Combaterea oboselii împotriva diabetului poate fi imposibilă - Iată cum se face

Conţinut

• Ce este oboseala diabetului?
• Cum să faci față oboselii diabetului
• 4 sfaturi pentru a rămâne cu un program de exerciții
• 4 exersați idei pentru a vă începe să vă deplasați acasă sau afară

Exercitiul nu a fost niciodata un mod de viata pentru Denise Baron. Însă, după ce a fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2 în urmă cu doi ani, Baron găsește acum o modalitate de a face fitness o parte din ziua ei.

"Pentru mine, exercitarea nu este niciodată în topul meu de trei lucruri de făcut în viață, dar în prezent este o cerință", spune tânărul de 49 de ani pentru Healthline.

Ca și alte milioane de oameni care trăiesc cu diabet zaharat de tip 2, Baron înțelege acum rolul pe care îl joacă exercițiile fizice în gestionarea simptomelor ei. Acestea fiind spuse, este familiarizată cu „oboseala diabetului”, un efect comun al afecțiunii care poate face dificilă respectarea unui program de antrenament consecvent.

Ce este oboseala diabetului?

Tratarea diabetului de tip 2 se poate simți impozabilă. Și când ești obosit tot timpul, doar trecerea zilei este adesea tot ce poți gestiona. Din păcate, a dormi mai mult nu este neapărat răspunsul corect.

Studiile arată că persoanele cu diabet zaharat tip 2 prezintă oboseală extremă și oboseală care le poate perturba viața și îngreunează funcționarea. Impactul este atât de important încât specialiștii se referă acum la acest lucru ca „oboseală diabetică”.

„Sentimentele excesive de oboseală sau oboseală sunt asociate în mod obișnuit cu diabetul, dar cauzele pot fi multifactoriale”, explică Sheri Colberg, doctor, FACSM și profesor Emerita de Știință a exercițiilor.

„Cea mai frecventă cauză este creșterea nivelului glicemiei, ceea ce te poate face să te simți lent și letargic”, explică ea. Și ar trebui să știe. Pe lângă ajutorarea altora, Colberg trăiește și cu diabet.

Colberg subliniază, de asemenea, că oamenii pot prezenta oboseală ca urmare a unor complicații legate de diabet, cum ar fi bolile de rinichi sau ca efect secundar al unor medicamente.

Cum să faci față oboselii diabetului

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice obișnuite sunt esențiale în gestionarea și prevenirea mai multor afecțiuni legate de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. De fapt, Asociația Americană pentru Diabet (ADA) recomandă activității fizice tuturor persoanelor care trăiesc cu diabet pentru a gestiona controlul glicemic și sănătatea generală.

În special, ADA îndeamnă persoanele care trăiesc cu diabet să întrerupă perioade lungi de ședere cu activitate ușoară, făcând 3 minute de exerciții ușoare (cum ar fi întinderi sau mers pe jos) la fiecare 30 de minute.

În timp ce această recomandare este lista modalităților de gestionare și tratare a diabetului, exercițiile fizice atunci când vă confruntați cu oboseală diabetică sunt adesea mai ușor spus decât făcute.

„Oboseala este frecventă în rândul persoanelor cu diabet, ceea ce poate face dificilă crearea motivației și a energiei pentru a rămâne activ fizic”, explică dr. Emily Schroeder, endocrinolog cu Kaiser Permanente în Denver.

Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt o parte crucială în managementul diabetului. Schroeder spune că este vital ca pacienții să vină cu modalități de a integra exercițiile fizice în rutinele lor zilnice.

Odată ce ați stabilit o rutină, puteți crește treptat această activitate până la 30 de minute pe zi - sau mai multe - pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu ea.

4 sfaturi pentru a rămâne cu un program de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont, spune Colberg, este că efectuarea oricărei activități fizice este probabil să vă ajute să vă simțiți mai bine și mai puțin obosiți, chiar dacă faceți doar mai mulți pași zilnici. „Mișcarea fizică nu trebuie să fie sesiuni de exerciții structurate pentru a scădea glicemia sau pentru a te face să te simți mai bine pe termen scurt”, explică ea.

Colberg vă recomandă să începeți să vă ridicați mai mult, să vă spargeți frecvent timpul sedentar (în picioare, să vă plimbați, să vă întindeți sau să faceți orice activitate timp de câteva minute la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva) și să vă deplasați mai mult toată ziua.

Odată ce oboseala diabetului începe să se ridice de la efectuarea acestor activități, este posibil să vă simțiți mai degrabă ca să vă implicați în exerciții precum mersul pe jos, antrenament de rezistență sau dans.

