Crezi că ești Gaslit? Iată Cum să răspunzi

Conţinut

• Exemple de iluminare pe gaz
• 1. În primul rând, asigurați-vă că este iluminat cu gaz
• Cum te simti?
• 2. Luați puțin spațiu din situație
• 3. Colecta dovezi
• 4. Vorbiți despre comportament
• 5. Rămâneți încrezător în versiunea dvs. de evenimente
• 6. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
• 7. Implică-i pe alții
• 8. Caută asistență profesională
• Găsiți ajutor acum

Sună familiară una dintre următoarele fraze?

• „Trebuie să înnebuni. Nu asta s-a întâmplat. ”
• „Nu știți despre ce vorbiți.”
• „Îți imaginezi lucruri”.
• „Nu este nevoie să fii atât de sensibil. Doar glumeam."

Dacă cineva din viața ta îți spune adesea lucruri de genul acesta, este posibil să te confrunți cu iluminare pe gaz.

Gaslighting se referă la încercările intenționate de a vă manipula pentru a vă pune la îndoială sentimentele, percepția evenimentelor și realitatea în general. Cineva care încearcă să lumineze, în mod obișnuit, vrea să te confunde și să te facă să te îndoiești de tine, pentru a face mai probabil că vei merge cu ceea ce își doresc.

Exemple de iluminare pe gaz

• Banalizarea. Îți reduc sentimentele, sugerează că emoțiile tale nu contează sau te acuză de reacție excesivă.
• Contracararea. Ei îți pun la îndoială memoria, alcătuiesc noi detalii sau neagă că s-a întâmplat ceva. S-ar putea să vă învină pentru situație.
• Retinerea. Îți elimină încercările de a purta o discuție sau te acuză că încearcă să le confunzi.
• Deviere. Când îți creezi o îngrijorare cu privire la comportamentul lor, ei schimbă subiectul sau îl întorc pe tine, sugerându-l să-l creezi.
• Uitarea sau negarea. Când menționați un anumit eveniment sau ceva pe care l-au spus, ei ar putea spune că nu-și pot aminti sau nu vă spun că nu s-a întâmplat niciodată.
• Discreditare. Ei sugerează altor persoane că nu puteți să vă amintiți corect lucrurile, să vă confundați cu ușurință sau să faceți lucrurile. Acest lucru vă poate amenința cariera atunci când se întâmplă la locul de muncă.

Deși partenerii abuzivi emoțional și membrii familiei folosesc în mod obișnuit această tactică, iluminarea pe gaz poate apărea și în prietenii sau la locul de muncă. Lăsat necontrolat, poate avea un impact grav asupra sănătății emoționale, a productivității la locul de muncă și a altor relații.

Iată opt sfaturi pentru răspunsul și preluarea controlului.

1. În primul rând, asigurați-vă că este iluminat cu gaz

Luminarea pe gaz nu este întotdeauna ușor de recunoscut, mai ales că de multe ori începe de mici, iar alte comportamente pot părea uneori similare.

Adevărata lumină pe gaz se dezvoltă într-un model repetat de manipulare. Persoana care te luminează în general dorește să te îndoiești de tine și să depindă de versiunea lor de realitate.

Așadar, cineva care oferă o altă opinie decât a ta, chiar și într-un mod nepoliticos sau critic, nu este neapărat ușor.

Uneori, oamenii se simt convinși de propriile cunoștințe și insistă să aibă dreptate, chiar și atunci când probele sugerează altfel. Insistând „greșești! Știu despre ce vorbesc ”nu este neapărat politicos, dar, în general, nu luminează dacă nu încearcă să te manipuleze.

Oamenii pot, de asemenea, să lumineze fără intenție. „Nu am timp să ascult asta” sau „Nu credeți că reacționați excesiv?” este posibil să nu fie răspunsuri utile, dar nu înseamnă întotdeauna că cealaltă persoană dorește să te manipuleze.

Când analizați dacă cineva încearcă să vă lumineze, faceți cont de sentimentele dvs., nu doar de acțiunile sale.

Cum te simti?

Iluminarea pe benzină te duce adesea la:

• îndoiește-te și pune-ți întrebări
• te întrebi constant dacă ești prea sensibil
• scuze frecvent
• luptă cu luarea deciziilor
• simțiți-vă în general nefericit, confuz și nu ca pe sinele dvs. obișnuit
• evitați pe cei dragi, deoarece nu știți cum să explicați ce se întâmplă

2. Luați puțin spațiu din situație

Este de înțeles să trăiești o mulțime de emoții puternice atunci când te ocupi de iluminare pe gaz.

Furia, frustrarea, îngrijorarea, tristețea, frica - aceste sentimente și orice altele sunt valabile complet, dar încercați să nu le lăsați să vă ghideze reacția imediată. Menținerea calmului vă poate ajuta să gestionați situația mai eficient.

