Cum să depășești cele mai dificile situații din viață

Conţinut

• Lasă emoțiile să domnească
• Hrăniți-vă
• Dă-ți seama că mintea ta joacă jocuri
• Evitați exagerările
• Invata din trecut
• Gandeste pozitiv
• Dă-i timp
• Recenzie pentru

"Treci peste." Sfatul banal pare ușor, dar este o luptă să puneți situații precum o despărțire brutală, un prieten înjunghiat în spate sau pierderea unei persoane dragi în trecut. „Când ceva ți-a cauzat o durere emoțională reală, poate fi extrem de greu să mergi mai departe”, spune Rachel Sussman, expert în relații și autoare a cărții. Biblia despărțirii. „Aceste evenimente pot declanșa probleme psihologice mai mari, care pot dura mult timp pentru a se reconcilia”.

Oricât de greu poate fi să treci peste lucruri, merită, atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. „Reținerea emoțiilor negative duce la stres cronic și depresie, pe care studiile le-au pus în legătură cu creșterea în greutate, un risc crescut de boli de inimă și alte probleme grave de sănătate”, spune Cynthia Ackrill, M.D., un medic specializat în neuroștiință și managementul stresului.

Așa că respiră adânc și pregătește-te să renunți la bagajul tău emoțional. În timp ce depășirea unei dificultăți este un proces unic și variază pentru toată lumea, aceste strategii pot transforma orice umflătură în drum într-o oportunitate de creștere.

Lasă emoțiile să domnească

Thinkstock

Primele câteva zile după un eveniment devastator sunt copleșitoare fizic, mental, emoțional și spiritual, spune Ackrill, și toți reacționăm diferit. Acordați-vă timp să țipați, să vă plângeți, să vă înfășurați în poziție fetală și să simțiți cum faceți fără judecată. Un avertisment: dacă după câteva săptămâni continuați să disperați, vă simțiți complet deznădăjduit sau vă gândiți să vă sinucideți, este timpul să căutați ajutor psihologic profesionist.

Hrăniți-vă

Thinkstock

Când vă confruntați cu o situație stresantă, este extrem de important să aveți grijă de dvs. și să faceți din somn, alimentație sănătoasă și exerciții fizice o prioritate. „Aceste lucruri îți vor oferi puterea creierului de a gândi bine și de a rezolva situația”, spune Ackrill, adăugând că antrenamentul va ajuta la ameliorarea energiei anxioase și la eliberarea endorfinelor care se simt bine. [Trimiteți acest sfat!]

Este necesară și puțină compasiune de sine. „Mulți oameni tind să se învinovățească pentru evenimente nefericite, exacerbând vinovăția și alte emoții negative”, spune Sussman. Deși ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs., amintiți-vă că nu ați fost singurul jucător din situație. Încercați să nu vă gândiți „ar fi trebuit să fac mai bine”, ci să vă spuneți în schimb „Am făcut tot ce am putut”.

Dă-ți seama că mintea ta joacă jocuri

Thinkstock

„Imediat după o zguduire, creierul tău îți joacă tot felul de trucuri și te poate face să simți că poți anula ceea ce s-a întâmplat”, spune Ackrill. Înainte să-l suni pe fostul tău să se împace și să se reunească sau să-l e-mail pe recrutorul de locuri de muncă pentru a-l convinge că a făcut o greșeală în a nu te angaja, fă o pauză mentală și recunoaște că mintea ta învârte aceste gânduri nerealiste. Poate fi util să le scrieți pentru a reciti câteva ore mai târziu. „Văzându-ți gândurile pe hârtie te obligă să te uiți la ceea ce îți spune creierul tău, astfel încât să poți întreba dacă acele gânduri sunt cu adevărat adevărate sau dacă doar emoțiile tale vorbesc”, explică Ackrill. Întrebați ce scop servesc gândurile: să anulați evenimentul sau să faceți progrese prin el?

Evitați exagerările

Thinkstock

Pentru a trece peste o situație dificilă, trebuie mai întâi să înțelegi ce te îngreunează cu adevărat. „De multe ori factorul declanșator al răsturnării emoționale nu este evenimentul în sine - este frica pe care evenimentul ți-a făcut-o să ai, precum„ Sunt suficient? ” sau „Sunt demn de iubire?””, spune Ackrill.

Deoarece creierele noastre sunt conectate pentru a fi sensibile la amenințări din motive de supraviețuire, mintea noastră tinde spre negativitate. [Trimiteți acest fapt!] Deci, când suntem supărați, este foarte ușor să ne catastrofăm grijile: „Am pierdut un loc de muncă” poate deveni cu ușurință „Nu voi mai lucra niciodată”, în timp ce divorțul vă poate determina să vă gândiți, „Nimeni nu mă va mai iubi vreodată”.

Înainte de a te scufunda într-un galon de înghețată mocha fudge, știi că creierul tău sare la exagerări și întreabă-te: Cine vreau să fiu în această situație, victima sau persoana care o ia cu har și caută creștere? Amintiți-vă, de asemenea, devastările din trecut pe care le-ați supraviețuit și gândiți-vă cum puteți aplica abilitățile învățate atunci pentru a reuși și în această situație.

Invata din trecut

Thinkstock

Când ești supărat că ai pierdut ceva, fie că este o slujbă, o prietenie sau chiar un apartament de vis, întreabă-te: ce fel de așteptări am avut când am venit? „Creierul nostru vine cu povești extrem de optimiste despre situații”, spune Ackrill. Dar această gândire este nerealistă și nedreaptă pentru tine și pentru cealaltă persoană.

Pentru a te ajuta să fii mai bine pregătit în viitor, examinează ce ai nevoie cu adevărat dintr-o relație, carieră sau prietenie și adaptează-ți așteptările. „Gândiți-vă la dificultățile din trecut ca la cercetare”, recomandă Ackrill. „În cele din urmă vei putea să te uiți în urmă și să recunoști ce ai învățat din acea relație sau din acel șef rău”. Poate că trebuie să dezvolți anumite abilități, fie că este vorba de a învăța cum să comunici mai bine sau de a stăpâni un nou program de calculator, astfel încât să te poți simți mai împuternicit data viitoare.

Gandeste pozitiv

Thinkstock

Poate părea inventat, dar în orice situație dificilă, nu uitați că veți trece peste asta în cele din urmă. „Dacă simți că lucrurile se vor îmbunătăți în timp, te va ajuta să treci prin cele mai grave momente”, spune Sussman. Dacă logodnicul tău a înșelat, știi că te vei împerechea din nou cu un bărbat cinstit și iubitor. Sau dacă ați fost disponibilizat, veți dobândi un alt loc de muncă plin de satisfacții. Concluzie: Privește cu strălucire viitorul, indiferent de circumstanța ta actuală.

Dă-i timp

Thinkstock

Când vine vorba de marea problemă - diagnosticarea unei boli, decesul unui membru al familiei, accident de mașină - nu există absolut nicio recomandare unică pentru toți, spune Sussman. Două lucruri care ajută întotdeauna, totuși, sunt sprijinul social și timpul.

S-ar putea să preferați să fiți singuri la început și să mergeți mai departe și să vă bucurați de „timpul meu”, doar să fiți siguri că, în cele din urmă, lăsați prietenii și membrii familiei să-și dea dragostea. „A fi singur o perioadă lungă de timp nu este sănătos, iar conexiunea socială te ajută să te simți mai bine în cele din urmă”, spune Ackrill.

Atunci ai răbdare. „Ca o tăietură sau o răzuire, o rană emoțională voi în cele din urmă se vindecă în timp ", spune ea.

Recenzie pentru