Cum să gestionezi un episod depresiv

Conţinut

• Localizarea simptomelor episoadelor de depresie
• Ce declanșează episoade de depresie?
• Tratarea episoadelor de depresie
• Medicamente pentru depresie
• Terapia de vorbire
• Gestionarea simptomelor depresiei

Depresia poate fi o ceață grea care te acoperă de tristețe zi de zi. Sau, poate veni în valuri întunecate numite episoade care te spală peste tine și îți țin capul sub apă timp de două săptămâni sau mai multe simultan.

Peste 16 milioane de adulți din Statele Unite - sau aproape 7 la sută din populație - au avut cel puțin un episod de depresie majoră. Chiar dacă ați tratat depresia înainte, un nou episod vă poate orbi și vă poate lăsa nesigur cum să faceți față.

Iată o privire asupra a ceea ce declanșează episoadele depresive, cum să le recunoaștem când apar și cele mai bune modalități de gestionare a acestora.

Localizarea simptomelor episoadelor de depresie

Simțirea din când în când nu este neapărat un simptom al depresiei. Ceea ce diferențiază un adevărat episod depresiv este că aveți simptome ca acestea în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, timp de cel puțin două săptămâni:

• trist
• sentiment de lipsă de speranță, de lipsă de valoare, de vinovăție sau de gol
• anxietate
• nelinişte
• furie sau iritabilitate
• pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați iubit cândva
• lipsa de energie
• oboseală
• încetinirea gândirii sau mișcărilor
• probleme de concentrare, de amintire sau de luare a deciziilor
• dormind prea mult sau prea puțin
• pierderea apetitului sau supraalimentarea și pofta de anumite alimente
• dureri de cap inexplicabile, dureri de stomac sau alte dureri și dureri care nu au o explicație medicală clară
• gânduri de moarte sau sinucidere

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome pentru o perioadă lungă de timp, consultați un psiholog, un psihiatru sau un medic de îngrijire primară pentru o evaluare. Dacă episoadele încep din nou chiar și după ce ați fost tratat, poate fi necesar să vă ajustați medicația sau să încercați o abordare diferită.

Ce declanșează episoade de depresie?

Depresia nu are întotdeauna nevoie de declanșator. Tristețea poate ajunge fără niciun eveniment neplăcut sau avertisment.

Cu toate acestea, anumite situații sunt cunoscute pentru a stabili o stare de spirit negativă. Declanșatorii comuni ai depresiei includ:

• o schimbare majoră de viață, cum ar fi o mutare, absolvire sau un nou loc de muncă
• probleme financiare, inclusiv faliment sau datorii
• probleme legate de relații, cum ar fi tensiunea în familie, o despărțire sau un divorț (al tău sau al persoanei dragi)
• moartea unei persoane dragi
• nașterea unui copil (aceasta se numește depresie postpartum)
• singurătatea - de exemplu, dacă prietenii și familia s-au îndepărtat
• stres la serviciu sau acasă
• folosind alcool sau droguri
• boală majoră

Unele dintre aceste declanșatoare sunt sub controlul dumneavoastră.De exemplu, puteți evita consumul de alcool sau consumul de droguri dacă vă înrăutățește tristețea. Altele, ca o boală cronică, sunt mai greu de evitat.

Atunci când nu poți evita depresia, trebuie să îți concentrezi atenția asupra gestionării acesteia. Este posibil să nu puteți schimba circumstanțele, dar puteți colabora cu un psiholog sau consilier pentru a vă ajuta să faceți față tristeții.

Tratarea episoadelor de depresie

Când depresia ajunge ca un vizitator nedorit, nu trebuie să renunți la calitatea vieții tale. Medicamentele, terapia și tehnicile de coping la domiciliu pot face simptomele mai ușor de gestionat.

Medicamente pentru depresie

Antidepresivele sunt principala terapie medicamentoasă pentru depresie. Ele cresc nivelurile de substanțe chimice ale creierului precum serotonina și norepinefrina pentru a ameliora simptomele.

Există mai multe clase diferite de antidepresive.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cel mai frecvent tip de medicamente antidepresive prescrise. Ei includ:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetină (Prozac)
• paroxetină (Paxil)
• sertralină (Zoloft)

Inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI) sunt al doilea antidepresive prescrise cel mai frecvent. Ei includ:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxetină (Cymbalta)
• venlafaxină (Effexor)

Inhibitori de recaptare a noradrenalinei-dopaminei (NDRI) sunt o altă opțiune. Ei includ:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

Antidepresivele pot dura până la trei luni pentru a începe să funcționeze. Dacă după acest timp, încă nu ți-au controlat simptomele, medicul îți poate schimba doza, te poate schimba într-o altă clasă de medicamente sau poate adăuga un alt medicament.

Terapia de vorbire

Al doilea element pentru tratarea depresiei este psihoterapia sau terapia de vorbire. Cercetările descoperă că combinarea antidepresivelor cu terapia funcționează mai bine decât singurul tratament.

Există mai multe tipuri diferite de terapie pentru depresie. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este foarte eficientă deoarece ajută la inversarea tiparelor negative ale gândirii care contribuie la tristețe. CBT se realizează pe o serie de 8 până la 16 sesiuni.

Terapia interpersonală (IPT) este o altă abordare. IPT se concentrează asupra problemelor din relațiile tale care contribuie la depresia ta. Ședințele de terapie pot implica și partenerul sau alți membri ai familiei dacă relațiile dvs. sunt problematice.

Gestionarea simptomelor depresiei

Alături de medicamente și terapie, iată câteva sfaturi de stil de viață care vă vor ajuta să faceți față simptomelor depresiei:

• Exercițiu. Alergați, plimbări cu bicicleta, înotați - indiferent de activitatea pe care o alegeți va crește nivelul de substanțe chimice ale creierului care vă fac să vă simțiți mai bine. Încercați să fiți activ în majoritatea zilelor săptămânii, dacă nu chiar pe toate.
• Dormi suficient. Încercați să vă faceți șapte-nouă ore de odihnă pe noapte. Dormitul prea puțin poate accentua simptomele depresiei precum iritabilitatea și oboseala mentală.
• Rămâi conectat. Singurătatea poate agrava depresia. Încercați să ieșiți cu prietenii sau să vă conectați cu ei prin telefon sau computer.
• Mănâncă bine. Evitați zahărul și alimentele grele cu carbohidrați, cum ar fi chipsurile și prăjiturile. Acestea provoacă vârfuri de glicemie și gropi care vă pot face să vă simțiți mai rău. În schimb, hrănește-ți corpul și mintea cu alimente bogate în nutrienți precum fructe, legume, pește și cereale integrale.
• Limitați alcoolul. A bea câțiva pahare de vin te poate face să te simți mai bine în acest moment, dar nu este o strategie eficientă de coping. Alcoolul acționează ca un depresor al sistemului nervos central și poate agrava simptomele depresiei.