O mișcare perfectă: stăpânește mersul pe jos

Conţinut

• Cum să faci un pasaj pe jos deasupra capului
• Recenzie pentru

Puterea este numele jocului pentru Rebecca Voigt Miller, concurentă de 12 ori a CrossFit Games, deci cine ar fi mai bine să-i aleagă un supermove pentru a te construi?

„Această lovitură de mers ponderată este un exercițiu excelent pentru picioare, dar întărește și brațele, umerii și nucleul”, spune Voigt Miller, de asemenea antrenor și proprietar al CrossFit Training Yard din Toluca Lake, California și sportiv Reebok.

Mecanica poate fi simplă - aruncarea alternativă în timp ce țineți ganterele deasupra capului - dar impactul general asupra corpului dvs. este nuanțat. În primul rând, „ținerea greutății deasupra capului în timp ce te arunci necesită mult echilibru”, spune ea. „Sunt recrutate numeroase grupuri de mușchi pentru a obține stabilitate pe tot parcursul.” (Este exercițiul final compus.)

Acum, să vorbim despre cât de greu să mergi cu ganterele tale. „O greutate moderată până la mare – orice ar fi pentru tine – este benefică, dar poate fi la fel de provocatoare și cu greutăți ușoare”, spune Voigt Miller. Chiar și aceștia vor implica mai mult nucleul, ceea ce face parte din magia acestei mișcări. Dacă nu aveți două gantere, puteți ridica o ganteră grea sau un kettlebell deasupra capului, așa cum demonstrează Voigt Miller în acest videoclip.

Nu uitați: „Această mișcare nu este doar despre forța brută. Este nevoie de abilitate pentru a performa corect”, spune ea. „Odată ce ați înțeles bine, există cu siguranță un sentiment de realizare”.

Câteva indicații, înainte de a merge la ea:

• Stabiliți o poziție de plecare puternică, împingând în mod activ greutățile deasupra capului și întărindu-vă miezul.
• Păstrați greutățile direct deasupra umerilor dvs. și nu le lăsați să se balanseze în lateral sau prea departe în fața sau în spatele corpului. De asemenea, priviți drept înainte; acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele într-un aliniere adecvat.
• Mențineți amplasarea piciorului cu lățimea umerilor la fiecare pas. Punerea unui picior direct în fața celuilalt poate duce la pierderea echilibrului. Conduceți prin ambele picioare în picioare, nu doar pe piciorul de conducere.

Cum să faci un pasaj pe jos deasupra capului

A. Stați cu picioarele lățimii șoldului și nucleul cuplat ținând câte o ganteră în fiecare mână. Curățați greutățile până în poziția suportului din față, astfel încât să se așeze pe umeri, apoi apăsați-le deasupra capului pentru a începe, menținând miezul cuplat.

B. Întindeți miezul și faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, coborând până la genunchi pentru unghiuri de 90 de grade.

C. Împingeți piciorul din spate și apăsați în piciorul din față pentru a sta cu greutatea centrată peste ambele picioare. Strângeți fesierii în partea de sus.

D. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng pentru a face o repetare pe partea opusă.

Încercați să faceți 5 seturi de 10 repetări (5 pe fiecare parte).

Recenzie pentru