumuleze.

Pentru o experiență liniștitoare asemănătoare spa-ului, poate doriți să utilizați tablete de duș cu aromaterapie cu mentă de piper sau ulei de eucalipt. Când este inhalat, efectele de răcire ale acestor ingrediente te pot ajuta să te simți mai puțin congestionat.

11. Evitați alcoolul

Deși alcoolul vă poate face somn, este mai bine să îl evitați înainte de culcare. Consumul de alcool vă poate perturba capacitatea de a vă odihni de calitate.

În plus, alcoolul este diuretic. Suprimă hormonul antidiuretic, care îți împiedică rinichii să supraproducă urina. Când se va întâmpla acest lucru, veți face pipi mai des.

Acest lucru poate duce la deshidratare, ceea ce face dificilă recuperarea organismului. Rămâneți bine hidratat evitând alcoolul și consumând multă apă în schimb.

12. Păstrează-ți dormitorul rece

Conform unui studiu din 2012, temperatura dormitorului dvs. este unul dintre cei mai importanți factori care vă pot afecta calitatea somnului. Acest lucru poate fi și mai important atunci când luptați cu o răceală și aveți febră.

Pentru a crea un mediu de dormit confortabil, păstrați-vă dormitorul între 15,6 și 19,4 ° C între 60 și 67 ° F. Pentru a menține camera la această temperatură, puteți:

• Setați termostatul casei dvs. astfel încât să rămână între 60 și 67 ° F (15,6 și 19,4 ° C) în timp ce dormiți.
• Deschideți geamurile dacă temperatura crește sau porniți aerul condiționat.
• Rulați un ventilator lângă o fereastră deschisă pentru a menține aerul în circulație.

Linia de jos

Majoritatea simptomelor de răceală durează în jur de 7-10 zile. În unele cazuri, este dificil să obțineți un somn de bună calitate din cauza congestiei, a tusei sau a nasului curgător.

Din fericire, există modalități de a vă ajuta să vă ameliorați simptomele. Unele opțiuni includ medicamente, cum ar fi AINS, medicamente pentru tuse sau decongestionante nazale. Alte opțiuni includ remedii naturale, cum ar fi băuturile calde, gargarele cu apă sărată, un duș fierbinte sau perne stivuite.

În funcție de simptomele tale, unele sfaturi pot funcționa mai bine decât altele. Dacă răceala dvs. se înrăutățește sau persistă mai mult de 3 săptămâni, asigurați-vă că urmați o asistență medicală.