Cum să-ți sporești încrederea în 5 pași simpli

Conţinut

• Fii atent la Putere
• Construiește-ți puterea mentală
• Porniți cu yoga
• Rescrie-ți povestea
• Privește-te că câștigi
• Recenzie pentru

Pentru a obține ceea ce îți dorești - la serviciu, la sală, în viața ta - este esențial să ai încredere, ceva ce am învățat cu toții prin experiență. Dar gradul în care această mentalitate contează atunci când îți conduce succesul te poate surprinde. „Încrederea este la egalitate cu competența când vine vorba de realizare”, spune Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesor la Haas School of Business din UC Berkeley. Când vă simțiți bine cu voi înșivă, sunteți dispus să vă asumați riscuri și să fiți mai capabili să reveniți din contracariere. De asemenea, te gândești mai creativ și te împingi mai tare, spune el.

Încrederea te ajută chiar să valorifici puterea pozitivă a stresului, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Chicago. Oamenii care nu sunt siguri de ei înșiși au mai multe șanse să vadă simptomele de tensiune (cum ar fi palmele transpirate) ca semne că sunt pe cale să eșueze, ceea ce devine o profeție care se împlinește. Oamenii siguri nu sunt împiedicați de acest tip de negativitate și pot profita de beneficiile răspunsului la stres (cum ar fi gândirea mai clară) și pot obține performanțe mai bune sub presiune. (Iată exact cum să transformați stresul în energie pozitivă.)

„Genetica reprezintă până la 34% din încredere”, spune Anderson, dar tu controlezi celelalte două treimi. Cât de sigur vă simțiți se bazează pe calculele pe care le face creierul dvs. cântărind factori precum experiențele anterioare față de trăsături precum optimismul. Îmbunătățirea încrederii în sine înseamnă stăpânirea acelei ecuații. Aceste sfaturi vă vor ajuta.

Fii atent la Putere

Oamenii care au ceea ce experții numesc „mentalități de creștere” - credința că oricine poate deveni bun la ceva, indiferent de nivelul lor de competență inițial - tind să fie mai încrezători decât cei care cred că abilitățile sunt înnăscute, spune Anderson. O mentalitate de creștere te incită să treci peste eșecurile din trecut și să încurajezi mai mult succesul. Pentru a adopta acest stil de gândire pozitivă, Anderson sugerează să acorde atenție câștigurilor mici. „Acestea îți vor construi credința în abilitățile tale, așa că atunci când te vei confrunta cu sarcini mai dificile, te vei simți mai sigur pe tine”, spune el. Sărbătorirea acelor realizări minore te ajută, de asemenea, să-ți vezi toate progresele pe măsură ce lucrezi către un obiectiv. (Utilizați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți fitnessul și pentru a învinge orice provocare de antrenament.)

Construiește-ți puterea mentală

Antrenamentul este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face pentru a crește încrederea, spune Louisa Jewell, autorul Cablează-ți creierul pentru încredere: Știința cuceririi îndoielii de sine. "Când faci exerciții fizice, creierul tău primește mesaje de la corpul tău care spun că sunt puternic și capabil. Pot să ridic lucruri grele și să alerg pe distanțe lungi", explică ea. Exercițiul eliberează endorfine energizante, care stimulează starea de spirit, ameliorează tensiunea și te distrage de la gândurile negative, spune Oili Kettunen, dr., Expert în exerciții de sănătate la Institutul Sportiv din Finlanda din Vierumäki. Pentru a beneficia, faceți cel puțin 180 de minute de exerciții pe săptămână sau 30 până la 40 de minute cinci zile pe săptămână, spune ea. Și antrenează-te dimineața dacă poți să-l balansezi. „Sentimentul durabil de realizare pe care îl obțineți vă va influența comportamentul toată ziua”, spune Jewell.

Porniți cu yoga

Anumite ipostaze de yoga vă pot ajuta să vă construiți încrederea, potrivit unei noi cercetări din jurnal Frontiere în psihologie. Poza de munte (în picioare cu picioarele unite și coloana vertebrală și pieptul ridicate) și poza de vultur (în picioare cu brațele ridicate până la înălțimea umerilor și încrucișate în fața pieptului) stimulează energia și sentimentele de abilitare. De ce? Alte cercetări arată că yoga poate stimula nervul vag - un nerv cranian care trece de la creier la abdomen - ceea ce la rândul său crește rezistența, bunăstarea și stima de sine, spune autorul studiului Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Schimbările au fost evidente după doar două minute, adaugă ea. Sfatul ei: "Fă yoga în mod regulat. Poate avea beneficii de lungă durată. Poate afecta sistemul nervos central într-un mod profund și durabil pentru a îmbunătăți energia și a construi încrederea." (Începeți cu această tehnică de respirație yoga care creează încredere.)

Rescrie-ți povestea

Oamenii creează narațiuni despre abilitățile lor, spune Jewell. „Atunci îți spui că nu sunt genul CrossFit sau mă tem să vorbesc în public”, explică ea. Dar aveți puterea de a redefini modul în care vă auto-clasificați pentru a trece peste aceste bariere mentale. (Iată de ce ar trebui să încerci ceva nou.)

Începe cu felul în care vorbești cu tine însuți. Când te gândești la un domeniu din viața ta care declanșează îndoiala de sine, folosește pronume la persoana a treia: „Jennifer este nervoasă” în loc de „Sunt nervos”, sugerează cercetătorii de la Universitatea din Buffalo. Sună prostesc, dar funcționează: oamenii care au folosit tehnica înainte de a ține un discurs s-au simțit mai pozitivi în ceea ce privește performanța lor decât cei care nu au făcut-o. Gândirea de la persoana a treia poate crea un sentiment de distanță între tine și orice îți aprinde nesiguranța. Vă permite să vă reinventați ca pe cineva mai performant.

Privește-te că câștigi

Când îți imaginezi sau te vizualizezi făcând ceva, creierul tău reacționează ca și cum ai fi făcut-o cu adevărat, arată cercetările de la Universitatea din Washington. Acest lucru vă ajută atunci când vă antrenați pentru un anumit eveniment, cum ar fi alergarea unei curse sau oferirea unui toast de nuntă. Dar anumite exerciții de vizualizare vă ajută și la creșterea stimei de sine generale. Începeți prin a vă imagina o situație în care vă simțiți cel mai încrezător, sugerează Mandy Lehto, Ph.D., un antrenor personal. Faceți scenariul cât mai specific posibil. Cum stai? Ce porți? Faceți acest lucru câteva minute o dată sau de două ori pe zi, spune Lehto. Funcționează pentru că vă permite să exersați să vă simțiți siguri de sine, întărind circuitele creierului care vă spun că sunteți pregătit și capabil. După un timp, veți putea să vă bazați pe acele sentimente pozitive ori de câte ori aveți nevoie de ele.

Recenzie pentru