Cum să-ți faci timp pentru auto-îngrijire atunci când nu ai

Conţinut

• Seteaza tonul.
• Desparte-o.
• Setează o alarmă pentru pat.
• Creați-vă propriile ritualuri.
• Profită de un program de lucru nebunesc.
• Setează un scop.
• Recenzie pentru

Îngrijirea de sine, adică a-ți lua puțin timp pentru „mi”, este unul dintre acele lucruri pe care le-ai știu ar trebui să faci. Dar când vine vorba de a ajunge la asta, unii oameni au mai mult succes decât alții. Dacă aveți un program foarte încărcat, ar putea părea imposibil să găsiți cumva timp suplimentar (HA!) pentru a vă concentra în activități de îngrijire personală, cum ar fi practicarea atenției, a merge la sala, a scrie într-un jurnal sau a dormi suficient. Dar iată chestia: cu cât ești mai ocupat, cu atât mai importantă devine îngrijirea de sine. (BTW, iată 20 de rezoluții de auto-îngrijire pe care ar trebui să le faceți.)

„Îngrijirea de sine este un multiplicator al timpului”, explică Heather Peterson, directorul de yoga al CorePower Yoga. „Când îți iei timp, indiferent dacă sunt cinci minute pentru o scurtă meditație, 10 minute până la prepararea mâncării pentru următoarele câteva zile sau o oră întreagă de yoga, creezi energie și te concentrezi”. Și ghiciți ce se întâmplă cu toată acea energie și concentrare? Este canalizat în toate celelalte lucruri care te țin ocupat. Nu numai asta, dar alocarea de timp pentru tine din când în când poate duce la rezultate uriașe. „Eforturile mici de-a lungul unei vieți fac într-adevăr schimbări radicale”, spune Peterson.

Chiar dacă sunteți deja convins că trebuie să vă faceți timp pentru a utiliza în sfârșit acele produse de înfrumusețare relaxante, să vă așezați la meditație sau să vă luați o secundă în jurnal, poate fi totuși greu să o duceți la bun sfârșit. Aici, citiți cum o fac șapte oameni super-succeși.

Seteaza tonul.

Uneori, a face timp pentru auto-îngrijire este la fel de simplu ca să faci o mică acțiune pentru a delimita între timpul pentru tine și timpul pentru restul zilei. „De îndată ce ajung acasă, intru imediat în pijama mea preferată”, spune Lyn Lewis, CEO al Journelle. „Este ceva ce fac pentru a-mi afecta instantaneu starea de spirit, fie că sunt comozi sau o chemise mătăsoasă și elegantă.” Chiar dacă mai aveți de lucru sau treburi de făcut când ajungeți acasă, schimbarea în ceva luxos și confortabil și luarea unui moment pentru a aprecia cât de grozav se simte, poate face diferența. (Dacă aveți nevoie de un set nou, vizitați aceste pijamale sportive pe care le vor adora doamnele active.)

Desparte-o.

Să aloci o oră întreagă în fiecare zi pentru îngrijire personală poate părea incredibil de descurajantă, mai ales pentru cineva care se luptă să își gestioneze lista de lucruri de făcut în primul rând. În schimb, încercați să împărțiți timpul pentru îngrijire personală în părți mai mici. „Îmi place să mă uit la antrenamentele mele în bucăți, în loc să trebuiască să le fac pe toate odată”, spune Peterson. „Am un antrenament de rutină de cinci minute pe care îl fac dimineața pentru a mă duce. Fac cinci minute de un perete în timp ce vorbesc la telefon și apoi mă plimb pentru restul timpului în jurul cabinei mele . Mă strec într-un antrenament de bază de 15 până la 20 de minute pe zi, făcând asta.” Deși își face timp și pentru antrenamente mai lungi pe parcursul săptămânii, această abordare „împărțiți și cuceriți” este o modalitate excelentă de a începe cu orice rutină nouă de îngrijire personală.

Setează o alarmă pentru pat.

Un sfat obișnuit pentru a face ca „eu” să fie timpul este să te trezești mai devreme. Dar ce se întâmplă dacă nu ești o persoană matinală sau dacă te trezești devreme ar însemna că îți taie somnul de care ai cu adevărat nevoie? „Pentru a dormi cele opt ore, notează-ți mental ora de culcare care ar permite acest lucru și setează-ți alarma cu o oră înainte de aceasta”, sugerează Lucas Catenacci, coproprietar și antrenor la F45 Training din New York City. "Aceasta este alarma dvs. de" vânt în jos ". Scoateți-vă contactele, spălați-vă pe dinți și reflectați la zi prin jurnalizare sau vă curlați în pat cu o carte bună", spune el. Dacă vă faceți timp să vă răciți înainte de culcare, vă ajută să dormiți mai bine, plus să vă faceți posibil să vă treziți devreme, dacă este necesar. (Vrei să încerci să te trezești devreme? Iată cum să te păcălești să devii o persoană de dimineață.)

