Cât timp poți merge fără somn? Funcție, halucinație și multe altele

Conţinut

• La ce să ne așteptăm după 24 de ore fără somn
• La ce să ne așteptăm după 36 de ore fără somn
• La ce să ne așteptăm după 48 de ore fără somn
• La ce să ne așteptăm după 72 de ore fără somn
• Poate aportul de alimente și apă să aibă vreun efect asupra acestui lucru?
• Ce se întâmplă dacă privarea de somn devine cronică?
• De cât somn ai nevoie cu adevărat?
• Linia de jos

Cât timp poți merge?

Cel mai lung timp înregistrat fără somn este de aproximativ 264 de ore, sau puțin peste 11 zile consecutive. Deși nu este clar exact cât timp oamenii pot supraviețui fără somn, nu a trecut mult timp până când efectele privării de somn încep să se manifeste.

După doar trei sau patru nopți fără somn, puteți începe să halucinați. Privarea de somn prelungită poate duce la:

• tulburări cognitive
• iritabilitate
• iluzii
• paranoia
• psihoză

Deși moartea din cauza lipsei de somn este extrem de rară, se poate întâmpla.

Citiți mai departe pentru a afla cum să stați treaz 24 de ore sau mai mult vă poate afecta corpul și cât de mult aveți nevoie pentru a funcționa.

La ce să ne așteptăm după 24 de ore fără somn

Pierderea a 24 de ore de somn nu este neobișnuită. S-ar putea să-ți fie dor de o noapte de somn la muncă, să te înghesuie la un test sau să ai grijă de un copil bolnav. Deși ar putea fi neplăcut să rămâi treaz toată noaptea, nu va avea un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate.

Totuși, lipsa unei nopți de somn te afectează. Studiile au comparat starea de veghe de 24 de ore cu o concentrație de alcool în sânge de 0,10%. Acest lucru este peste limita legală pentru a conduce în majoritatea statelor.

Unele efecte ale mersului 24 de ore fără somn includ:

• somnolenţă
• iritabilitate
• afectarea procesului decizional
• judecata afectată
• percepție modificată
• deficite de memorie
• deficiențe de vedere și auz
• scăderea coordonării mână-ochi
• tensiune musculară crescută
• tremurături
• risc crescut de accidente sau aproape ratări

Simptomele privării de somn de 24 de ore dispar, de obicei, odată ce ați închis ochii.

La ce să ne așteptăm după 36 de ore fără somn

A rămâne treaz doar 36 de ore poate avea efecte intense asupra corpului tău.

Ciclul somn-veghe ajută la reglarea eliberării anumitor hormoni, inclusiv cortizol, insulină și hormon de creștere uman. Ca urmare, mersul fără somn pentru o perioadă extinsă de timp poate modifica mai multe funcții corporale.

Aceasta include:

• apetit
• metabolism
• temperatura
• starea de spirit
• nivel de stres

Unele dintre efectele de a dormi 36 de ore fără somn includ:

• oboseală extremă
• dezechilibre hormonale
• motivație scăzută
• decizii riscante
• raționament inflexibil
• atenție scăzută
• tulburări de vorbire, cum ar fi alegerea slabă a cuvântului și intonația

La ce să ne așteptăm după 48 de ore fără somn

După două nopți de somn ratat, majoritatea oamenilor au dificultăți în a sta treaz. S-ar putea să experimenteze perioade de somn ușor care pot dura până la 30 de secunde. În timpul acestor „microsleeps”, creierul se află într-o stare de somn. Microsleeps se întâmplă involuntar. După microsomnul, s-ar putea să vă simțiți confuz sau dezorientat.

Starea de veghe 48 de ore perturbă și sistemul imunitar. Markerii inflamatori, care vă ajută corpul să prevină și să țintească bolile, încep să circule la niveluri crescute. Unii au arătat că activitatea celulelor ucigașe naturale (NK) scade odată cu privarea de somn. Celulele NK răspund la amenințări imediate pentru sănătatea dvs., cum ar fi virușii sau bacteriile.

La ce să ne așteptăm după 72 de ore fără somn

După 72 de ore fără somn, majoritatea oamenilor se simt nevoia copleșitoare de a dormi. Mulți sunt incapabili să rămână treji singuri.

A merge trei zile fără somn limitează profund capacitatea de a gândi, în special funcțiile executive precum multitasking, amintirea detaliilor și acordarea atenției. Acest nivel de privare a somnului poate face dificilă vizualizarea chiar și a sarcinilor simple până la finalizare.

