Cum să faci față singurătății în lumea de astăzi: opțiunile tale de asistență

Conţinut

• Resurse pentru toată lumea
• Dacă aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate mintală
• Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică
• Dacă ești adolescent
• Dacă sunteți un adult mai în vârstă
• Dacă ești veteran
• Dacă sunteți imigrant în Statele Unite
• Cum să practici îngrijirea de sine și să cauți sprijin

Este normal?

Singurătatea nu este același lucru cu a fi singur. Poți fi singur, dar nu singur. Te poți simți singur într-o casă plină de oameni.

Este un sentiment că sunteți deconectat de ceilalți, fără de cine să vă încredeți. Este o lipsă de relații semnificative și se poate întâmpla copiilor, adulților mai în vârstă și tuturor celor din mijloc.

Prin tehnologie, avem mai mult acces unul la altul decât oricând. S-ar putea să vă simțiți mai conectat la lume atunci când găsiți „prieteni” pe rețelele de socializare, dar nu întotdeauna ușurează durerea singurătății.

Aproape toată lumea se simte singură la un moment dat și asta nu este neapărat dăunător. Uneori, este o situație temporară din cauza circumstanțelor, cum ar fi atunci când te mutați într-un oraș nou, divorțați sau pierdeți o persoană dragă. A te implica mai mult în activități sociale și a întâlni oameni noi te poate ajuta, de obicei, să mergi mai departe.

Dar acest lucru poate fi dificil uneori și, cu cât izolarea dvs. continuă mai mult, cu atât poate fi mai greu să vă schimbați. Poate nu știi ce să faci sau poate ai încercat fără succes.

Aceasta poate fi o problemă, deoarece singurătatea persistentă poate avea un impact negativ asupra sănătății emoționale și fizice. De fapt, singurătatea a fost asociată cu depresia, sinuciderea și bolile fizice.

Dacă tu sau cineva care îți pasă se confruntă cu singurătatea, știi că soluția poate fi simplă. Conectarea mai multă cu ceilalți și întâlnirea cu oameni noi vă poate ajuta să mergeți mai departe.

De aici intră aceste resurse. Ele oferă opțiuni pentru conectarea cu ceilalți în mai multe moduri, de la voluntariat pentru o cauză, până la întâlnirea cu persoane cu interese similare, până la adoptarea chiar a unui câine sau pisică pentru a servi ca însoțitor loial.

Deci, mergeți mai departe - explorați aceste site-uri și găsiți-le pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor unice ale dvs. sau ale unei persoane care vă preocupă. Uită-te în jur, dă clic pe câteva legături și fă pasul următor spre depășirea singurătății și găsirea unei legături semnificative cu ceilalți.

Resurse pentru toată lumea

• Alianța Națională pentru Sănătate Mentală (NAMI) lucrează pentru a îmbunătăți viața americanilor afectați de boli mintale. Programele NAMI includ o mulțime de oportunități educaționale, informare și advocacy și servicii de sprijin în întreaga țară.
• Halfofus.com vă poate ajuta să începeți să abordați singurătatea sau orice problemă de sănătate mintală cu care vă confruntați.
• VolunteerMarch.org pune voluntarii împreună cu cauzele la care țin la propriile cartiere. Există unele dovezi că voluntariatul poate atenua singurătatea. Dacă căutați o conexiune socială sau un simț al scopului, dar nu știți cum să faceți acest lucru, această bază de date care poate fi căutată vă poate ajuta să începeți.
• MeetUp.com este un instrument online care vă ajută să cunoașteți oameni noi față în față. Căutați pe site pentru a găsi persoane din apropierea dvs. care împărtășesc interese comune. Vă puteți alătura unui grup pentru a vedea unde și când se întâlnesc și pentru a decide dacă doriți să încercați. Nu există nicio obligație de a rămâne cu un grup după ce te-ai înscris.
• ASPCA vă poate ajuta să localizați cel mai apropiat adăpost de animale și animale de companie care au nevoie de o casă. Un studiu din 2014 a concluzionat că deținerea unui animal de companie poate oferi beneficii pentru bunăstare, inclusiv ușurarea singurătății.
• The Lonely Hour este un podcast în care oamenii se deschid despre luptele lor cu singurătatea și izolarea. Uneori, este util să auzim că nu suntem singuri în aceste sentimente și încurajăm să aflăm cum se descurcă alții.

Dacă aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate mintală

Din păcate, există încă o anumită cantitate de stigmă legată de condițiile de sănătate mintală. Izolarea socială rezultată se poate adăuga cu siguranță sentimentelor de singurătate. Singurătatea pe termen lung este, de asemenea, asociată cu depresia și gândurile suicidare.

Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau abuzul de substanțe, dacă nu aveți pe cine să vă sprijiniți vă poate fi mai dificil să căutați ajutorul de care aveți nevoie.

Indiferent dacă primii tăi pași se fac printr-un chat online sau printr-o linie telefonică de sănătate mintală, discutarea cu cineva este un loc bun pentru a începe. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda resursele din zona dvs.

De asemenea, am reunit câteva resurse de sănătate mintală pe care le puteți încerca chiar acum:

• Mental Health America oferă o multitudine de informații, inclusiv grupuri de asistență online pentru nevoi specifice. De asemenea, vă pot orienta către grupuri din zona dvs.
• National Suicide Prevention Lifeline este disponibil non-stop pentru a vă ajuta în situații de criză. Linia directă: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength conectează oamenii cu probleme comune pentru sprijin reciproc.
• Boys Town are o linie de criză 24/7 pentru adolescenți și părinți, echipată de consilieri instruiți. Linia directă: 800-448-3000.
• Childhelp oferă sprijin pentru copii și adulți supraviețuitori ai abuzului. Apelați linia telefonică 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) oferă un sistem de identificare confidențial al serviciilor de tratare a sănătății comportamentale și o linie telefonică 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică

Când bolile cronice și dizabilitățile îți fac greu să te deplasezi, izolarea socială te poate strecura. S-ar putea să simțiți că vechii dvs. prieteni nu vă susțin la fel de bine ca odinioară și că petreceți mai mult timp singur decât v-ați dori.

Singurătatea poate afecta negativ sănătatea, deci devine o buclă de negativitate emoțională și fizică.

O modalitate de a întrerupe ciclul este să lucrați activ la extinderea rețelei de prieteni. Puteți începe cu oameni care au și provocări de sănătate fizică. Căutați relații de susținere reciprocă, unde puteți împărtăși idei despre cum să depășiți singurătatea și izolarea.

Iată câteva locuri de conectare și alte resurse pe care le puteți încerca chiar acum:

• Fundația Rare Disease United oferă o listă a grupurilor Facebook pe state, pentru a ajuta persoanele cu boli rare să împărtășească informații și evenimente la nivel local.
• Healing Well oferă o serie de forumuri în funcție de condiție. Alăturați-vă unei comunități și aflați ce funcționează pentru alții într-o situație similară.
• Agenția pentru cercetare și calitate a asistenței medicale (AHRQ) oferă o listă de resurse pentru o varietate de boli și afecțiuni cronice.
• Dar Nu arăți bolnav are misiunea de a ajuta persoanele cu boli cronice sau cu dizabilități să se simtă mai puțin singuri și să-și trăiască din plin viața.
• Programele 4 Oameni este un program al Asociației cu dizabilități invizibile. Pagina cuprinzătoare a resurselor include o multitudine de probleme legate de afecțiunile cronice de sănătate.

Dacă ești adolescent

Există o relație între copiii care au dificultăți în relația de egalitate și singurătatea. Este o problemă care trebuie amplificată în timpul adolescenței și nu numai. De aceea este crucial să o abordăm cât mai curând posibil.

Există multe motive pentru care un adolescent ar putea fi singur, dar nu sunt întotdeauna evidente. Lucruri precum problemele familiale, finanțele și agresiunea pot împinge adolescenții în izolare socială. Ar putea fi deosebit de greu pentru adolescenții timizi sau introvertiți să pătrundă.

Aceste programe au fost create având în vedere adolescenții:

• Cluburile de băieți și fete din America oferă copiilor și adolescenților oportunități de a socializa și de a participa la sport și alte activități, mai degrabă decât să rămână singuri acasă.
• Covenant House oferă ajutor copiilor fără adăpost și cu risc.
• Fundația JED se concentrează pe ajutarea adolescenților să depășească provocările de tranziție de la copilărie la maturitate.
• Stop Bullying oferă sfaturi despre cum să faceți față agresiunii, cu diferite secțiuni pentru copii, părinți și alții.

Dacă sunteți un adult mai în vârstă

Există o varietate de motive pentru care adulții în vârstă experimentează singurătatea. Copiii sunt mari și casa este goală. Te-ai retras dintr-o carieră lungă. Problemele de sănătate te-au lăsat incapabil să socializezi așa cum ai făcut-o înainte.

Fie că locuiți singur sau într-un cadru de grup, singurătatea este o problemă obișnuită pentru adulții în vârstă. Este asociat cu o stare de sănătate precară, depresie și declin cognitiv.

La fel ca în cazul altor grupe de vârstă, lucrurile se pot îmbunătăți dacă vă dezvoltați prietenii și vă alăturați unor activități care oferă un sentiment de scop.

