Cum să scapi de burta de bere

Conţinut

• Ce cauzează formarea burții de bere?
• Cele mai bune modalități de a reduce burta de bere
• Mănâncă mai sănătos
• Tăiați dimensiunea porției în jumătate
• Numărați caloriile
• Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe
• Faceți schimburi de alimente sănătoase
• Mutați mai mult
• Încercați exerciții intermitente de înaltă intensitate (HIIE)
• Exersează mai des decât nu
• Strecurați-vă în mișcare
• Cât va dura să pleci?
• Cele mai bune moduri de a camufla o burtă de bere
• Când să vedeți un medic
• De luat masa

O burtă de bere poate fi rezultatul unor momente de distracție, mâncare bună și spumă gustoasă, dar poate face și mai dificilă deplasarea sau încadrarea în hainele tale. În plus, greutatea suplimentară ar putea să-ți afecteze energia și să dea o presiune suplimentară articulațiilor și inimii.

A scăpa de burtica de bere va necesita o combinație de dietă și exerciții fizice. Tinde să dureze mai mult pentru a pierde în greutate decât a dobândit-o.

Continuați să citiți pentru a afla ce cauzează formarea burții de bere și cele mai bune metode pentru a scăpa de ea.

Ce cauzează formarea burții de bere?

Cu siguranță, consumul de alcool, în special în rândul bărbaților, se datorează formării unei burtice de bere sau a ceea ce se numește clinic „obezitate abdominală”.

Un studiu a constatat că aportul ridicat de alcool a fost legat de circumferința taliei mari. Acest lucru nu este surprinzător din cauza caloriilor alcoolice.

Însă un studiu din acest studiu sugerează că, în timp ce bei multă bere îți poate lărgi talia, burtica nu este o destinație unică pentru creșterea în greutate legată de bere.

În ciuda credinței populare că berea tinde să meargă direct pe burtă, se pare că băutura bogată în calorii contribuie, de fapt, la creșterea în greutate în tot corpul. Multe femei, de exemplu, încep să aibă o greutate suplimentară sub centură, mai degrabă decât chiar deasupra ei.

De asemenea, berea poate fi indirect responsabilă de talia în creștere. Gândiți-vă la ceea ce aveți adesea cu berea: pizza, nachos și alte alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii tind să însoțească o cană rece de lager sau IPA. Este posibil ca berea ușoară să nu fie vinovată la fel de mult ca mâncarea cu care vă bucurați.

Interesant este că consumul de bere poate interfera, de asemenea, cu capacitatea organismului de a arde eficient grăsimile. Corpul va lucra la descompunerea alcoolului pentru energie înainte de a ajunge la orice grăsime stocată care așteaptă să fie arsă.

Prea mult consum de alcool este, de asemenea, asociat cu, care este, la rândul său, asociat cu o acumulare de exces de greutate în zona abdominală.

Cele mai bune modalități de a reduce burta de bere

Pierderea de grăsime vizată, în special în jurul secțiunii medii, sună bine în teorie, dar poate să nu fie cea mai realistă.

Exercițiile cum ar fi crunch-urile pot ajuta la întărirea mușchilor, dar există cercetări mixte despre cât de bine exercițiile specifice pot arde grăsimile doar în burtă sau în altă parte.

Cu toate acestea, o burtă de bere se va micșora, de obicei, pe măsură ce pierdeți greutatea corporală. Pierderea în greutate este adesea descrisă în termeni simpli: Ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a ajuta la acest lucru, luați în considerare următoarele strategii.

Mănâncă mai sănătos

Reducerea consumului de bere vă va ajuta, dar puteți face doar o singură modificare dietetică. Iată câteva sfaturi de luat în considerare:

Tăiați dimensiunea porției în jumătate

De exemplu, în loc să aveți două felii de pizza, aveți una. Te vei obișnui să consumi pur și simplu porții mai mici pe măsură ce trec zilele și săptămânile. Acest lucru este deosebit de important dacă mâncați mult afară. Mărimile de servire la restaurant sunt adesea decât mărimile standard de servire.

Numărați caloriile

La început poate fi o durere, dar odată ce ați aflat câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați de obicei, nu va trebui să faceți atât de multe calcule.

Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, femeia medie ar trebui să tragă pentru aproximativ 1.500 de calorii pe zi (în scădere față de o medie de 2.000 de calorii). Omul obișnuit ar trebui să limiteze aportul zilnic la aproximativ 2.000 de calorii (față de 2.500 de calorii obișnuite).

Rețineți că aceste estimări variază foarte mult de la persoană la persoană. Trebuie luate în considerare vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și starea generală a sănătății.

Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe

Și mâncați mai puține alimente procesate și alimente care conțin zaharuri adăugate, făină îmbogățită și grăsimi saturate.

