Cum usturoiul combate răcelile și gripa

Conţinut

• Usturoiul poate stimula funcția imună
• Poate ajuta usturoiul să prevină răcelile și gripa?
• Cum se maximizează beneficiile usturoiului
• Suplimente cu usturoi
• Usturoi praf
• Extract de usturoi îmbătrânit
• Ulei de usturoi
• Cât de mult usturoi ar trebui să mănânci pe zi?
• Alte sfaturi pentru creșterea funcției imune
• Luați mesajul acasă

Usturoiul a fost folosit de secole atât ca ingredient alimentar, cât și ca medicament.

De fapt, consumul de usturoi poate oferi o mare varietate de beneficii pentru sănătate ().

Aceasta include riscul redus al bolilor de inimă, îmbunătățirea sănătății mintale și funcția imunitară îmbunătățită (,,,,).

Acest articol explică modul în care usturoiul este deosebit de protector împotriva răcelii obișnuite și a gripei.

Usturoiul poate stimula funcția imună

Usturoiul conține compuși care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva germenilor (,).

Usturoiul integral conține un compus numit alină. Când usturoiul este zdrobit sau mestecat, acest compus se transformă în alicină (cu un c), principalul ingredient activ din usturoi ().

Alicina conține sulf, ceea ce conferă usturoiului mirosul și gustul distinctiv (8).

Cu toate acestea, alicina este instabilă, deci se transformă rapid în alți compuși care conțin sulf, despre care se crede că conferă usturoiului proprietățile sale medicinale ().

S-a demonstrat că acești compuși stimulează răspunsul la lupta împotriva bolilor unor tipuri de celule albe din sânge în organism atunci când întâlnesc viruși, cum ar fi virusii care cauzează răceala obișnuită sau gripa (,).

Usturoiul poate fi zdrobit, mestecat sau feliat pentru a produce alicină, despre care se crede că conferă usturoiului proprietățile sale de stimulare a imunității.

Poate ajuta usturoiul să prevină răcelile și gripa?

Usturoiul s-a dovedit promițător ca un tratament pentru prevenirea răcelii și a gripei.

Studiile au arătat că usturoiul reduce riscul de îmbolnăvire în primul rând, precum și cât timp rămâneți bolnav. De asemenea, poate reduce severitatea simptomelor (,).

Un studiu a oferit 146 de voluntari sănătoși fie suplimente de usturoi, fie un placebo timp de trei luni. Grupul cu usturoi a avut un risc cu 63% mai mic de a răcii, iar răcelile lor au fost, de asemenea, cu 70% mai scurte ().

Un alt studiu a constatat că răcelile au fost în medie cu 61% mai scurte la subiecții care au consumat 2,56 grame de extract de usturoi în vârstă pe zi, comparativ cu un grup placebo. Răceala lor a fost, de asemenea, mai puțin severă ().

Dacă vă îmbolnăviți adesea de răceală sau gripă, consumul de usturoi vă poate ajuta să vă reduceți simptomele sau să vă preveniți în totalitate boala.

Cu toate acestea, o revizuire a dovezilor a constatat că multe dintre studiile care investighează efectele usturoiului asupra răcelii au fost de calitate slabă ().

De asemenea, nu se știe dacă trebuie să luați usturoi în mod constant sau dacă funcționează și ca tratament pe termen scurt când începeți să vă îmbolnăviți.

Consumul regulat de usturoi poate ajuta la prevenirea răcelii obișnuite sau a gripei. Dacă vă îmbolnăviți, consumul de usturoi vă poate reduce severitatea simptomelor și vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.

Cum se maximizează beneficiile usturoiului

Modul în care usturoiul este procesat sau preparat poate schimba într-adevăr beneficiile sale pentru sănătate.

Enzima alininază, care transformă alina în alicina benefică, funcționează numai în anumite condiții. De asemenea, poate fi dezactivat de căldură.

Un studiu a constatat că doar 60 de secunde de microunde sau 45 de minute în cuptor pot dezactiva alinaza și un alt studiu a găsit rezultate similare (,).

Cu toate acestea, s-a observat că zdrobirea usturoiului și lăsarea acestuia să stea timp de 10 minute înainte de gătit poate ajuta la prevenirea pierderii proprietăților sale medicinale.

Cercetătorii au mai afirmat că pierderea beneficiilor pentru sănătate datorate gătitului ar putea fi compensată prin creșterea cantității de usturoi folosită.

Iată câteva modalități de a maximiza beneficiile sănătății usturoiului:

• Zdrobiți sau tăiați tot usturoiul înainte de al mânca. Acest lucru crește conținutul de alicină.
• Înainte de a găti cu usturoiul zdrobit, lăsați-l să stea timp de 10 minute.
• Folosiți o mulțime de usturoi - mai mult de un cățel pe masă, dacă puteți.