Poate doriți să negați ceea ce v-a spus persoana care încearcă să lumineze - până la urmă, este complet neadevărat. Dar s-ar putea să nu se întoarcă, iar stresul tău îi poate încuraja să încerce să te manipuleze.

Păstrarea calmului vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra adevărului, făcând mai puțin probabil ca versiunea lor (falsă) de evenimente să vă zguduie încrederea și credința în voi.

Pentru a obține spațiu fizic, sugerați să faceți o pauză și să revizuiți subiectul mai târziu. Mersul la plimbare sau ieșirea pe scurt vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă concentrați.

Dacă nu puteți părăsi fizic, încercați:

• exerciții de respirație
• împământarea cu o fotografie, obiect sau exercițiu de vizualizare
• numărând încet până la 10
• repetând o mantră afirmativă

3. Colecta dovezi

Documentând interacțiunile dvs. cu cineva care încearcă să lumineze pe gaz, vă poate ajuta să urmăriți ceea ce se întâmplă cu adevărat. Când au negat o conversație sau un eveniment a avut loc, puteți să vă întoarceți și să verificați adevărul pentru voi.

Iată câteva idei:

• Salvați sau luați capturi de ecran de texte și e-mailuri.
• Faceți fotografii cu orice proprietate deteriorată.
• Notează datele și orele conversațiilor.
• Rezumați-vă conversațiile, cu citate directe, atunci când este posibil.
• Utilizați telefonul pentru a înregistra conversațiile. Legile din zona dvs. vă pot împiedica să utilizați aceste înregistrări dacă trebuie să solicitați asistență juridică, dar puteți informa pe alții despre situație.

Nu este întotdeauna sigur să te confrunți cu abuzuri în persoană. Dar a avea dovezi poate merge mult până la restabilirea liniștii sufletești și susținerea bunăstării emoționale.

Când știi adevărul, nu te vei pune la îndoială sau îndoiești. Acest lucru poate contribui la creșterea încrederii și la o mai ușoară gestionare a iluminării pe gaz.

De asemenea, puteți utiliza notele dvs. ca dovadă pentru iluminarea gazelor la locul de muncă. Doar asigurați-vă că păstrați notițele pe hârtie sau pe telefonul personal, deoarece compania dvs. poate avea acces la dispozitivele de lucru. Depozitați-le într-un loc sigur sau păstrați-le cu dvs. când este posibil.

În timp ce colectați dovezi, asigurați-vă că stabiliți granițe și exersați îngrijirea de sine, pentru a nu copleși sau crește anxietatea. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă sunteți extrem de anxioși, deoarece documentarea iluminării pe gaz poate duce la ruminație, iar acest comportament ar putea crește sentimentele de anxietate.

4. Vorbiți despre comportament

Gaslighting funcționează pentru că te confundă și îți zguduie încrederea. Dacă demonstrați că comportamentul nu vă deranjează, persoana care încearcă să lumineze, poate decide că nu merită luptă.

Pe lângă minciuni și direcții greșite, iluminarea pe gaz implică adesea critici și insulte. Apelarea acestora - calm și politicos - le arată că nu veți accepta comportamentul. Nu vă fie frică să vorbiți, deoarece conștientizarea altora despre situație le oferă un stimulent mai mare pentru a vă lăsa în pace.

Aceștia ar putea încerca să deghizeze insultele în glume, complimente de mână sau să spună „încerc doar să ajut”. A le cere să explice gluma ca și cum nu înțelegeți, îi poate ajuta să realizeze aceste strategii nu vor funcționa pentru dvs.

Spuneți că un coleg de lucru din departamentul dvs. face o remarcabilă observație, implicând că nu vă faceți partea corectă din muncă. S-ar putea să răspundeți cu „De fapt, am îndeplinit deja sarcinile pentru această săptămână. Le putem revizui acum, dacă doriți. ”

5. Rămâneți încrezător în versiunea dvs. de evenimente

Toată lumea își amintește lucrurile puțin diferit de cum s-au întâmplat ocazional și s-ar putea să vă întrebați „Ce se întâmplă făcut se întâmplă așa cum au spus?

Dar nu renunțați la dorința de a vă întreba - ei vrei tu să te îndoiești de realitate.

Depresiunea implică de obicei mici detalii, cum ar fi culoarea tricoului cuiva sau celelalte persoane din cameră. De obicei, creierul tău nu creează amintiri întregi. Dacă îți aduci aminte de ceva clar și îți închid memoria îți neagă amintirea, asta e luminos.

Știi ce s-a întâmplat, așa că repetă-l calm cu încredere. Arătându-le orice dovadă ai putea ajuta să-i încurajezi să dea înapoi. Este posibil să nu aibă niciun impact.