Iată câteva resurse de singurătate pentru adulții în vârstă:

• Little Brothers Friends of the Elderly este o organizație nonprofit care pune voluntarii împreună cu adulții mai în vârstă care se simt singuri sau uitați.
• Programele Corpului Seniori ajută adulții de 55 de ani sau mai mult să se ofere voluntari în mai multe moduri și vă oferă pregătirea de care aveți nevoie. Bunicii Foster vă vor potrivi cu un copil care are nevoie de un mentor și un prieten. RSVP vă ajută să vă oferiți voluntari în comunitatea dvs. într-o varietate de moduri, de la ajutorarea în caz de dezastru până la îndrumare. Prin intermediul Senior Companions, puteți ajuta alți adulți mai în vârstă care au nevoie doar de puțin ajutor pentru a rămâne în propria casă.

Dacă ești veteran

Un studiu al veteranilor americani de 60 de ani și peste a constatat că singurătatea este larg răspândită. Și este asociat cu aceleași efecte fizice și mentale negative ca și alte grupuri.

Evenimentele traumatice, stresul perceput și simptomele PTSD au fost asociate pozitiv cu singurătatea. Atașamentul sigur, recunoștința de dispoziție și o implicare mai mare în serviciile religioase au fost asociate negativ cu singurătatea.

Trecerea de la viața militară la viața civilă este o schimbare majoră, indiferent de vârsta ta. Să te simți singur nu este neobișnuit, dar nu trebuie să continue.

Aceste resurse au fost create având în vedere veteranii:

• Linia de criză a veteranilor este disponibilă non-stop pentru a oferi asistență confidențială veteranilor în criză și celor dragi. Linia de asistență: 800-273-8255. Puteți, de asemenea, să trimiteți mesaje text la 838255 sau să participați la un chat online.
• Linia de criză a veteranilor are, de asemenea, un localizator de resurse, astfel încât să puteți găsi servicii aproape de casă.
• Faceți conexiunea oferă informații despre cum să îmbunătățiți relațiile și tranziția de la viața militară la cea civilă. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți servicii în persoană aproape de casă.
• Misiunea continuă vă ajută să vă mențineți viața misiunea, arătându-vă cum să vă implicați în proiecte comunitare cu un scop.
• Warrior Canine Connection folosește terapie de conexiune canină bazată clinic pentru a vă ajuta să vă reconectați cu familia, comunitatea și viața în general. Participanții pot antrena un cățeluș ca un câine de serviciu care, în cele din urmă, va ajuta veteranii răniți.

Dacă sunteți imigrant în Statele Unite

Oricare ar fi motivele pentru care v-ați mutat într-o țară nouă, navigarea în ea poate fi o provocare. Ați lăsat în urmă împrejurimile familiare, prietenii și poate chiar familia. Poate fi o experiență izolatoare social, care duce la o singurătate profundă.

Veți începe să întâlniți oameni prin munca dvs., cartierul dvs. sau lăcașurile de cult și școlile. Chiar și așa, va exista o perioadă de ajustare care, uneori, poate fi frustrantă.

Cunoașterea culturii, a limbii și a obiceiurilor oamenilor din noua ta comunitate este primul pas spre a face cunoștințe care se pot transforma în prietenii de durată.

Iată câteva locuri pentru a începe procesul:

• Comunitatea de învățare abordează provocările implicate în adaptarea la viața din Statele Unite. Acestea oferă sfaturi pentru înțelegerea culturii și obiceiurilor americane, inclusiv învățarea limbii. De asemenea, vă vor indica serviciile guvernamentale destinate să ajute copiii și familiile imigranți.
• America’s Literacy Directory este o bază de date care poate fi căutată cu programe de alfabetizare, inclusiv engleza ca a doua limbă și educație civică sau civică.
• Serviciile de cetățenie și imigrare din SUA oferă o listă de oportunități de voluntariat pentru imigranți.

Cum să practici îngrijirea de sine și să cauți sprijin

Este posibil să fiți singur pentru că vă simțiți deconectat de oameni și lipsiți de relații semnificative și de susținere. Când acest lucru durează prea mult, poate duce la sentimente de tristețe și respingere, ceea ce vă poate împiedica să ajungeți la alții.

A face acești pași poate fi intimidant, dar puteți rupe ciclul.

Nu există nicio soluție unică pentru problema singurătății. Luați în considerare propriile dorințe și nevoi. Gândiți-vă la activități care vă stimulează interesul sau care oferă o legătură cu ceilalți.

Nu trebuie să așteptați ca altcineva să inițieze o conversație sau o prietenie. Să șansezi să fii primul. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați ceva sau altcineva. Meritați efortul.

Aflați mai multe: Ce este singurătatea? »