Asigurați-vă că usturoiul întreg este zdrobit, mestecat sau feliat înainte de a fi consumat. Lăsați usturoiul zdrobit să stea 10 minute înainte de a-l găti.

Suplimente cu usturoi

O altă modalitate ușoară de a crește aportul de usturoi este luarea unui supliment.

Cu toate acestea, fiți precauți, deoarece nu există standarde reglementate pentru suplimentele de usturoi.

Asta înseamnă că conținutul și calitatea alicinei pot varia, la fel și beneficiile pentru sănătate.

Usturoi praf

Usturoiul praf se face din usturoi proaspăt care a fost feliat și uscat. Nu conține alicină, dar se spune că are alicină potenţial.

Usturoiul praf este procesat la temperaturi scăzute și apoi introdus în capsule pentru a-l proteja de acidul din stomac.

Acest lucru ajută enzima alininază să supraviețuiască mediului dur al stomacului, astfel încât să poată transforma alina în alicina benefică din intestin.

Din păcate, nu este clar cât de mult alicină poate fi derivată din suplimente de usturoi pudră. Acest lucru variază foarte mult în funcție de marcă și de pregătire (,).

Extract de usturoi îmbătrânit

Când usturoiul crud a fost feliat și depozitat în etanol de 15-20% timp de peste 1,5 ani, acesta devine extract de usturoi îmbătrânit.

Acest tip de supliment nu conține alicină, dar păstrează proprietățile medicale ale usturoiului. Multe dintre studiile care arată beneficii împotriva răcelii și a gripei au folosit extract de usturoi în vârstă (,,).

Ulei de usturoi

Uleiul de usturoi este, de asemenea, un supliment eficient și se face prin infuzarea usturoiului crud în uleiurile de gătit. O puteți adăuga direct la mese sau o puteți lua în capsule.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că studiile pe animale au arătat că uleiul de usturoi poate fi toxic pentru șobolani la doze mai mari și în anumite condiții ().

Uleiul de usturoi de casă a fost, de asemenea, legat de mai multe cazuri de botulism, așa că, dacă vrei să-ți faci propriile, asigură-te că folosești metode adecvate de conservare (,,).

Tipurile obișnuite de suplimente de usturoi includ usturoi pudră, extract de usturoi în vârstă și ulei de usturoi. Extractul de usturoi îmbătrânit poate fi cel mai bun tip.

Cât de mult usturoi ar trebui să mănânci pe zi?

Doza minimă eficientă pentru usturoiul crud este de un segment (cuișoare) consumat de două până la trei ori pe zi.

Puteți lua și un supliment de usturoi îmbătrânit. În acest caz, o doză normală este de 600 până la 1200 mg pe zi.

Consumul ridicat de suplimente de usturoi poate fi toxic, deci nu depășiți recomandările de dozare.

Puteți obține un beneficiu din usturoi consumând 2-3 căței de usturoi pe zi. Doza suplimentară variază de la 600 la 1200 mg pe zi.

Alte sfaturi pentru creșterea funcției imune

Iată încă 5 modalități de a spori funcția imună și de a vă ajuta să evitați răcelile și gripa:

1. Luați un probiotic: Probioticele pot promova un intestin sănătos, vă pot îmbunătăți sistemul imunitar și vă pot reduce riscul de infecție (,,,).
2. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată: Întreaga ta dietă este importantă. Obținerea unui echilibru de substanțe nutritive importante vă va asigura că sistemul imunitar rămâne în stare bună.
3. Nu fumați: Fumul de țigară vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate face mai predispus la infecții (,,).
4. Evitați excesul de alcool: Se crede că excesul de alcool vă afectează sistemul imunitar și vă face mai susceptibil la infecții (,,).
5. Luați un supliment de zinc: Luați pastile de zinc sau sirop în termen de 24 de ore de la începerea răcelii, deoarece acest lucru poate reduce durata răcelii ().

O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt esențiale pentru menținerea sistemului imunitar într-o formă bună.

Luați mesajul acasă

Studiile arată că usturoiul poate ajuta la combaterea răcelii și a gripei. Vă poate reduce șansele de a prinde o boală și vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.

Pentru a maximiza aceste beneficii, cel mai bine este să consumați usturoi crud sau extract de usturoi îmbătrânit.

La sfârșitul zilei, usturoiul este atât gustos, cât și super sănătos. Apoi, există multe alte motive excelente pentru ao include în dieta ta.