În calitate de endocrinolog, Schroeder are o experiență vastă în ceea ce privește diabetul de tip 2 și oboseala diabetului. Când vorbește cu pacienții despre exerciții fizice, ea le oferă următoarele sfaturi:

1. Stabiliți-vă obiective mai mici și construiți-vă de acolo. „Dacă începeți să credeți că trebuie să vă bateți la sală ore întregi pentru a vă menține în formă, este mai probabil să renunțați înainte de a începe chiar”, spune ea. În schimb, provocați-vă să lucrați în pași mici. De exemplu, puteți merge pe jos timp de 10 minute, de trei ori pe zi, pentru a obține 30 de minute recomandate de exerciții fizice moderate zilnic.
2. Nu mergeți singur. Alătură-te unei clase sau fă-ți planuri de exercițiu cu un prieten. „Este mult mai greu să lăsați oboseala să vă vorbească dintr-un antrenament atunci când aveți un amic de fitness care vă așteaptă sau vă angajați deja să participați la o clasă”, spune Schroeder.
3. Încercați activități care își fac dubla durată. Activitățile precum grădinăritul pot fi un exercițiu excelent - ca să nu mai vorbim de o modalitate bună de a obține un aer curat. Schroeder spune, de asemenea, să ia în considerare treburile precum aspirarea casei timp de 15 minute (care pot arde până la 90 de calorii). „Exercițiul de îmbrățișare care verifică și elementele din lista de sarcini poate oferi de două ori motivația de a deveni activ”, spune ea.
4. Monitorizează-ți glicemia. Unele persoane pot avea nevoie să-și monitorizeze glicemia înainte, în timpul și după exerciții fizice. Schroeder spune că exercițiile fizice vor fi mai ușoare dacă glicemia este în intervalul normal. În plus, exercițiile fizice pot provoca zahăr scăzut în sânge. Acesta este motivul pentru care trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a vă menține glicemia în intervalul normal în timpul și după exercițiu.

• Începeți lent, dar vizați să vă ridicați la 30 de minute recomandate de exerciții fizice moderate zilnic.

4 exersați idei pentru a vă începe să vă deplasați acasă sau afară

Dr. Pamela Merino, o internistă TopLine MD certificată în obezitate și stil de viață, spune că unele forme de exercițiu pot fi mai bune decât altele, dacă aveți de-a face cu oboseala diabetului. Ea recomandă începerea mică și lentă cu activitatea fizică.

Chiar și angajarea la cinci minute poate face diferența. Ea recomandă tai chi (din moment ce include respirație sănătoasă, echilibru și întărire), exerciții de apă, yoga, mersul pe jos și exerciții așezate.

Și dacă nu ești pregătit pentru activități de fitness în afara casei tale, Schroeder spune că mai există exerciții pe care le poți face acasă pentru a-ți spori activitatea fizică. Iată câteva mișcări pe care le recomandă pacienților săi:

1. Țineți niște greutăți de mână sub canapea pentru a vă încadra în câteva bucle de bicep în timp ce vă plimbați cel mai recent maraton „House Hunters”. Este atât de ușor și benefic.
2. Ridicați-vă și marșați în loc în timpul pauzelor comerciale. În ora medie a televiziunii, sunt 15 minute de mișcare.
3. Faceți picioarele în pat. Înainte de a vă ridica dimineața, petreceți câteva minute întinse pe spate, încetinind ridicarea și coborârea unui picior la un moment dat. Încercați două seturi de 10 repetări pe picior pentru a vă curge sângele și a începe ziua cu mai multă energie.
4. Încercați abdomene abdominale. Acestea sunt, de asemenea, ușor de făcut în pat și există multe variante de încercat, care le pot păstra interesante și pot provoca diferite grupuri musculare.

În funcție de nivelul de fitness inițial și de condițiile medicale, este important să lucrați cu un medic sau un antrenor în elaborarea unui plan care să vă fie potrivit.

Când vine vorba de colaborarea cu un profesionist, Baron este de acord că este util să caute informații de la experți în domeniul fitness.

Acum trăiește un stil de viață ayurvedic, despre care spune că și-a schimbat viața în bine. Activitatea ei fizică constă în plimbări zilnice și plimbări cu bicicleta în fiecare dimineață timp de 20 până la 40 de minute, întinzându-se în fiecare zi și, ocazional, un pic de yoga blândă.

„Sugestia mea pentru cei cu diabet zaharat de tip 2 este să găsești ceva ce îți place să faci și să faci asta des”, spune Baron.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Acestea vă pot ajuta să determinați cel mai eficient mod de a gestiona oboseala diabetului, astfel încât să puteți încorpora activități fizice în zilele voastre.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea are o diplomă de licență în științele exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a sănătății, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.