Este posibil să aveți picioare mai lungi?

Conţinut

• Exerciții pentru picioare mai lungi
• Fandarile
• Poduri
• Intindere cu ciocan
• Cainele in jos
• genuflexiuni
• Alte activități atletice
• Poate o masă de inversare să îmi facă picioarele mai lungi?
• Există o intervenție chirurgicală pentru a avea picioare mai lungi?
• Picioarele cresc după pubertate?
• La pachet

Mulți dintre noi ne-am dorit să fim mai înalți sau să avem picioare mai lungi, la un moment dat în viața noastră. Din păcate, nu este posibil să aveți picioare mai lungi odată ce încetați să crești.

Aproximativ 80% din înălțimea unei persoane este determinată de gene. Celelalte 20% sunt determinate de un amestec de factori de mediu, cum ar fi alimentația copilului și sănătatea mamei tale în timpul sarcinii.

Acești factori influențează înălțimea totală și cât timp sunt membrele și sunt fixate în pântece sau în timpul copilăriei.

Deși nu puteți face picioarele mai lungi, puteți să le faceți să apară cel puțin puțin mai mult, întărind și tonificând mușchii picioarelor.

Exerciții pentru picioare mai lungi

Întinzerile și alte exerciții care tonifică mușchii îți pot ajuta picioarele să arate mai mult. De asemenea, pot aduce picioarele la lungimea lor totală, determinată genetic, prin contracararea efectelor gravitației și a stilului de viață.

Unele exerciții care vă pot ajuta picioarele să pară mai lungi includ:

Fandarile

Puteți face mai multe tipuri diferite de alunecări pentru ca picioarele să pară mai lungi.

Aceste variații vizează toți mușchii picioarelor, îmbunătățind stabilitatea și rezistența. De asemenea, tonifică acești mușchi, ceea ce îi ajută să pară mai mult timp.

Prima variantă este o lună standard. Pentru a face masa standard:

1. Stai cu picioarele împreună.
2. Pas înainte cu un picior.
3. Îndoiți ambii genunchi la un unghi de 90 de grade sau cât mai aproape de el. Nu mergeți mai departe de 90 de grade, deoarece acest lucru vă poate răni genunchii. Păstrează-ți trunchiul în poziție verticală când îndoiești genunchii.
4. Țineți această poziție timp de câteva secunde.
5. Împingeți-vă piciorul din față și reveniți la poziția de pornire.
6. Repetați, alternând picioarele.

Alte tipuri de prânz folosesc aceeași structură generală ca o lună standard, cu ușoare variații. Acestea includ:

• În loc să pășești în linie dreaptă, îndreaptă-ți piciorul din față în față cu un unghi de 45 de grade, apoi îndoiește ambele genunchi ca mai sus.
• Pas într-o parte în loc de înainte. Pune-ți greutatea pe piciorul pe care ai pășit-o în lateral și îndoaie-l doar pe picior. Celălalt picior ar trebui să rămână drept. Acest lucru îți tonifică coapsele mai mult decât o lună standard.
• În loc să pășești înainte, pășește înapoi cu un picior, apoi execută o lună standard. Aceasta este o variantă utilă dacă aveți greutăți să vă păstrați echilibrul într-o lună standard.
• În loc să vă mișcați piciorul din față înapoi în poziția de plecare după pulmonare, mutați piciorul din spate înainte, în fața piciorului care este în prezent în față. Aceasta este o plimbare pe jos.

Poduri

Podurile îți întind și tonifică cvadrele (coapsele), gluturile și flexorii șoldului. Acest lucru îmbunătățește flexibilitatea șoldului și poate face, de asemenea, coapsele să arate mai mult.

1. Întinde-te pe spate cu genunchii aplecați în fața ta. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea.
2. Împingeți picioarele în podea în timp ce vă ridicați șoldurile în aer. Spatele ar trebui să vină de pe podea.
3. Țineți timp de câteva secunde.
4. Eliberați și repetați.

Intindere cu ciocan

Creșterea flexibilității hamstringului prin întindere ajută hamstrings-ul să atingă lungimea lor maximă, ceea ce face ca picioarele să pară mai lungi. Există două moduri principale de a face o întindere cu hamstring.

Pentru o întindere așezată:

1. Stai în poziție verticală pe podea cu picioarele întinse direct în fața ta.
2. Îndoiți-vă deasupra picioarelor și ajungeți în brațe, cât pot merge spre picioarele dvs., până când simțiți o întindere în partea din spate a coapselor.
3. Apuca-ti picioarele daca poti. Dacă nu puteți, apucați orice parte a piciorului pe care îl puteți atinge fără durere și cu picioarele drepte.
4. Țineți cât doriți, apoi eliberați.

Pentru o întindere de picioare ridicate:

1. Întinde-te pe spate cu picioarele drepte.
2. Prinde un picior oriunde poți ajunge și ridică-l în aer.
3. Trageți piciorul spre piept cât poți de departe, ținând piciorul drept.
4. De asemenea, puteți face o versiune pasivă a acestei întinderi, în care altcineva împinge piciorul ridicat spre piept.

