Cum se previne un dezechilibru electrolitic

Conţinut

• Fluide în corpul tău
• Electricitatea și corpul tău
• Sodiu
• Clorură
• Potasiu
• Magneziu
• Calciu
• Fosfat
• Bicarbonat
• Când electroliții devin dezechilibrați
• Prevenirea dezechilibrului electrolitic
• Simptomele dezechilibrului electrolitic
• Suna la 911
• Tratament

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Fluide în corpul tău

Sportivii înregistrează suplinitori de electroliți din 1965. Acesta a fost anul în care un antrenor din Florida Gators i-a întrebat pe medici de ce jucătorii săi se ofilesc atât de repede în căldură. Răspunsul lor? Jucătorii pierdeau prea mulți electroliți. Soluția lor a fost să inventeze Gatorade. Deci, ce sunt electroliții și de ce sunt importanți?

Apa și electroliții sunt esențiali pentru sănătatea ta. La naștere, corpul tău are aproximativ 75 până la 80% apă. Până când ești adult, procentul de apă din corpul tău scade la aproximativ 60% dacă ești bărbat și 55% dacă ești femeie. Volumul de apă din corpul tău va continua să scadă odată cu îmbătrânirea.

Fluidul din corpul dvs. conține lucruri precum celule, proteine, glucoză și electroliți. Electrolitii provin din alimentele și lichidele pe care le consumați. Sarea, potasiul, calciul și clorura sunt exemple de electroliți.

Electricitatea și corpul tău

Electrolitii iau o sarcină pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în fluidul corpului. Acest lucru le permite să conducă electricitatea și să deplaseze sarcini sau semnale electrice pe tot corpul. Aceste sarcini sunt cruciale pentru multe funcții care vă mențin în viață, inclusiv funcționarea creierului, nervilor și mușchilor și crearea de țesut nou.

Fiecare electrolit joacă un rol specific în corpul dumneavoastră. Următoarele sunt unele dintre cele mai importante electroliți și funcțiile lor principale:

Sodiu

• ajută la controlul fluidelor din organism, afectând tensiunea arterială
• necesare funcției musculare și nervoase

Clorură

• ajută la echilibrarea electroliților
• ajută la echilibrarea electroliților
• echilibrează aciditatea și alcalinitatea, ceea ce ajută la menținerea unui pH sănătos
• esențiale pentru digestie

Potasiu

• reglează inima și tensiunea arterială
• ajută la echilibrarea electroliților
• ajută la transmiterea impulsurilor nervoase
• contribuie la sănătatea oaselor
• necesare contracției musculare

Magneziu

• important pentru producerea de ADN și ARN
• contribuie la funcționarea nervilor și a mușchilor
• ajută la menținerea ritmului cardiac
• ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge
• vă îmbunătățește sistemul imunitar

Calciu

• componentă cheie a oaselor și a dinților
• important pentru mișcarea impulsurilor nervoase și a mișcării musculare
• contribuie la coagularea sângelui

Fosfat

• întărește oasele și dinții
• ajută celulele să producă energia necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor

Bicarbonat

• vă ajută corpul să mențină un pH sănătos
• reglează funcția inimii

Când electroliții devin dezechilibrați

Fluidele se găsesc în interiorul și în afara celulelor corpului dumneavoastră. Nivelurile acestor fluide ar trebui să fie destul de consistente. În medie, aproximativ 40% din greutatea corporală provine din fluide din interiorul celulelor și 20% din greutatea corporală provine din fluide din afara celulelor. Electrolitii vă ajută corpul să jongleze cu aceste valori pentru a menține un echilibru sănătos în interiorul și în afara celulelor.

Este normal ca nivelurile de electroliți să fluctueze. Uneori, totuși, nivelul de electroliți poate deveni dezechilibrat. Acest lucru poate duce la crearea unui corp prea mare sau insuficient de minerale sau electroliți. O serie de lucruri pot provoca un dezechilibru electrolitic, inclusiv:

• pierderea de lichid din exerciții fizice grele sau activitate fizică
• vărsături și diaree
• medicamente precum diuretice, antibiotice și medicamente pentru chimioterapie
• alcoolism și ciroză
• insuficienta cardiaca
• boală de rinichi
• Diabet
• tulburari de alimentatie
• arsuri severe
• unele forme de cancer

Prevenirea dezechilibrului electrolitic

International Marathon Medical Director’s Association oferă următoarele linii directoare pentru menținerea unei bune hidratări și a unui echilibru electrolitic în timpul activității:

• Dacă urina dvs. este limpede până la paie înainte de cursă sau antrenament, sunteți bine hidratat.
• Ar trebui să beți o băutură sportivă care conține electroliți și carbohidrați dacă evenimentul dvs. sportiv sau antrenamentul durează mai mult de 30 de minute.
• Consumul de apă cu o băutură sportivă scade beneficiile băuturii.
• Bea când îți este sete. Nu simțiți că trebuie să umpleți în permanență lichide.
• Deși nevoile fiecărui individ diferă, o regulă generală este de a limita fluidele la 4-6 uncii la fiecare 20 de minute de cursă.
• Cereți imediat sfatul medicului dacă pierdeți mai mult de 2 la sută din greutatea corporală sau dacă vă îngrași după alergare.

Urgențele grave cauzate de dezechilibrele electrolitice sunt rare. Dar este important pentru sănătatea ta și, dacă ești sportiv, pentru a menține un echilibru sănătos al electroliților.

Simptomele dezechilibrului electrolitic

Simptomele dezechilibrului electrolitic variază în funcție de electroliții care sunt cei mai afectați. Simptomele frecvente includ:

• greaţă
• letargie
• retenție de fluide

Suna la 911

Dezechilibrele electrolitice pot pune viața în pericol. Sunați la 911 dacă cineva are următoarele simptome:

• confuzie sau schimbare bruscă de comportament
• slăbiciune musculară severă
• bătăi rapide sau neregulate ale inimii
• convulsii
• dureri în piept

Tratament

Tratamentul este determinat de cauza dezechilibrului electrolitic, de severitatea dezechilibrului și de tipul de electrolit care este fie insuficient, fie suprasolicitat. Opțiunile de tratament includ în mod normal creșterea sau scăderea aportului de lichide. Suplimentele minerale pot fi administrate pe cale orală sau intravenoasă dacă sunt epuizate.