Cum pot scăpa de bărbia mea dublă?

Conţinut

• Exerciții care vizează o bărbie dublă
• 1. Jut maxilar drept
• 2. Exercițiu cu minge
• 3. Pucker up
• 4. Intinderea limbii
• 5. Întinderea gâtului
• 6. Ica maxilarului inferior
• Scăderea bărbii duble prin dietă și exerciții fizice
• Tratamente pentru bărbie dublă
• Lipoliza
• Mezoterapie
• Pasii urmatori

Ce cauzează o bărbie dublă

O bărbie dublă, cunoscută și sub numele de grăsime submentală, este o afecțiune comună care apare atunci când se formează un strat de grăsime sub bărbie. O bărbie dublă este adesea asociată cu creșterea în greutate, dar nu trebuie să fii supraponderal pentru a avea una. Genetica sau pielea mai slabă rezultată din îmbătrânire poate provoca, de asemenea, o bărbie dublă.

Dacă ai bărbie dublă și vrei să scapi de ea, există mai multe lucruri pe care le poți face.

Exerciții care vizează o bărbie dublă

Deși nu există dovezi științifice că exercițiile de bărbie funcționează pentru a scăpa de bărbia dublă, există dovezi anecdotice.

Iată șase exerciții care pot ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor și a pielii din zona bărbiei duble. Dacă nu se indică altfel, repetați fiecare exercițiu zilnic de 10 până la 15 ori.

1. Jut maxilar drept

1. Înclinați-vă capul înapoi și priviți spre tavan.
2. Împingeți maxilarul inferior înainte pentru a simți o întindere sub bărbie.
3. Țineți maxilarul maxilarului timp de 10.
4. Relaxați-vă maxilarul și readuceți capul într-o poziție neutră.

2. Exercițiu cu minge

1. Puneți o minge de 9-10 cm sub bărbie.
2. Apăsați bărbia în jos împotriva mingii.
3. Repetați de 25 de ori pe zi.

3. Pucker up

1. Cu capul înclinat înapoi, uită-te la tavan.
2. Ridică-ți buzele ca și când ai săruta tavanul pentru a întinde zona de sub bărbie.
3. Nu mai zbârci și aduce capul înapoi la poziția sa normală.

4. Intinderea limbii

1. Privind drept înainte, scoateți limba cât de departe puteți.
2. Ridicați limba în sus și spre nas.
3. Țineți timp de 10 secunde și eliberați.

5. Întinderea gâtului

1. Înclinați-vă capul înapoi și priviți tavanul.
2. Apăsați limba pe acoperișul gurii.
3. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și eliberați.

6. Ica maxilarului inferior

1. Înclinați-vă capul înapoi și priviți tavanul.
2. Întoarceți capul spre dreapta.
3. Glisați maxilarul inferior înainte.
4. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și eliberați.
5. Repetați procesul cu capul întors spre stânga.

Scăderea bărbii duble prin dietă și exerciții fizice

Dacă bărbia ta dublă se datorează creșterii în greutate, pierderea în greutate o poate micșora sau scăpa de ea. Cel mai bun mod de a slăbi este să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare regulată.

Câteva linii directoare privind alimentația sănătoasă sunt:

• Mănâncă zilnic patru porții de legume.
• Mănâncă zilnic trei porții de fructe.
• Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale.
• Evitați alimentele procesate.
• Consumați proteine ​​slabe, cum ar fi păsările de curte și peștele.
• Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, avocado și nuci.
• Evitați alimentele prăjite.
• Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Reduceți aportul de zahăr.
• Practicați controlul porțiunilor.

Pe măsură ce numărul scade pe cântarul tău, fața ta poate deveni mai subțire.

Pentru a stimula pierderea în greutate, Clinica Mayo vă recomandă să efectuați activități fizice moderate până la 300 de minute pe săptămână sau aproximativ 45 de minute pe zi. De asemenea, ei recomandă antrenamentul de forță de două ori pe săptămână.

Toată activitatea fizică intensă, cum ar fi tunderea gazonului, grădinăritul și transportul de alimente, contează pentru acest obiectiv săptămânal.

Tratamente pentru bărbie dublă

Dacă bărbia dublă este cauzată de genetică, strângerea zonei cu exerciții fizice vă poate ajuta. Nu este clar dacă pierderea în greutate va ajuta. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate recomanda proceduri invazive, cum ar fi:

Lipoliza

Cunoscută și sub numele de liposculptură, lipoliza folosește liposucția sau căldura dintr-un laser pentru a topi grăsimea și a contura pielea. În cele mai multe cazuri, un anestezic local este tot ceea ce este necesar în timpul lipolizei pentru a trata bărbia dublă.

Lipoliza tratează doar grăsimile. Nu îndepărtează excesul de piele și nu mărește elasticitatea pielii. Efectele secundare ale lipolizei pot include:

• umflătură
• vânătăi
• durere

Mezoterapie

Mezoterapia este o procedură minim invazivă care furnizează cantități mici de compuși de dizolvare a grăsimilor printr-o serie de injecții.

În 2015, Food and Drug Administration a aprobat acidul deoxicolic (Kybella), un medicament injectabil utilizat în mezoterapie. Acidul deoxicolic vă ajută corpul să absoarbă grăsimile.

Poate fi nevoie de 20 sau mai multe injecții de acid deoxicolic per tratament pentru a trata bărbia dublă. Puteți avea până la șase tratamente în total. Trebuie să așteptați cel puțin o lună între tratamente.

Acidul deoxicolic poate provoca leziuni nervoase grave dacă este injectat necorespunzător. Doar un dermatolog sau un medic cu experiență în chirurgia plastică care are cunoștințe despre medicament ar trebui să efectueze aceste injecții.

Efectele secundare potențiale ale acidului deoxicolic și ale altor medicamente injectabile mezoterapice includ:

• umflătură
• vânătăi
• durere
• amorţeală
• roşeaţă

Pasii urmatori

Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea suplimentară oriunde în corpul tău este să mănânci o dietă sănătoasă și să faci mișcare regulată.

Când încercați să scăpați de o bărbie dublă, aveți răbdare. Dacă nu treceți prin liposucție sau lipoliză cu laser, aceasta nu se va diminua peste noapte. În funcție de mărimea bărbiei duble, poate dura câteva luni până când este mai puțin vizibilă.

Menținerea unei greutăți sănătoase va ajuta la menținerea unei bărbie duble sub control. Acest lucru are și avantaje adăugate, deoarece vă reduce riscul general de:

• Diabet
• tensiune arterială crescută
• apnee de somn
• boala de inima
• anumite tipuri de cancer
• accident vascular cerebral

Cu excepția cazului în care sunteți sigur că bărbia dvs. dublă a fost cauzată de genetică, dați o șansă de a pierde în greutate, exerciții cardio și exerciții de bărbie înainte de a fi supus unei proceduri invazive.

Înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Vor rezolva problemele de sănătate pe care le aveți și vă vor ajuta să vă stabiliți obiective sănătoase de slăbire. De asemenea, vă vor recomanda un plan alimentar care să se potrivească stilului dvs. de viață.

Dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută bărbia dublă, întrebați-vă medicul dacă o procedură invazivă este o opțiune pentru dvs.