Cum se potrivește meditația cu HIIT?

Conţinut

• Recenzie pentru

La început, meditația și HIIT ar putea părea a fi complet în contradicție: HIIT este conceput pentru a-ți accelera ritmul cardiac cât mai repede posibil, cu explozii intense de activitate, în timp ce meditația înseamnă a fi nemișcat și a calma mintea și corpul. (Verificați opt beneficii ale antrenamentului la intervale de intensitate mare.)

Cu toate acestea, fuzionarea acestor două tehnici aparent rivale este exact ceea ce a făcut Nike Master Trainer și Flywheel Master Instructor Holly Rilinger cu noua sa clasă LIFTED, cu sediul în New York City, un tip cu totul nou de antrenament care își propune să antreneze mintea, corpul și spiritul.

Aruncați o privire asupra antrenorului de stele și știți că este dedicată serios corpului ei (acele abs!), Dar, după cum explică ea, după ce a fost introdusă în meditație în urmă cu aproximativ un an, practica este acum la fel de esențială pentru rutina ei ca și ea sesiuni de sudoare. „Am început să înțeleg că„ antrenarea ”minții mele este la fel de importantă ca antrenarea corpului meu”, spune ea. (Știința arată că combinația de exerciții și meditație poate scădea și depresia.)

Totuși, recunoaște că alocarea de timp separat fiecărei practici nu este realistă pentru majoritatea femeilor și, atunci când li se oferă alegerea între cele două, desigur majoritatea oamenilor vor alege să-și antreneze corpurile. Scopul clasei sale este de a elimina necesitatea de a face acea alegere, permițându-le să profite de avantajele ambelor într-un antrenament super eficient al minții și al corpului.

Deci, cum arată exact un antrenament de meditație-întâlnește-HIIT? LIFTED începe cu cinci minute de meditație ghidată pentru a vă conecta la respirație și a vă aduce accentul în prezent, apoi trece într-o intensă 30 de minute de mișcare atentă, deoarece, așa cum explică Rilinger, „atunci când ne mișcăm cu intenție, ne mișcăm mai bine”. Nu vă lăsați păcăliți de nume, totuși, veți rămâne complet fără suflare și epuizat cu această porțiune de forță cardio de mare intensitate a clasei, care include mișcări precum genuflexiuni, fandari, flotări (încercați provocarea ei de push-up). !), și scânduri. Restul clasei constă dintr-o altă sesiune scurtă de meditație, mai multe „mișcări conștiente”, un sprint complet până la linia de sosire și un cooldown și savasana.

În mod surprinzător, cei doi par să funcționeze de mână în mână. „HIIT și meditația pot părea tehnici opuse, cu toate acestea, chiar și marii sportivi au folosit puterea de concentrare pentru a-și îmbunătăți performanța”, explică Rilinger. (Iată mai multe despre modul în care meditația vă poate face un sportiv mai bun.)

Noua clasă Equinox HeadStrong (disponibilă în prezent în anumite orașe din SUA) funcționează sub o premisă similară. Clasa din patru părți vă antrenează mintea și corpul pentru a depăși limitele fizice și mentale și se bazează pe „înțelegerea faptului că antrenarea corpului este cel mai bun mod de a conduce atenția și o sănătate optimă a creierului”, explică fondatorii Michael Gervais și Kai Karlstrom.

Clasa lor a fost, de asemenea, creată din înțelegerea faptului că, în timp ce oamenii sunt din ce în ce mai preocupați de mindfulness și apelează la tehnici precum meditația pentru a o atinge, există un decalaj imens în scena wellness și fitness pentru cei care doresc să-și antreneze mintea în alte moduri. Așa că au combinat știința cum funcționează creierul cu HIIT; te poți gândi la clasă ca la încărcarea bateriei - „este o modalitate activă de a te„ reîncărca ”mental”, explică ei.

Deși nu veți găsi aici meditația tradițională, ca în LIFTED, HeadStrong combină munca tradițională de condiționare de mare intensitate care „te duce la marginea pragului” cu mișcări care te obligă să-ți angajezi mintea și, astfel, să provoace activitate în creier. Spun Gervais și Kalstrom. Și, ca și în cazul meditației, sfârșitul cursului este conceput pentru a facilita „o mai mare conștientizare și atenție la momentul prezent”.

Pe măsură ce meditația continuă să devină mai populară și mai accesibilă ca niciodată (vezi: 17 Beneficii puternice ale meditației), pare sigur să spunem că acesta este doar începutul trecerii către antrenamentul mental în studiourile tradiționale de fitness. „Comunitatea științifică ne spune că utilizarea corpului pentru a antrena creierul - și creierul pentru a antrena corpul - este viitorul fitnessului”, spun Gervais și Karlstrom.

Rilinger este de acord că acesta este semnul unei schimbări cruciale. „În afara yoga, a existat această separare a corpului, minții și bunăstării spirituale”, spune ea. „Adevărul este că, pentru a fi sănătoși, nu putem separa aceste trei aspecte ale sănătății”.

Recenzie pentru