De ce toată lumea ar trebui să încerce terapia cel puțin o dată

Conţinut

• Recenzie pentru

Ți-a spus cineva să mergi la terapie? Nu ar trebui să fie o insultă. În calitate de fost terapeut și de mult timp în terapie, tind să cred că cei mai mulți dintre noi ar putea beneficia de o întindere pe canapeaua unui terapeut. Dar ar trebui să clarific un lucru: nu mergi la terapie pentru că tu ar trebui să. Ca regulă generală, rareori urmăm lucrurile pentru că noi ar trebui să. Facem ceva pentru că noi vreau să sau putem vedea modalitățile prin care vom câștiga din aceasta.

Pot atesta personal recompensele terapiei, atât din punctul de vedere al pacientului, cât și din cel al consilierului. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, dacă îți asumi un angajament, vei vedea rezultate. Ne mândrim că muncim din greu pentru a ne menține corpul sănătos. Mâncăm corect, facem exerciții zilnic, luăm vitamine și împărtășim cu bucurie selfie-urile noastre înainte și după cu lumea (bună ziua, Instagram). Dar, în general, nu suntem învățați să vedem sănătatea noastră mintală ca pe ceva care necesită îngrijire și atenție similare.

Diferența dintre punctele noastre de vedere asupra sănătății mintale și fizice are mult de-a face cu stigmatul. Când mergi la medic pentru vizita ta anuală de sănătate sau pentru că ți-ai rupt un deget de la picior, nimeni nu trece o judecată tăcută sau presupune că ești slab. Dar problemele emoționale cu care ne confruntăm sunt la fel de reale ca oasele fracturate, deci nu există nimic nebun despre ideea de a căuta expertiza unui profesionist instruit care să te ajute să crești, să înveți și să fii mai puternic. Fie că sunteți provocat de o boală mintală gravă sau vă confruntați cu o rutină de carieră care v-a împiedicat, terapia este un instrument pentru persoanele cu curajul și încordarea de a întreba: „Ce pot face pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită?”

În spiritul dezmințirii stereotipurilor despre terapie, iată câteva lucruri la care vă puteți aștepta dacă decideți să vă luați rândul pe canapeaua terapeutului.

Faceți un pas la rând.

Există o soluție rapidă pentru majoritatea lucrurilor din lumea noastră modernă. Când ți-e foame, următoarea ta masă este la doar un clic distanță (mulțumesc, Seamless). De obicei, Uber vă acoperă dacă trebuie să ajungeți undeva rapid. Din păcate, terapia nu este una dintre aceste soluții rapide. Terapeutul tău nu este o creatură magică, atotștiutor, care poate scoate o baghetă, poate pronunța o vraja latină fantezistă și te poate face să fii mai bun. Schimbarea reală se întâmplă treptat. Este un maraton, nu un sprint, iar așteptările realiste cu privire la procesul terapeutic vă pot salva o mulțime de frustrări. Gândiți-vă doar: dacă vă concentrați pe mile 13 când sunteți la linia de start, călătoria este întotdeauna mai dureroasă. În terapie, înveți să te așezi în momentul prezent și să fii mai răbdător cu tine însuți - un picior în fața celuilalt, lent și constant.

S-ar putea să transpiri.

Ai un prieten cel mai bun uimitor, care ascultă minunat. Ai o mamă care este un maestru al discuțiilor pep. Un sistem de sprijin al persoanelor în care aveți încredere este important pentru fericirea și bunăstarea generală, dar aceste relații personale nu trebuie confundate cu rolul pe care îl joacă un terapeut. „Unul dintre avantajele vorbirii cu un terapeut este că el sau ea s-ar putea simți mai liberi să ofere perspective alternative asupra unei situații în comparație cu un prieten care ar putea fi mai înclinat să fie de acord cu tine sau să te consoleze”, spune New York City psihoterapeutul Andrew Blatter. Desigur, terapeuții vor oferi o ureche simpatică atunci când de asta aveți nevoie, dar treaba lor este, de asemenea, să vă provoace uneori, subliniind gânduri și comportamente nesănătoase. Recunoașterea rolului pe care îl jucați în propriile probleme nu este o pastilă ușor de înghițit. S-ar putea să vă zgâlțâiți de disconfort și să simțiți impulsul de a se elibera, dar schimbarea este o muncă grea. Terapeuții nu vă vor repara și nu vă vor spune ce să faceți. În schimb, ei vă respectă autonomia de a face alegeri dificile pentru dvs. și vă vor ajuta să alegeți care sunt cele mai bune pentru dvs.

Repeți modele în terapie pe care le faci în viața de zi cu zi.

