Cum să treci peste pofte, potrivit unui expert în slăbit

Conţinut

• Nu grozav: bate pofta.
• Mai bine: Distrageți-vă atenția de la poftă.
• Cel mai bun: Decodează și previne pofta.
• Recenzie pentru

Adam Gilbert este consilier certificat în nutriție și fondatorul MyBodyTutor, un serviciu online de coaching pentru slăbit.

Una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai mult ca antrenor de slăbit: Cum pot să trec peste pofte?

Înainte de a intra chiar în pofte, să știm acest lucru: a avea poftă nu este același lucru cu a fi flămând. Dacă stomacul tău mârâie, te simți amețit sau ideea oricărei alimente este atrăgătoare, ești înfometat de mâncare. Încercați testul broccoli: Dacă ideea de broccoli nu pare atrăgătoare, atunci probabil că aveți poftă. (Și, pentru informare, pot exista motive nutriționale legitime în spatele poftelor tale specifice.)

Adevăratele pofte îți pot deturna rapid intențiile de a mânca bine. Îți pot trece peste mintea rațională, pe termen lung, cu gânduri de genul „Meriți asta!” sau "Rafata-te!" sau „A fost o zi lungă!” sau "YOLO!"

Mai întâi, să știi că poftele li se întâmplă tuturor, sunt normale și bine. Nu eșuezi în obiectivele tale de alimentație sănătoasă, deoarece îți dorești pizza. Dar există câteva opțiuni pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun atunci când gândurile „Am nevoie de o gogoșă” se strecoară.

Nu grozav: bate pofta.

Modul de a face față pe termen scurt, probabil cel mai popular? Faci tot ce poți să nu te gândești la mâncarea pe care o poftești. Problema cu această strategie este că probabil nu va funcționa.

Să jucăm un joc. Are o singură regulă: să nu vă gândiți la urșii polari albi.Te poți gândi la orice, în afară de urși polari albi. Gata? Închide ochii și inspiră adânc. Acum alunga orice gânduri despre animale din capul tău.

E in regula. Toată lumea pierde ... la început.

Încercați să evitați să vă gândiți la un urs polar alb și ursul vă va veni în minte în mod constant. De fapt, ori de câte ori încerci să nu te gândești la ceva - fie că este vorba de prăjituri sau de urși polari albi - îți va veni în minte. Încercările tale de a reprima gândul se transformă într-o fixare. Acesta este exact motivul pentru care dietele restrictive nu funcționează.

În cele din urmă, probabil că veți ceda pentru că nu mai puteți lua dezbaterea internă. - Ar trebui să mănânc asta? - Nu ar trebui să mănânc asta! "Muncești atât de mult. Meriți." „Nu mă voi simți bine după aceea”. "Răsfățați-vă!" Din nou, zgomotul alimentelor merge. Știi că, dacă cedezi și mănânci orice ești fixat, nu va mai trebui să asculți zgomotul din cap.

Mai bine: Distrageți-vă atenția de la poftă.

Te-ai ocupat vreodată atât de tare încât uiți să mănânci, să mergi la baie, să bei apă? Evident, acesta nu este un scenariu grozav, dar există un motiv pentru care se întâmplă. Când te scufunzi în ceva, nu există loc pentru gândurile de poftă să se strecoare. (Legat: Citește cum o scriitoare și-a zdrobit în cele din urmă pofta de zahăr.)

Care este cel mai bun mod de a te distrage? Încercați jocuri de rezolvare a problemelor. În 2016, două studii au fost publicate în jurnal Apetit au constatat că, atunci când participanții au fost distrăși, au fost mai puțin tentați de mâncare. Cercetătorii au descoperit că jocul Tetris pentru doar trei minute a fost suficient pentru a perturba pofta.

Jucați un nivel pe Candy Crush sau dați degetelor mari un antrenament pe Xbox - scopul este să faceți ceva atrăgător. În ce vă puteți pierde: trimiteți mesaje text unui prieten, citiți o carte, urmăriți Netflix, ieșiți afară? Cheia este să decideți cu ce vă veți distrage atenția înainte de apariția poftelor.

Această strategie de abordare a simptomului funcționează, dar nu este la fel de eficientă ca a ajunge la cauza principală.

Cel mai bun: Decodează și previne pofta.

O alternativă mult mai bună este să vă dați seama de ce aveți pofte în primul rând. În loc să vă întrebați pe voi înșivă: „Cum trec peste pofta asta?” întreabă-te: „De ce îmi poftește mâncarea asta?” Abordarea cauzei principale este esențială pentru pierderea în greutate durabilă.

Este ca și cum ai bea cafea pentru că nu ai energie, decât să te adresezi de ce nu ai energie: dormi doar câteva ore pe noapte? esti nelinistit? Cauza deficitului dvs. de energie ar trebui abordată și înțeleasă. Dacă abordați cauza de bază, aveți șanse mult mai mari să faceți ca schimbarea comportamentală să dureze.

La urma urmei, probabil că știi ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești - indiferent dacă este să mănânci mai multe legume, să te ferești de alimentele procesate sau să devii activ. Adevărata întrebare este: De ce nu o poți face?

Să despachetăm acest lucru ca și pachetul de cookie-uri la care tânjești la ora 15:00. Ești stresat, frustrat, copleșit, plictisit sau ai nevoie de o evadare rapidă din orice faci? Când ai o dorință copleșitoare de a te răsfăța, este uneori pentru că ceva din viața ta se simte copleșitor în acest moment. În cele din urmă, poftele sunt un semnal. Este un semnal că ceva te deranjează. Este un semnal că sunteți emoțional în legătură cu ceva. La fel ca și mâncarea emoțională, cheia pentru a trece peste pofte este să-ți dai seama ce vrei cu adevărat. (Dacă acest lucru nu sună la fața locului, citiți acest lucru: Când alimentația emoțională nu este problema.)

Asta nu înseamnă fiecare pofta este încărcată din punct de vedere emoțional - și nu înseamnă că nu te poți bucura de gogoașa, pizza, unt de arahide etc. Uneori, vrei doar ceva pentru că este delicios - și este în regulă! Simțiți-vă liber să vă bucurați de mâncarea preferată. Ideea este să de fapt bucurați-vă de el, mai degrabă decât să vă simțiți rău. (De exemplu, un studiu a descoperit chiar că a gândi „poate mai târziu” este mult mai bine decât a crede că poți nu ai acel tratament.)

Data viitoare când te confrunți cu o poftă, întreabă-te: Există ceva care mă deranjează? Ce pot face în privința asta? Și de ce nu fac nimic în privința asta?

Aceste întrebări vă pot ajuta să ajungeți la sursa a ceea ce vă deranjează. Când mănânci emoțional - și asta este de multe ori ceea ce faci atunci când îți dai pofta - alegi să fii neputincios, pentru că intri într-un fel de transă alimentară. Când ești în acea transă alimentară, totul se simte grozav sau, mai exact, nu te simți deloc. Mintea ta se stinge în sfârșit.

Cu toate acestea, în momentul în care ați terminat, sentimentele bune se estompează și adesea rămâneți simțit vinovat și regretat pentru că nu vă respectați intențiile. La scurt timp după aceea, tocmai motivul pentru care ai avut din nou pofta. (O parte a problemei este că trebuie să încetați să vă gândiți la alimente ca fiind „bune” și „rele”).

În schimb, dacă alegeți să fiți puternici și să vă ocupați de ceea ce vă poate deranja, vă puteți îndepărta simțind că ați câștigat. (Bună ziua, victorii fără scară!)

Recenzie pentru