Alimente care vindecă crampele

Conţinut

• Tabel cu ce să mănânci pentru a opri crampele
• Meniu pentru combaterea crampelor

Crampele apar din cauza unei contracții rapide și dureroase a mușchiului și apar de obicei din cauza lipsei de apă în mușchi sau datorită practicării unui exercițiu fizic intens. Această problemă în majoritatea cazurilor nu necesită tratament medical și poate fi evitată prin consumarea diferitelor alimente care previn și vindecă crampele.

THE orez brun, nuci de Brazilia, drojdie de bere, arahide și ovăz sunt alimente care vindecă crampele deoarece sunt bogate în tiamină, o vitamină capabilă să prevină apariția durerilor musculare. În plus, este important să consumați alimente bogate în magneziu, potasiu, sodiu și calciu într-un mod echilibrat, pentru a asigura contracția musculară optimă și pentru a reduce incidența crampelor.

Tabel cu ce să mănânci pentru a opri crampele

În tabelul de mai jos sunt exemple de alimente care ar trebui consumate pentru a îmbunătăți calitatea impulsului nervos care duce la contracția musculară. Acestea trebuie consumate în mod echilibrat, pentru a asigura o mai bună absorbție a nutrienților:

Consumul de multă apă pe parcursul zilei ajută, de asemenea, la eliminarea crampelor, deoarece una dintre cele mai mari cauze ale apariției sale este deshidratarea.

Efectuarea unui test de sânge este o metodă excelentă pentru a vă asigura că crampele se datorează anemiei. Deci, dacă este cazul, se recomandă suplimentarea cu fier. La fel, se recomandă să consumați mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, de exemplu.

Meniu pentru combaterea crampelor

O modalitate bună de a combate crampele într-un mod natural este să adăugați aceste alimente în viața de zi cu zi. Următorul este un exemplu de meniu care poate servi drept inspirație:

• Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale, 1 pâine brună cu 1 felie de brânză și 1 felie de piept de curcan afumat
• Colaţionare: 2 nuci de Brazilia, 3 biscuiți cu sare și apă, ceai negru îndulcit cu melasă de trestie
• Masa de pranz: 3 linguri de orez brun cu broccoli, 1 lingură de fasole, 1 friptură de curcan la grătar, salată verde cu măsline
• Gustare: smoothie de banane cu migdale bătute,
• Masa de seara: supă de legume făcută cu morcovi, dovlecei, ceapă și pui mărunțit și apoi adăugați 1 lingură de germeni de grâu, deja pe farfurie
• Cină: 1 iaurt simplu cu arahide tocate

O modalitate bună de a consuma aceste alimente este să verificați întotdeauna în fiecare rând al tabelului de mai sus, ce mâncare puteți adăuga la fiecare dintre mesele zilei.