Oamenii sunt creaturi de obicei. Cei mai mulți dintre noi respectăm rutina zilnică pentru a ne menține viața pe drumul cel bun. Aceste obiceiuri influențează totul, de la ceea ce mâncăm la micul dejun până la tipul de persoană cu care alegem să ne întâlnim. Problema? Nu toate obiceiurile ne sunt bune. Când vine vorba de relații, avem tendința de a repeta tipare nesănătoase din nou și din nou – poate că vei continua să alegi parteneri indisponibili din punct de vedere emoțional sau să sabotezi relațiile odată ce acestea au atins un nivel de intimitate care este inconfortabil pentru tine. Adesea, în terapie, aceste tipare apar, mai ales odată ce te-ai stabilit în relația terapeutică. Diferența este că, în terapie, aveți ocazia să aruncați o privire mai atentă de ce repetați lucrurile pe care le faceți. Potrivit lui Blatter, atunci când tiparele unei persoane apar în relația terapeutică, spațiul de terapie oferă o arena sigură în care să le înțeleg: „Am avut o pacientă care a avut probleme în a menține intimitatea în relațiile ei”, spune el. „Pe măsură ce ea și cu mine ne-am apropiat, anxietățile ei cu privire la intimitatea noastră au început să se dezvăluie.Reușind să le exploreze în spațiul sigur al terapiei, ea a reușit să se deschidă cu privire la temerile ei și, în consecință, să se deschidă către o mai mare intimitate cu alți oameni din viața ei.” Când abordezi problemele care stau la baza tiparelor nesănătoase în siguranța relația terapeutică, vei avea instrumentele pentru a aplica ceea ce ai învățat în afara camerei de terapie.

Ai libertatea de a experimenta.

S-ar putea să nu te gândești la terapie ca la o cameră de joacă a unui copil mare, dar în anumite privințe este. Până la maturitate, am uitat adesea cum să ne explorăm jucăuși pe noi înșine. Tindem să fim mai rigizi, mai conștienți de noi și mai puțin dispuși să experimentăm. Terapia este o zonă fără judecată în care puteți încerca lucruri noi într-un mediu cu mize mici. Poți spune orice îți vine în minte, oricât de prostesc sau de ciudat ai crede că sună. În cabinetul terapeutului, sunteți liber să explorați în siguranță sentimentele și să practicați comportamente care declanșează anxietate în viața dvs. de zi cu zi. Ești pasiv și îți este greu să-ți spui mintea? Exersează asertivitatea cu terapeutul tău. Aveți dificultăți în gestionarea furiei? Încercați tehnici de relaxare. Odată ce ați repetat aceste abilități în sesiune, s-ar putea să vă simțiți mai încrezători în gestionarea problemelor și în afara cabinetului terapeutului.

Vă puteți surprinde.

S-ar putea să ai ceva de care ai nevoie să scapi de pe piept. Nu poți aștepta sesiunea de terapie săptămânală, unde poți să te descurci și, atunci, când vine momentul, se întâmplă ceva complet neașteptat - te abate de la subiect și cuvintele care se revarsă din gura ta sunt noi și surprinzătoare. „Au fost atât de multe ori încât pacienții au prefațat un comentariu cu„ N-am mai spus asta nimănui până acum ”sau„ Nu mă așteptam să aduc asta ”, spune Blatter, care atribuie o parte din această spontaneitate încredere construită între terapeut și client. Pe măsură ce intimitatea relației terapeutice se adâncește în timp, s-ar putea să fiți mai deschis să vorbiți despre lucruri pe care le-ați evitat sau să accesați amintiri care au fost cândva prea dureroase. Explorarea propriului teritoriu neexplorat poate fi înfricoșătoare și poate provoca anxietate. S-ar putea să vă simțiți confortat știind că mulți terapeuți au fost în propria lor consiliere (de fapt, pentru psihanaliștii în curs de formare, a fi în terapie este o cerință), astfel încât să poată înțelege ce simte să fii pe capul tău și să te ghideze mai bine prin proces.

Îi vezi pe alții într-o lumină mai empatică.

Fiind în terapie, nu numai că începeți să vă luați în considerare propriile acțiuni într-un mod mai profund și mai atent, ci și pe ale celorlalți. Pe măsură ce conștientizarea ta de sine crește, vei fi mai sensibil la faptul că fiecare persoană are o lume interioară unică și complexă și că aceasta ar putea varia foarte mult de a ta. Blatter își amintește experiența sa de lucru cu un bărbat care avea tendința de a interpreta comportamentul altor persoane ca fiind critic și rău intenționat ca urmare a copilăriei sale abuzive: „În sesiunile noastre de terapie, aș arunca moduri alternative de a vedea situația. Poate că partenerul romantic era nesigur. și nu intenționează să fie critic. Poate că șeful a fost supus multă presiune, așa că răspunsurile ei „scurte” au indicat mai mult acest lucru decât critica la adresa pacientului. De-a lungul timpului, pacienta mea a început să vadă că existau alte lentile prin care să privească lumea decât cele din primele sale experiențe parentale. " A face un efort mai bun de a vedea lumea prin ochii celorlalți va contribui în mare măsură la îmbunătățirea și aprofundarea relațiilor voastre.

S-ar putea să te împiedici.

S-ar putea să credeți că ați rezolvat o anumită problemă și când vă așteptați mai puțin, problema reapare. Când se întâmplă așa ceva, pentru că se întâmplă întotdeauna, nu te descuraja. Progresul nu este liniar. Calea este sinuă, pentru a spune cel puțin. Pregătește-te pentru o mulțime de urcușuri și coborâșuri, o mulțime de înainte și înapoi și poate chiar unele cercuri. Dacă aveți conștiința de sine pentru a observa reapariția tiparului dvs. nesănătos și ceea ce l-a declanșat, faceți deja un pas în direcția corectă. Așadar, data viitoare când vă deplasați, întoarceți-vă pe picioare, respirați și spuneți-i terapeutului totul despre asta.

Recenzie pentru