Cum să ajungi „în zonă” pentru o slăbire mai rapidă

Conţinut

• Recenzie pentru

În ultimii 20 de ani, măsurarea ritmului cardiac nu a fost cu adevărat pe radarul meu. Sigur, la cursurile de fitness de grup, instructorul mă ghida prin verificarea ritmului cardiac și am experimentat cu monitoarele pe care le puteți găsi pe aparatele cardio. Dar, sincer, prinderea senzorilor metalici cu mâinile transpirate nu este niciodată o experiență plăcută și, de multe ori, nici măcar nu-mi găsește pulsul.

Totuși, știind că anul acesta voi fi serios în legătură cu pierderea în greutate, am investit în primul meu monitor de ritm cardiac. Și, deși sună destul de bine, nu este atât de cool dacă persoana care o poartă nu știe ce înseamnă numerele. (Am menționat că habar nu aveam ce înseamnă numerele?)

Apoi, în urmă cu câteva săptămâni, noua mea dietistă, Heather Wallace, mi-a sugerat să mă înscriu în Life Time Fitness Team Pierdere în greutate, o clasă bazată pe ritm cardiac, pentru a-mi îmbunătăți metabolismul pentru a-mi însoți antrenamentul cu greutăți. Când a menționat termenul „zonă de antrenament”, am privit-o cu o privire goală.

Ea mi-a sugerat să fac un test de test VO2 pentru a înțelege cum să-mi folosesc cel mai bine antrenamentele învățând zonele mele. Am făcut-o și este adevărat, alergarea mea cea mai grea pe o bandă de alergat cu mască nu a fost cea mai plăcută experiență. Dar rezultatele au fost revelatoare. Am aflat că acestea sunt zonele mele:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Deci, ce înseamnă? Zona 1 și 2 sunt principalele mele zone de ardere a grăsimilor, în timp ce cu cât zona mea este mai mare, cu atât mai puține grăsimi și mai multe zaharuri ard (acest lucru este valabil pentru toată lumea). Dar ceea ce mi-a dezvăluit cu adevărat a fost că zonele în care am făcut întotdeauna cardio au fost fie prea înalte, fie prea mici. Nu am fost niciodată în zona mea de ardere a grăsimilor! Asta explică de ce eram întotdeauna epuizat după antrenamentele mele - muncisem prea mult.

Vestea bună este că nivelul meu de fitness este mediu (presupun că este mai bun decât sub medie), dar antrenorul care mi-a efectuat testul a subliniat că fitness-ul meu cardio ar putea fi extrem de îmbunătățit dacă urmez anumite reguli, cum ar fi antrenamentul la intervale de mai multe ori, săptămână cu două zile ușoare, o zi moderată și o zi grea.

Ceea ce mi s-a părut cel mai surprinzător, totuși, este că atunci când mă duc să fac un jogging prin cartier, pot merge pe distanțe mult mai lungi, rămânând în zonele mele inferioare de ardere a grăsimilor - acum că știu care sunt zonele mele!

Această perspectivă a fost uimitoare și mi-a schimbat cu adevărat antrenamentele. Sunt încântat să văd ce tip de progres fac cu aceste noi informații.

Vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce vă antrenați? Spuneți-ne @Shape_Magazine și @ShapeWLDiary.

Recenzie pentru