Cum să stăpânești boxul când te simți imposibil

Conţinut

• Recenzie pentru

Jen Widerstrom este un Formă membru al consiliului consultativ, un expert în fitness, un antrenor de viață, un co-gazdă Daily Blast Live, cel mai bine vândut autor al cărții Dieta potrivită pentru tipul dvs. de personalitateși creierul din spatele planului nostru ultim de 40 de zile pentru a zdrobi orice obiectiv. Aici, ea îți răspunde la întrebările legate de plyo.

Am acest bloc mental cu salturi de cutie, crezând că îmi voi rupe gambele. Cum o depășesc? - @ crossfitmattyjay, prin Instagram

JW: Nu te agita! Există modalități prin care vă puteți dovedi că sunteți capabil să curățați cutiile și orice alte fapte fizice de care frica vă împiedică. (Iată de ce saltul la cutie este cel mai subevaluat exercițiu.)

Pasul 1: Repetați

Dovada abilității tale este adesea lovitura de curaj de care ai nevoie. Începeți prin a face mai multe sărituri pe o cutie care are o înălțime de doar șase centimetri. Această repetare va înrădăcina în voi înțelegerea pe care o puteți absolut faceți salturi de cutie. Odată ce ai scăzut, absolveste la 12 inci și așa mai departe. (Realizarea unei înălțimi a cutiei de 18 până la 24 inci garantează o sărbătoare imensă.)

Pasul 2: Rutină

Vreau să abordezi fiecare salt de cutie exact în același mod de fiecare dată, astfel încât să știi că ai un sistem pe care te poți baza. Intră cu piciorul stâng, apoi cu dreapta. Inspiră și expiră. La următoarea inspirație, mișcați brațele înapoi, pregătindu-vă săriți. Expirați în timp ce vă îndreptați spre partea de sus a cutiei, urmărind o înălțime de salt care este de doi centimetri deasupra platformei. Aterizează cu picioarele una lângă alta, chiar în afara umerilor tăi - și da, exact în același loc le aterizezi întotdeauna. Stai cu mândrie.

Pasul 3: Amintește-ți

Rețineți că modul în care operați în sala de gimnastică este modul în care veți opera în lume. Reținându-vă și îngrijorându-vă cu privire la greșeli, puteți lăsa acele griji să vă paralizeze. Vă încurajez să folosiți fiecare salt de cutie pentru a practica duritatea mentală pentru viața voastră. (În legătură cu: Acest videoclip al săriturii din cutia Massy Arias vă va face să doriți să cuceriți o provocare)

Care sunt cele mai bune plio exerciții pentru fundul tău? - @ puttin_on_the_hritz, prin Instagram

Când vine vorba de schimbarea formei acelei părți din spate, pliometria este supraefectivă, dar cheia este să le faceți ponderate. Una dintre mișcările mele de încercare pentru a rotunji prada este lungimea alergătorului cu gantere: Țineți o ganteră de dimensiuni medii (10 până la 15 kilograme) în fiecare mână, brațele ușor îndoite și începeți în poziție de lovitură cu piciorul stâng înainte, ambii genunchi îndoiți 90 de grade. De aici, conduceți prin piciorul stâng pentru a sări direct de pe podea, aducând genunchiul drept în sus spre piept (ținând brațele ușor îndoite). Reveniți cu controlul în poziția inițială. Faceți 12 până la 15 repetări, apoi schimbați partea și repetați. (În legătură cu: 5 mișcări Plyo pe care le puteți schimba pentru cardio)

Recenzie pentru