Cum să slăbești în siguranță în timpul sarcinii

Conţinut

• Creați un plan pentru pierderea în greutate treptată în timpul sarcinii
• 1. Știi câtă greutate trebuie să câștigi
• 2. Reduceți caloriile
• 3. Exercițiu 30 de minute pe zi
• 4. Greutatea adresei este precoce
• Pasii urmatori
• Î:
• A:

Intr-o lume perfecta, ti-ai planificat sarcina in toate felurile posibile. Aceasta a inclus reducerea la greutatea ideală dinainte. Dar pentru multe femei, acest lucru nu este realist. Sarcina, în timp ce este un moment interesant, se poate transforma într-o dilemă în greutate pentru femeile care au deja supraponderale. Aceasta se datorează creșterii în greutate inevitabile asociate cu a avea un copil.

Din fericire, cercetările în creștere sugerează că pierderea în greutate în timpul sarcinii ar putea fi posibilă - și chiar benefică - pentru unele femei care sunt extrem de supraponderale sau obeze (au un IMC de peste 30 de ani).

Pierderea în greutate, pe de altă parte, nu este potrivită pentru femeile însărcinate care au avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină. Dacă credeți că puteți beneficia de pierderea în greutate în timpul sarcinii, discutați cu medicul despre cum să faceți acest lucru în siguranță, fără a vă afecta copilul.

Creați un plan pentru pierderea în greutate treptată în timpul sarcinii

Chiar înainte de a se naște, viitorul tău bebeluș se bazează pe tine în mai multe moduri. Corpul tău îi hrănește și îi transportă aproximativ 40 de săptămâni, ajutându-i să crească și să se dezvolte. Dacă aveți un exces de greutate poate cauza probleme în timpul sarcinii, deoarece poate intra în calea acestor procese.

A fi obez în timp ce este însărcinată poate duce la:

• naștere prematură
• nasterea unui copil mort
• livrare prin cezariană
• defecte cardiace la copil
• diabetul de gestatie la mama (si diabetul de tip 2 mai tarziu in viata)
• hipertensiune arterială la mamă
• preeclampsie: formă severă de hipertensiune arterială care poate afecta și alte organe precum rinichii
• apnee de somn
• cheaguri de sânge (în special în picioare)
• infecții la mamă

În ciuda unor astfel de pericole, cea mai bună abordare a ta pentru pierderea în greutate este printr-un plan constant, dar gradual, cu accent pe schimbări de stil de viață mai sănătoase. Pierderea treptată în greutate este cea mai bună pentru corpul și copilul tău.

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți, iată cum puteți face acest lucru în siguranță în timpul sarcinii.

1. Știi câtă greutate trebuie să câștigi

Să fii supraponderal în timpul sarcinii poate schimba uneori accentul în a pierde în greutate. Dar este adevărat că veți mai câștiga ceva greutate și este important să știți cât de mult este o cantitate sănătoasă. La urma urmei, există un om în creștere în interiorul tău!

Urmați aceste orientări pentru creșterea în greutate a sarcinii de la Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, pe baza greutății dvs. înainte de a rămâne gravidă:

• obezi (IMC de 30 sau mai mult): câștigați între 11 și 20 de kilograme
• IMC cuprins între 25 și 29,9: 15 până la 25 de kilograme
• greutate normală (18,5 până la 24,9 IMC): poate câștiga între 25 și 35 de kilograme

2. Reduceți caloriile

Primul mod în care poți pierde excesul de greutate este prin reducerea aportului zilnic de calorii. Mâncarea mai multor calorii decât ardeți este cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Pe parcursul unei săptămâni, acest lucru echivalează cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a reduce.

Înainte de a elimina aceste multe calorii din dieta dvs., asigurați-vă că păstrați un jurnal și aflați cât de multe calorii mâncați cu adevărat. Puteți vorbi cu un dietetician pentru a discuta despre planurile alimentare. De asemenea, puteți căuta etichete nutritive pentru alimente din magazine sau restaurante pentru a înțelege cât de multe calorii sunt în fiecare aliment.

Rețineți că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.700 de calorii pe zi. Acesta este minimul și ajută să vă asigurați că atât dvs. cât și bebelușul obțineți suficientă energie și nutrienți în mod regulat.