Emoțiile sunt, de asemenea, afectate. Persoanele care au suferit acest nivel de privare a somnului pot fi ușor iritate. Este posibil să se confrunte cu o stare de depresie, anxietate sau paranoia. Cercetările au constatat, de asemenea, că lipsa de somn face mai dificilă procesarea emoțiilor altora. Într-un studiu, participanții cu 30 de ore de lipsă de somn au avut dificultăți în recunoașterea expresiilor faciale supărate și fericite.

În cele din urmă, câteva zile de lipsă de somn pot modifica semnificativ percepția. Este posibil să aveți halucinații, care apar atunci când vedeți ceva care nu este acolo. Iluziile sunt, de asemenea, frecvente. Iluziile sunt o interpretare greșită a unui lucru real. Un exemplu este să vezi un semn și să crezi că este o persoană.

Poate aportul de alimente și apă să aibă vreun efect asupra acestui lucru?

Privarea de somn vă poate schimba atât pofta de mâncare, cât și tipurile de alimente de care doriți. sugerează că privarea de somn este asociată atât cu un apetit crescut, cât și cu o dorință crescută pentru alimentele asociate cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul de calorii goale vă poate lăsa în cele din urmă mai obosit.

A mânca bine poate compensa unele dintre efectele privării de somn, dar numai într-o anumită măsură. Deoarece corpul tău economisește energie, optează pentru alimente slabe, bogate în proteine, cum ar fi nucile și unturile de nuci, brânza de vaci sau tofu. Evitați proteinele grase, cum ar fi friptura sau brânza. Acestea te vor face să dormi.

Deshidratarea poate exacerba efectele lipsei de somn - cum ar fi starea de aglomerare și dificultatea de concentrare - deci este important să beți și multă apă.

Ce se întâmplă dacă privarea de somn devine cronică?

Privarea parțială cronică de somn este atunci când nu dormi suficient în mod regulat. Este diferit decât să tragi din când în când un all-nighter. Este, de asemenea, decât să pierzi una sau două nopți de somn la rând, deoarece majoritatea oamenilor vor dormi cel puțin câteva ore pe noapte.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) raportează că adulții americani nu dorm suficient pe noapte. Privarea parțială cronică de somn este asociată atât cu riscuri pe termen scurt pentru sănătate, cât și cu complicații pe termen lung.

Dacă nu dormiți suficient într-o perioadă scurtă, cum ar fi o săptămână, poate provoca:

• anxietate
• dispoziție instabilă
• somnolenţă
• uitare
• dificultate de concentrare
• dificultate în a rămâne alert
• tulburări cognitive
• performanță scăzută la locul de muncă sau la școală
• risc crescut de boală sau vătămare corporală

Pe termen lung, dacă nu dormi suficient poate reduce funcționarea imunitară și crește riscul apariției anumitor condiții de sănătate. Acestea includ:

• tensiune arterială crescută
• boala de inima
• accident vascular cerebral
• obezitate
• diabet de tip 2
• boală mintală

De cât somn ai nevoie cu adevărat?

Cantitatea de somn de care aveți nevoie pe noapte variază. În general, nou-născuții și sugarii au nevoie de mai mult somn, iar adulții au nevoie de un somn mai mic.

Au recomandări zilnice de somn pe baza grupei de vârstă:

De asemenea, sexul poate juca un rol în cât de mult somn aveți nevoie. au descoperit că femeile tind să doarmă puțin mai mult decât bărbații, deși motivele pentru acest lucru sunt neclare.

Calitatea somnului este, de asemenea, importantă. Dacă sunteți îngrijorat de cât de mult dormiți, luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Linia de jos

Nu este clar cât timp oamenii pot supraviețui cu adevărat fără somn. Dar este clar că simptomele extreme pot începe în doar 36 de ore. Aceasta include o capacitate redusă de a gândi, luarea de decizii slabă și tulburări de vorbire.

Dacă trageți un all-nighter o dată la câteva luni, probabil că nu va produce daune pe termen lung. Dar dacă se întâmplă mai des - intenționat sau nu - discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă rămâneți treaz din necesitate, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi sfaturi despre cum să faceți acest lucru în modul cel mai sensibil. În caz contrar, medicul dumneavoastră poate ajunge la rădăcina simptomelor dvs. și vă poate ajuta să vă readuceți programul de somn pe drumul cel bun.