Cum să pierzi grăsimea picioarelor

Conţinut

• Cum se dezvoltă grăsimea picioarelor?
• 1. Faceți exerciții aerobice
• 2. Întăriți mușchii
• 3. Reduce caloriile
• Transformarea picioarelor necesită timp

Pe măsură ce vara se apropie și începem să medităm cum arătăm în pantaloni scurți, mulți vor scăpa de căile de a-și tonifica picioarele.

Deși nu există un tratament rapid la fața locului care să vă poată viza în mod special picioarele, ceea ce puteți face este să dezvoltați o rutină care să scape de excesul de grăsime corporală. Alegeți exerciții care vă ajută să vă tonificați mușchii picioarelor și veți părea și vă veți simți mai sănătos în prima zi de plajă.

Cum se dezvoltă grăsimea picioarelor?

Primele lucruri în primul rând: este normal și sănătos să ai grăsime corporală. În conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu (ACE), bărbații cu greutate normală au în medie 18 - 24 la sută grăsimi corporale, în timp ce femeile au 25 - 31 la sută. Grăsimea corporală este adesea distribuită uniform, dar este posibil să aveți câteva „zone cu probleme”. Acest lucru se datorează de obicei genelor tale.

Grăsimea picioarelor poate fi alcătuită din diferite tipuri de celule grase:

• Grăsime subcutanata: cel mai frecvent la coapse și localizat chiar sub piele
• Grăsime intramusculară: grăsimea dispersată în interiorul mușchiului însuși, la fel ca și marmuirea observată în carne

Majoritatea grăsimilor picioarelor sunt subcutanate, ceea ce prezintă mai puține probleme de sănătate pe termen lung.

Citiți mai departe pentru trei moduri de a vă reduce grăsimea picioarelor și de a vă tonifica picioarele.

1. Faceți exerciții aerobice

Primul pas pentru arderea grăsimilor globale este exercitarea aerobă. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exercițiu cel puțin cinci zile pe săptămână. Indiferent dacă mergi, înoți sau mergi cu bicicleta, este important să alegeți un tip de exercițiu pe care îl puteți efectua la o intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a maximiza arsurile calorii.

Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru picioare este ciclismul. Intensitatea scăzută este deosebit de utilă pentru începători și nu încordează genunchii. Ciclismul crește, de asemenea, rezistența musculară în:

• viței
• tendoane
• glute (mușchi gluteali)
• cvadriceps

Dacă nu sunteți pregătit pentru o clasă de ciclism, puteți lua în considerare investiția în propria bicicletă staționară acasă. Mai bine, urcă pe bicicletă și îndreaptă-te în aer liber pentru un aer proaspăt care provoacă stres.

2. Întăriți mușchii

Pierderea grăsimii singură te poate lăsa cu picioarele înflorate, așa că va trebui să investești ceva timp în definirea mușchilor. Greutățile și mașinile de vânătoare sunt instrumente eficiente pentru exerciții de întărire a picioarelor, dar puteți lucra la nivelul mușchilor picioarelor la fel de eficient fără niciun echipament special.

Pânzele sunt printre cele mai cuprinzătoare antrenamente pentru picioare, deoarece tonifică cvadurile și hamstrings-ul, în timp ce slăbesc coapsele și fesele interioare. Urmați acești pași pentru o lună perfectă:

1. Stai drept. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru un echilibru suplimentar, dacă este nevoie.
2. Îndreaptă-ți piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi și îndoaie-ți piciorul drept la genunchi, creând un unghi de 90 de grade.
3. Pentru a preveni accidentarea, asigurați-vă că genunchiul drept nu se întinde peste gleznă.
4. Apasă-ți greutatea în călcâie.
5. Apăsați înapoi până la poziția de pornire.
6. Completați numărul dorit de repetări (repetări) și apoi schimbați picioarele.

Alte exerciții de întărire la domiciliu includ:

• vițelul crește
• picior ascensor
• genuflexiuni

3. Reduce caloriile

Exercitiul este cel mai eficient mod de a-ti tonifica muschii picioarelor, dar trebuie sa combati si celulele grase din interior spre exterior.

Reducerea aportului caloric este primul pas de făcut, deoarece corpul tău va utiliza în mod natural excesul de grăsimi ca sursă de energie. Gândiți-vă la caloriile pe care le consumați ca buget - încercați să rămâneți în sau sub bugetul dvs. cele mai multe zile ale săptămânii.

Nu există o dietă magică pentru a scăpa de grăsimea picioarelor, dar urmărirea a ceea ce mănânci vă poate ajuta.

Înainte de a face modificări semnificative în dietă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale care stau la baza.

Transformarea picioarelor necesită timp

Multe companii de dietă și moguli pentru exerciții fizice promit transformări rapide ale picioarelor cu programele lor. Ca și în cazul pierderii în greutate, obținerea picioarelor dorite necesită timp și consecvență. Răbdarea merge un drum lung spre construirea unui fundament mai slab și mai puternic pentru corpul tău.