Faceți schimburi de alimente sănătoase

De exemplu:

• Încercați căpșuni în loc de înghețată pentru desert.
• Beți apă (aromată cu o răsucire de lămâie sau tei) în loc de sifon.
• Folosiți grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, în loc de unt atunci când gătiți.

Mutați mai mult

Creșterea nivelului de activitate fizică este una dintre cele mai multe eforturi de slăbire. Iată câteva sfaturi:

Încercați exerciții intermitente de înaltă intensitate (HIIE)

HIIE implică eforturi complete în seturi rapide de sprinturi sau alte exerciții, urmate de repausuri scurte și apoi de exerciții mai scurte, dar intense.

Un studiu din Journal of Obesity sugerează că HIIE este mai eficient în arderea grăsimilor și accelerarea pierderii în greutate decât multe alte forme de exercițiu.

Exersează mai des decât nu

Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, precum și 2 zile pe săptămână de antrenament de forță și întindere dimineața și seara.

Strecurați-vă în mișcare

Faceți alegeri de stil de viață care vor arde în mod natural mai multe calorii, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau luarea unor pauze frecvente la locul de muncă pentru a face plimbări scurte.

Cât va dura să pleci?

Perioada de timp pentru eliminarea burții de bere depinde de mulți factori, inclusiv de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți și de angajamentul dvs. față de exercițiile fizice, dieta și stilurile de viață necesare pentru a pierde în greutate.

O modalitate de gândire este următoarea: o lire este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Deci, dacă vă reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi, ardeți 500 de calorii în fiecare zi sau găsiți o altă combinație care funcționează pentru dvs., este posibil să pierdeți 1 kilogram pe săptămână (7 x 500 = 3.500).

Asta înseamnă aproximativ 4 lire pe lună. Reducerea (sau arderea) a 1.000 de calorii pe zi ar putea duce la o pierdere în greutate de 8 kilograme în fiecare lună.

Acesta este un plan de pierdere în greutate sigur, rezonabil. Desigur, dacă nu vă respectați obiectivele legate de alimentație și exerciții, acel program nu va rezista. Diligența este cheia.

Aveți grijă la dietele moft și la pastilele de slăbit care promit rezultate rapide. Aceste afirmații despre produse sunt probabil exagerate. Acestea ar putea duce și la unele complicații periculoase pentru sănătate.

Cele mai bune moduri de a camufla o burtă de bere

Dacă doriți să vă faceți burta de bere mai puțin vizibilă pe măsură ce faceți aceste modificări ale stilului de viață, iată câteva sfaturi rapide:

• Purtați haine largi, cum ar fi bluze fluide și cămăși cu nasturi. Hainele strânse, cum ar fi cămășile musculare, pot accentua zona burții.
• Încercați culori închise pentru pantaloni și pantaloni scurți și culori mai deschise pentru cămăși. Acest lucru poate oferi un aspect mai proporțional, deoarece burta de bere poate face picioarele să pară mai slabe. Cu toate acestea, în general, hainele mai întunecate de sus în jos pot face ca orice greutate suplimentară să fie mai puțin vizibilă.
• Nu te băga în cămașă.
• Purtați dungi verticale, dacă veți purta deloc dungi.
• Alegeți pantaloni croiți sau pur și simplu pantaloni care vă flatează jumătatea inferioară. Acest lucru vă va ajuta cu aspectul general.
• Blugii înalte și alți pantaloni sunt o alegere mai bună decât cei cu înălțime mică.
• Purtați cămăși sau bluze monocolore.

Când să vedeți un medic

A purta o burtă de bere nu este în sine o urgență medicală. Dar poate fi un semn că riscul pentru probleme medicale grave crește. Greutatea suplimentară poate fi asociată cu:

• probleme articulare

Este, de asemenea, posibil ca creșterea în greutate din burtă să fie ea însăși un simptom al ceva care nu are legătură cu dieta și rutina de exerciții. Umflarea în abdomen poate însemna de la sarcină până la probleme digestive grave, cum ar fi:

• sindromul colonului iritabil
• intoleranță la lactoză
• blocaj în intestin

Dacă burtica dumneavoastră în expansiune este însoțită de durere sau modificări ale obiceiurilor intestinale, consultați curând un medic.

De luat masa

Dacă doriți să scăpați de burta de bere, dar vă faceți griji că va trebui să renunțați complet la magia hameiului și a orzului, nu vă temeți. Berea, cu măsură, poate fi încă prezentă în dieta ta. Va trebui doar să faceți alte modificări pentru a permite acel obicei de bere să continue.

În general, asta înseamnă mai puține alimente bogate în sodiu și calorii și mai mult exercițiu pentru arderea grăsimilor. Poate doriți să încercați beri ușoare și mai puține dintre ele.

De asemenea, puteți vorbi cu un antrenor personal și cu un dietetician pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață și să transformați o burtă de bere într-un pachet de șase.