Creați-vă propriile ritualuri.

Toți cei care își creează cu succes timp pentru îngrijire de sine au propriile lor mici ritualuri care îi ajută să rămână pe drumul cel bun. Deconectarea de la tehnologie este un sfat des auzit, dar este și unul dintre cele mai greu de aplicat. „Șterg toate aplicațiile de socializare de pe telefonul meu în weekend”, spune Kirsten Carriol, fondatorul Lano. În acest fel, nu există nicio tentație de a vă derula prin fluxul de știri atunci când ați putea medita sau găti cu grijă o masă sănătoasă. Și dacă doriți să utilizați tehnologia în avantajul dvs., și acest lucru este total posibil. „Ascult podcasturi în timp ce conduc la întâlniri”, spune ea. „Atunci îmi învăț toate lecțiile mari de afaceri și folosesc acest timp„ mort ”pentru a-mi extinde gândirea.”

O altă modalitate de a crea un ritual este să ai o întâlnire săptămânală permanentă cu tine însuți. „Femeile multitasking”, notează Patricia Wexler, MD, un dermatolog din New York. „Dar chiar și așa, lucrul 45 de ore pe săptămână, realizarea interviurilor prin e-mail, menținerea rețelelor sociale, mentorat, predarea și petrecerea timpului cu familia la sfârșit de săptămână lasă puțin timp pentru „mi”. De fapt, îl numesc „mini-mi time”. Timpul meu de mani-pedi este sacrosant. Numirea este de neatins. Fără apeluri, fără gânduri de muncă și fără stres. " Uneori, doar stabilirea unei limite mentale ferme cu tine însuți te poate ajuta să rămâi să iei timp de la celelalte obligații.

Începeți ziua cu o ceașcă foarte confortabilă de cafea Starbucks® cu turmeric auriu. Preparatul este amestecat cu turmeric și condimente calde, astfel încât să puteți atinge echilibrul chiar și când ziua devine agitată.

Profită de un program de lucru nebunesc.

Dacă devii creativ, s-ar putea să poți găsi o modalitate de a profita de o săptămână de lucru nebună. „Deoarece programul meu este atât de ocupat, încerc să combin munca și îngrijirea de sine, astfel încât să-mi pot menține rezistența și să fac cea mai bună treabă posibilă”, explică Stephanie Mark, cofondator și șef de dezvoltare de afaceri și parteneriate la Coveteur . "O modalitate de a face acest lucru este profitând de călătoriile la serviciu. Încerc să blochez o noapte în timpul fiecărei călătorii pentru o noapte de room service și să mă uit la televizor într-un pat mare de hotel. Face minuni." Sună destul de minunat. Și chiar dacă nu călătoriți pentru serviciu, este posibil să puteți găsi alte modalități de a profita la maximum de timpul de care aveți nevoie * la birou, cum ar fi programarea prânzurilor cu prietenii de la serviciu sau chiar angajarea la solo prânzuri (departe de biroul tău!) fără telefon și e-mail. Chiar dacă luați doar 15 minute de birou, aceasta poate face o mare diferență.

Setează un scop.

Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți încerca abordarea bazată pe obiective. „Exercițiile fizice reprezintă o mare parte din timpul meu„ eu ”și știu că este crucial pentru sănătatea mea”, spune Julie Foucher, antrenor și atlet Reebok. "Este ușor pentru mine să las acest timp să cadă pe lista mea de priorități, cu excepția cazului în care îmi asum un angajament. Înscrierea la o cursă sau un eveniment viitor mă obligă să îmi scot zilnic timpul pentru a mă antrena pentru acest obiectiv", explică ea. Și, deși exercițiul este o parte importantă a îngrijirii de sine pentru unii oameni, această idee poate fi aplicată practic la orice. Dacă lectura te face să te simți relaxat, încearcă să-ți stabilești un obiectiv, cum ar fi să citești o carte pe lună. Dacă doriți să acordați prioritate meditației, setați-vă un obiectiv de a vă îmbunătăți sesiunile de până la 15 minute, în loc de rapidități de cinci minute. (Aici, aflați cum poate funcționa în favoarea dvs. stabilirea unui obiectiv mare și înalt).

Recenzie pentru