Dacă vă continuă să vă provoace, nu veți fi atrasi în conflict. Curajarea poate duce la o tensiune suplimentară și vă poate pune într-o poziție în care sunteți mai vulnerabil la manipulare. Refuzând să argumentați, vă protejați și mențineți controlul asupra situației.

S-ar putea să spuneți ceva de genul: „Se pare că ne amintim lucrurile diferit, dar nu vreau să ne certăm despre asta”. Evitați discuțiile suplimentare schimbând subiectul sau părăsind camera.

6. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine

Să ai grijă de nevoile tale fizice și emoționale, probabil, nu vei face nimic pentru a aborda direct iluminarea cu gaze, însă o bună îngrijire de sine poate face totuși diferența îmbunătățindu-ți starea sufletească.

Îngrijorările legate de iluminarea gazelor și impactul potențial al acesteia asupra jobului sau relațiilor dvs. se pot strecura în toate domeniile vieții tale, ceea ce face dificil să găsești plăcere chiar și în lucrurile tale preferate.

Dar dedicarea timpului practicilor de relaxare și wellness vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, ajutându-vă să vă simțiți mai puternic și mai capabil să faceți provocări în viața de zi cu zi.

Încercați aceste strategii pentru a îmbunătăți bunăstarea:

• Petreceți timp cu prietenii și familia.
• Încorporați vorbirea de sine pozitivă în viața de zi cu zi. Pentru a contracara tactica de iluminare a gazelor, de exemplu, s-ar putea să vă construiți amintindu-vă de realizările și punctele tale forte.
• Exersați afirmațiile zilnice.
• Faceți timp pentru hobby-uri.
• Încercați meditația sau yoga.
• Păstrați un jurnal pentru a ajuta la sortarea emoțiilor.

Activitatea fizică poate ajuta și ea. Este bine pentru sănătatea fizică, pentru unul singur. Dar exercițiile fizice pot servi de asemenea ca o ieșire pentru tensiune și stres. O clasă de antrenament lungă sau intensă de antrenament poate ajuta la scurgerea unora dintre emoțiile supărătoare care apar ca răspuns la iluminare pe gaz.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, așa că, dacă grijile legate de iluminarea cu gaz au început să interfereze cu odihna dvs., activitatea regulată poate avea și unele beneficii aici.

7. Implică-i pe alții

S-ar putea să vă faceți griji vorbind cu alte persoane despre situația care va duce la dramă. Dar, atunci când aveți de-a face cu iluminarea pe gaz, este important să obțineți cunoștințe și sprijin din partea persoanelor de încredere. Căutarea de informații de la diferiți oameni din viața dvs. vă poate ajuta să vă consolidați cunoștințele că nu sunteți confuz, „nebun” sau care vă pierdeți memoria.

Rețeaua dvs. de asistență s-ar putea să se simtă supărată în numele dvs., dar au încă o distanță emoțională față de situație, deoarece nu sunt implicați direct. Acest lucru le face mai ușor să ofere o perspectivă imparțială, alături de îndrumare și sprijin calm.

Când se produce o iluminare continuă la locul de muncă sau în alte situații sociale, evitați întâlnirea cu persoana singură atunci când este posibil. Cel mai bine este să vă limitați contactul, dar dacă trebuie să vă întâlniți cu ei, aduceți pe cineva neutru și de încredere sau cereți-i să asculte conversația.

Nu uitați, nu le scoateți pentru a lua parte. Pur și simplu doriți ca ei să observe ce se întâmplă. Cineva care încearcă să utilizeze tactici de iluminare a gazelor va avea, de obicei, un timp mai greu să manipuleze mai mult de o persoană.

8. Caută asistență profesională

Iluminarea pe gaz poate deveni uneori gravă, chiar abuzivă. Aceasta nu înseamnă că ai făcut ceva greșit - abuzul emoțional este adesea dificil de confruntat.

Vorbirea cu un terapeut este întotdeauna un prim pas bun. Repertorii precum Psychology Instrumentul Găsește un terapeut de astăzi te pot ajuta să începi căutarea resurselor locale de consiliere.

Găsiți ajutor acum

Dacă aveți de-a face cu iluminarea pe gaz de la un partener sau membru al familiei, linia telefonică națională pentru violența în familie oferă asistență telefonică gratuită, confidențială și chat, 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Sunați la 1-800-799-7233 sau discutați cu un consilier.

În cazul în care iluminarea pe gaz se întâmplă la locul de muncă, departamentul de resurse umane poate oferi sprijin. Aflați mai multe despre hărțuire și depunerea unei acuzații, de la Comisia pentru egalitatea de șanse de angajare din Statele Unite.

Iluminarea pe gaz te poate izola, dar nu trebuie să te descurci singur. Atât terapeuții, cât și consilierii hotline pot oferi îndrumări în funcție de situația dvs. specifică, inclusiv sfaturi și resurse pentru planificarea siguranței pentru a vă ajuta să faceți față unei crize sau a unei situații potențial abuzive.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.