13 Moduri de creștere a endorfinelor

Conţinut

• Fă niște exerciții
• Încearcă acupunctura
• Rezervați timpul pentru meditație
• Cum să începeți
• Opriți și mirosiți uleiurile
• Faceți sex
• Bucurați-vă de vin, ciocolată neagră sau ambele
• Râdeți cu prietenii
• Bucurați-vă de o dramă
• Efectuați un act aleatoriu de bunătate
• Fă muzică
• Ia un soare
• Bucurați-vă de un masaj
• Faceți o baie fierbinte

Endorfinele sunt mesageri chimici din corpul tău, eliberați atât de sistemul nervos central, cât și de glanda pituitară.

În timp ce experții identifică în continuare toate modurile în care funcționează în corpul dvs., cercetările din 2010 sugerează că endorfinele joacă un rol important în capacitatea corpului dvs. de a gestiona durerea și de a experimenta plăcerea.

Eliberarea de endorfină se întâmplă în general atunci când:

• sunt răniți
• experimentați stresul
• activează-ți sistemul natural de recompense cu activități precum mâncatul, exercițiile fizice sau sexul

Când sunt eliberate, endorfinele pot ajuta la ameliorarea durerii, la reducerea stresului și pot provoca o senzație euforică. Pe scurt, te pot face să te simți destul de darnic bine. Iată o privire asupra modului de a le stimula în mod natural.

Fă niște exerciții

Beneficiile fizice ale exercițiului fizic nu pot fi refuzate. Beneficiile sale pentru sănătate mintală sunt la fel de impresionante, datorită în mare parte endorfinelor. Cu toate că este probabil să obțineți mai multe beneficii în urma mai multor exerciții fizice, orice sumă este mai bună decât niciuna.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls pentru endorfine, iată câteva lucruri de reținut:

• Eliberarea endorfinei este legată de exercițiul continuu. Cercetările din 2011 sugerează că eliberarea de endorfină are loc după 30 de minute de exercițiu.
• Este posibil ca exercițiul cu intensitate moderată să fie cel mai bun. Un studiu din 2017 a descoperit că 22 de participanți au avut sentimente euforice legate de eliberarea de endorfină după o oră de exercițiu de intensitate moderată. Exercitarea moderată înseamnă ritmul cardiac și respirația accelerează. Puteți vorbi, dar puteți respira puțin și probabil veți transpira cel puțin puțin.
• Exercițiul de grup vă poate oferi un impuls mai bun al endorfinei. Conform unui mic studiu din 2010, 12 participanți au văzut mai mult un impuls de endorfină atunci când au făcut eforturi (la rând) într-un grup decât atunci când au făcut exerciții similare singure.

Încearcă acupunctura

Acest tratament alternativ este un tip de medicament chinezesc care folosește ace foarte subțiri pentru a stimula punctele de presiune.

Multe persoane care participă la studii medicale au considerat că este util pentru o serie de probleme, inclusiv:

• dureri cronice
• insomnie
• anxietate și depresie
• simptome ale sindromului premenstrual (PMS), inclusiv crampe

Cercetările din 2004 sugerează că aceste beneficii ale eliberării endorfinelor sunt declanșate la introducerea acei.

Dacă aveți în vedere acupunctura, în special pentru a trata durerea, poate merita să încercați. Este în siguranță pentru majoritatea oamenilor, iar impulsul suplimentar de endorfină poate duce la sentimente pozitive dincolo de ameliorarea durerii.

Rezervați timpul pentru meditație

Conform cercetărilor din 2011, meditația este un alt mod de a declanșa eliberarea de endorfină.

Meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să obțineți un sentiment interior de calm. Poate oferi și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• îmbunătățirea stării de bine fizice
• starea de spirit îmbunătățită
• capacitate crescută de a face față bolilor
• mai bine dormi

Cum să începeți

Meditația poate părea dificilă dacă nu ați încercat-o niciodată, dar oricine poate încerca.

Pentru a încerca:

1. Alegeți un loc liniștit, confortabil pentru a sta.
2. Fii confortabil, fie că stai, stai sau stai culcat.
3. Lasă-ți toate gândurile, pozitive sau negative, să te ridice și să te treacă pe lângă tine.
4. Pe măsură ce gândurile apar, încercați să nu le judecați, să vă agățați de ele sau să le împingeți departe. Pur și simplu recunoaște-le.

Începeți să faceți acest lucru timp de 5 minute și pregătiți-vă până la sesiuni mai lungi în timp.

Opriți și mirosiți uleiurile

Conform unui studiu din 2012, aromaterapia de lavandă părea să ajute la ameliorarea anxietății asociate cu inserția DIU la 106 femei. Un mic studiu din 2017 susține această constatare, sugerând că aromele de ulei esențial euforic (precum lavanda) pot duce la eliberarea de endorfină.

Puteți încerca alte uleiuri euforice, inclusiv:

• rozmarin
• parfumuri de citrice, cum ar fi portocaliu, grapefruit sau bergamotă
• ylang ylang
• varietate de tămâie

Faceți sex

Acel sentiment euforic pe care îl simți în timpul sexului? Vă puteți mulțumi endorfinele și alți hormoni, cum ar fi oxitocina, pentru asta.

Chirurgia endorfinelor poate ajuta la explicarea motivului pentru care sexul oferă alte beneficii, dincolo de a te face să te simți bine, cum ar fi:

• analgezic
• stres redus
• îmbunătățirea stimei de sine

Bucurați-vă de vin, ciocolată neagră sau ambele

Indiferent dacă consideri ciocolata un tratament ocazional sau o savurezi în mod regulat, îți poate satisface dinții dulci.