Cainele in jos

Dacă ați luat vreodată o clasă de yoga, probabil că sunteți familiarizați cu câinele în jos.

1. Genunchi pe podea sau o rogojină.
2. Pune mâinile pe podea în fața ta.
3. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs., aducându-vă într-o poziție de pushup.
4. Împingeți-vă șoldurile în sus și înapoi, păstrând drept brațele, picioarele și torsul. Ar trebui să ajungeți într-o formă „V”, cu capul între umeri.
5. Țineți, apoi reveniți la poziția de apăsare în timp ce țineți corpul cât mai drept.

genuflexiuni

Squats sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifia întregul picior, în special coapsele.

1. Stai în poziție verticală, cu lățimea picioarelor între ele.
2. Intariti-va miezul pentru a-ti ajuta spatele sa ramana drept.
3. Îndoiți genunchii în timp ce vă împingeți șoldurile în spatele vostru. Asigurați-vă că genunchii nu vor trece de degetele de la picioare și că greutatea dvs. este pe călcâie.
4. Continuați să vă deplasați în jos și înapoi până când coapsele sunt la fel de aproape de paralel cu pământul pe care îl puteți merge.
5. Țineți, apoi ridicați-vă și repetați.

Puteți folosi greutatea corpului sau adăuga greutăți pentru a face acest exercițiu mai greu.

Alte activități atletice

Activitățile sportive pot face ca picioarele să pară mai lungi, făcându-le mai slabe. Exercițiul cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimea și de a face picioarele să pară mai lungi. Orice tip de cardio va arde grăsimea pe întregul corp și va crea acest efect.

Cu toate acestea, exercițiile cardio care îți lucrează picioarele vor crește acest efect prin arderea grăsimilor în timp ce tonifiază mușchiul. Poți încerca să mergi, să alergi sau să înoți pentru a-ți face picioarele mai tonifiate.

Poate o masă de inversare să îmi facă picioarele mai lungi?

Tabelele de inversare sunt tabele în care te bagi în partea de sus, apoi întoarceți masa cu susul în jos. Aceasta întinde mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale.

Unele dovezi sugerează că acest lucru poate crește spațiul dintre vertebrele tale, dar acest lucru nu este dovedit. Din cauza modului în care o masă de inversare îți întinde mușchii, unii oameni cred că poate duce la mai multă lungime la nivelul coloanei vertebrale și al picioarelor și să te facă mai înalt.

Un tabel de inversiune poate oferi beneficii pe termen scurt, cum ar fi ameliorarea temporară a durerilor de spate. De asemenea, vă poate ajuta temporar să vă ridicați la înălțimea maximă, întinzând mușchii care pot fi strânși de la ședere sau anumite tipuri de activitate fizică.

Cu toate acestea, o masă de inversare nu vă poate face mai înaltă decât înălțimea maximă sau poate face picioarele mai mari decât lungimea lor normală.

Utilizarea unei tabele de inversare, în special mai mult de câteva minute, poate fi periculoasă. Tabelele de inversiune îți cresc tensiunea arterială, scad ritmul cardiac și crește presiunea din ochi.

Nu trebuie să folosiți una dacă aveți tensiune arterială ridicată, boli de inimă sau glaucom sau alte boli ale ochilor.

Există o intervenție chirurgicală pentru a avea picioare mai lungi?

Există un tip de intervenție chirurgicală care îți poate prelungi picioarele, dar este complexă și prezintă multe riscuri. Această intervenție chirurgicală se face de obicei numai la copiii ale căror picioare au lungimi semnificativ diferite.

Acest tip de intervenție chirurgicală presupune tăierea osului și introducerea în el a unor știfturi sau șuruburi metalice. Un dispozitiv numit fixator extern este fixat pe ace și folosit pentru a trage încet osul tăiat de-a lungul mai multor luni. Decalajul dintre zonele osoase se va completa cu os nou.

Poate dura până la un an după operația de prelungire a picioarelor pentru ca vindecarea să fie completă.

Picioarele cresc după pubertate?

În perioada pubertății, creșterea ta se accelerează. Oasele tale cresc în această perioadă în jurul plăcilor de creștere, care - după cum sugerează și numele - sunt zonele în care osul nou crește.

Diferite părți ale corpului tău cresc în diferite momente în perioada pubertății. Brațele și picioarele sunt unele dintre ultimele părți ale corpului care nu mai cresc.

La sfârșitul pubertății, plăcile de creștere se închid și încetați să crești complet. Odată ce plăcile de creștere fuzionează, nu există nicio cale ca oasele să ajungă în mod natural mai mult timp. Prin urmare, picioarele tale nu pot crește după pubertate.

La pachet

După ce pubertatea se încheie, creșterea ta se oprește și este imposibil să ai picioare mai lungi. Cu toate acestea, cu exerciții fizice și întinderi, vă puteți tonifica picioarele și a le face să pară mai lungi.