Dacă în mod normal consumați mult mai multe calorii decât aceasta, luați în considerare reducerea treptat. De exemplu, puteți:

• mâncați porții mai mici
• tăiați condimentele
• schimbați grăsimile nesănătoase (precum untul) pentru o versiune pe bază de plante (încercați uleiul de măsline)
• comerț cu produse coapte pentru fructe
• umpleți legume în loc de carbohidrați tradiționali
• tăiați sodă și optați pentru apă
• evitați cantități mari de junk food, cum ar fi chipsurile sau bomboanele

Luați o vitamină prenatală zilnică pentru a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Folatul este deosebit de important, deoarece ajută la scăderea riscului de apariție a defectelor la naștere.

3. Exercițiu 30 de minute pe zi

Unele femei le este frică să-și exercite frica de a-i face rău bebelușilor. Dar acest lucru nu este adevărat. În timp ce unele exerciții, cum ar fi situații, pot fi dăunătoare, exercițiile fizice în general sunt extrem de benefice.

Vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, să reduceți defectele la naștere și chiar să ușurați unele dureri și dureri pe care le întâmpinați în timpul sarcinii.

Recomandarea actuală nu este diferită de femeile care nu sunt însărcinate: 30 de minute de activitate pe zi. Dacă acest lucru este prea mult pentru a începe, luați în considerare ruperea celor 30 de minute în blocuri de timp mai scurte pe parcursul zilei.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate sunt:

• înot
• mersul pe jos
• gradinarit
• yoga prenatală
• jogging

Pe partea de rabat, ar trebui să evitați activitățile care:

• se bazează pe echilibru, cum ar fi călăritul cu bicicleta sau schiul
• se efectuează la căldură
• provoacă durere
• te face amețit
• se fac pe spate (după 12 săptămâni de sarcină)

4. Greutatea adresei este precoce

Cu toate că veți câștiga în greutate în mod natural din sarcina dvs., majoritatea acestei creșteri se produc în al doilea și al treilea trimestru. De asemenea, copilul tău crește rapid în ultimele două luni de sarcină. Nu puteți controla creșterea în greutate atribuită copilului și elemente de susținere, cum ar fi placenta, așa că este mai bine să abordați orice problemă de greutate mai devreme în timpul sarcinii.

Un anumit succes în intervenția în greutate în rândul femeilor gravide a fost raportat printr-un studiu publicat în revista Obesity.Cercetătorii au descoperit că femeile care au primit sfaturi între săptămânile 7 și 21 de sarcină au o probabilitate mai mică de a câștiga excesul de greutate în al treilea trimestru. Același grup de femei studiate a beneficiat și de întâlniri săptămânale de grup.

Acesta este doar un exemplu în care planificarea timpurie a ajutat la reducerea excesului de greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să controlați cantitatea de greutate pe care o câștigați în general în timpul sarcinii, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă va ajuta să faceți un plan mai devreme. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate adresa unui dietetician pentru mai multe sfaturi și planificare a mesei.

Pasii urmatori

Pentru majoritatea femeilor însărcinate, controlul în greutate este mai sigur decât orice formă de scădere semnificativă în greutate. În ciuda beneficiilor de a avea un IMC mai mic în timpul sarcinii, pierderea în greutate nu este adecvată pentru toate femeile.

O parte din îngrijorare provine din metodele de pierdere în greutate tradiționale: tăierea caloriilor și exercițiile fizice. Este important să urmăriți aportul caloric și să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii. Dar exagerarea ei la extremă ar putea dăuna copilului tău. Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor nu recomandă pierderea în greutate în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care aveți un exces excesiv de greutate. Discutați despre întrebări sau nelămuriri pe care le aveți cu medicul dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să luați cea mai sigură decizie pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Puteți revizui întotdeauna un plan general de slăbit sănătos după nașterea copilului.

Î:

Este important să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii dacă sunteți supraponderali sau obezi?

Pacient anonim

A:

Da, este important să adaptați obiceiurile de viață mai sănătoase în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți o greutate excesivă sau o obezitate. A fi foarte supraponderal sau obez poate crește șansa de complicații pentru mama și copilul în timpul sarcinii. Dacă sunteți obezi, reduceți treptat și în siguranță caloriile, în timp ce începeți o rutină ușoară de exerciții fizice, vă pot ajuta să ajungeți la o greutate mai bună. În timp ce, în mod inevitabil, mai puteți câștiga în greutate din cauza sarcinii, este important să gestionați cât de mult câștigați urmărind ceea ce mâncați și faceți.

Universitatea din Illinois-Chicago, Colegiul de Medicină Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.