Consumul de ciocolată produce, de asemenea, endorfine, care promovează sentimentele de fericire. Aceste sentimente plăcute ar putea contribui la contribuția la poftele de ciocolată pe care le puteți avea atunci când vă simțiți stresați sau stresați - dacă ceva vă face să vă simțiți bine, probabil că veți căuta din nou.

Dacă nu vă pasă ciocolata, puteți obține, de asemenea, un impuls de endorfină, savurând un pahar de vin roșu, care poate declanșa și eliberarea de endorfină.

Râdeți cu prietenii

Zâmbind sau râzând de ceva amuzant poate ajuta la ridicarea stării de spirit proaste și la calmarea sentimentelor de anxietate și stres. Există chiar și un tip de terapie cognitiv comportamentală numită terapie de râs care poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres și depresie.

Dincolo de aceste beneficii, râsul cu persoanele apropiate poate elibera și endorfine. Un mic studiu din 2017 a găsit dovezi care să sugereze vizionarea unei jumătăți de oră de comedie cu un grup de prieteni a crescut nivelul de endorfină.

Data viitoare când tu și prietenii tăi nu poți decide ce să urmărești în noaptea de film, să mergi la o comedie și să te bucuri de un impuls de endorfină.

Bucurați-vă de o dramă

Dacă vă place drama și alte povești care vă stârnesc emoțional, aveți noroc. Comedia poate să nu fie singurul gen care vă poate stimula nivelul de endorfină.

Există unele dovezi care sugerează că puteți experimenta o creștere similară a endorfinelor în timp ce vizionați un film sau un spectacol dramatic.

De ce se întâmplă asta? Ei bine, urmărirea a ceva care să atragă emoțiile tale poate duce la tristețe, un tip de durere emoțională. Creierul tău ar putea reacționa la aceste emoții, eliberând endorfine în același mod în care s-ar întâmpla dacă ai avea dureri fizice.

Nu vă fie teamă să vă puneți în joc mașina preferată sau orice altceva care vă mișcă.

Efectuați un act aleatoriu de bunătate

Făcând ceva amabil te avantajează, precum și oamenii pe care îi ajuți. Ajutând o altă persoană, s-ar putea să-i ușurezi încărcătura fizică sau emoțională, oferindu-le impulsul de care au nevoie pentru a trece peste zi.

În general, vă veți simți mai fericiți și mai buni cu dvs. înșivă când faceți ceva plăcut pentru altcineva, din moment ce actele de bunătate declanșează eliberarea endorfinei. Acest impuls nu durează mult, dar sentimentele pozitive pe care le resimți vă pot face să doriți să continuați să faceți lucruri amabile pentru alții.

Fă muzică

Performanța poate fi propria recompensă, dar o altă recompensă pe care este probabil să o vedeți este o versiune de endorfină. Dacă v-ați simțit vreodată euforic în timp ce faceți muzică sau faceți spectacole, probabil că este vorba despre căutările dvs.

Simpla ascultare a muzicii poate promova sentimente bune și o dispoziție îmbunătățită, însă cercetările din 2012 sugerează că performanțele muzicale sunt mai susceptibile să stimuleze endorfine decât să asculți muzică singură.

Acest lucru se poate referi la aspectul comunității performanței, similar modului în care râsul social este mai probabil să stimuleze endorfinele.

Ia un soare

Lumina soarelui are mai multe beneficii pentru sănătate. Îți ajută pielea să producă vitamina D, un nutrient esențial. De asemenea, stimulează producția de serotonină și melatonină, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă crească energia și să vă ajute să dormiți mai bine.

Radiația ultravioletă la soare vă poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de endorfină. A ieși în afara de câteva ori pe săptămână timp de aproximativ 15 minute la un moment dat, va fi în general suficient pentru a beneficia de expunerea la soare.

Deoarece radiațiile UV pot crește riscul de cancer de piele, este important să ne bucurăm de lumina soarelui cu moderație.Utilizați întotdeauna protecție solară cu SPF 15 sau mai mare sau acoperiți pielea expusă dacă stai mai mult de 15 minute.

Bucurați-vă de un masaj

Terapia de masaj ajută la ameliorarea stresului și poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor unor probleme de sănătate fizică, cum ar fi durerea cronică și oboseala. De asemenea, poate avea beneficii în timpul nașterii prin reducerea durerii și creșterea contracțiilor, ceea ce poate duce la o muncă mai scurtă.

Aceste beneficii sunt asociate cu multiplii hormoni, inclusiv endorfinele, eliberate prin masaj. De asemenea, crește nivelul de oxitocină, dopamină și serotonină.

Cu alte cuvinte, nu poți greși cu ajutorul terapiei de masaj. Dacă vă vedeți mai confortabil să vedeți un profesionist, este foarte bine să vă asociați cu un terapeut de masaj autorizat. Tranzacționarea masajelor cu un partener sau un prieten apropiat poate fi un alt mod bun de a observa un impuls al endorfinei.

Dacă ați încercat masajul înainte și nu v-a plăcut, rețineți că există multe tipuri de masaj din care să alegeți.

Faceți o baie fierbinte

A face o baie lungă și caldă vă poate ajuta să vă liniștiți după o zi stresantă sau obositoare. Căldura apei poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerii în mușchii tăi, dar poate declanșa și eliberarea de endorfine în sângele tău.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, băile calde obișnuite pot contribui, de asemenea, la scăderea riscului de boli de inimă și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Atunci când scăldați beneficiază de wellness, cu cât baia este mai lungă, cu atât mai bine. De ce să nu aprindeți niște lumânări parfumate sau să adăugați un pic de ulei esențial pentru a combina scăldatul cu aromaterapia pentru o îmbunătățire suplimentară a endorfinei? Adu o carte sau pune-ți emisiunea preferată sau chiar meditează în apa caldă.